2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fără zinc, corpul uman nu ar putea funcționa. Deficitul de zinc poate duce la probleme cerebrale, boli ale sistemului cardiovascular, sistemului nervos, diabet, alergii alimentare și multe altele.
Chiar și într-un moment în care suntem afectați de paronimul cononorivus, experții recomandă să îl obținem prin anumite alimente în care este abundent.
Spunem mâncarea intenționat, pentru că dacă decideți să o obțineți prin suplimente alimentare, trebuie să fiți mult mai atenți. Zincul nu trebuie exagerat.
Deci, să ne concentrăm în mod special asupra celor mai bogate alimente în zinc pe care ar trebui să le includeți în meniul zilnic.
1. Grâu și produse din grâu
Aceasta include în mod natural grâul, germenii de grâu și tărâțele de grâu, precum și toate acele produse care pot fi preparate din ele - pâine și produse de panificație, biscuiți, prăjituri, covrigi și tot felul de paste (paste). Includeți-le în mod regulat în meniul dvs., dar în cantități mai mici.
2. Stridii
Stridiile se numără printre cele mai bogate alimente în zinc. Acestea sunt nu numai mâncare destul de grea, ci și scumpă. Este interesant faptul că, în trecut, prețul stridiilor era determinat de greutatea lor și de câte grame cântărea o stridie, atât de mult aur era comercializat. Da, cu greu poți exagera cu consumul de stridii, dar păstrează totuși un lucru în minte!
3. Carnea roșie
Carnea de miel se găsește pe masa bulgară în principal la Paște și la Sfântul Gheorghe, și este foarte bogat în zinc. Nu subestimați tipicul pentru sarma bulgară de ficat de masă, deoarece asta este ficatul de miel conține mult zinc.
Carnea roșie include carnea de vită, pe care, spre deosebire de miel, o mâncăm mai des. Ficatul de vită, precum și gâtul de vită sunt, de asemenea, foarte bogate în alimente cu zinc.
4. Nuci
Multe nuci conțin zinc și sunt o sursă excelentă de proteine pentru vegetarieni și vegani. Migdalele, dovlecii și semințele de floarea soarelui se pot lăuda cu un conținut foarte ridicat de zinc. Cu toate acestea, o mână de nuci pe zi îți este suficientă, pentru că altfel vei începe rapid să te îngrași. Nucile sunt foarte bogate în calorii.
5. Leguminoase
Fasole și linte? Ele sunt prezente în mod tradițional pe masa balcanică. Fie că sunt sub formă de supă de fasole, supă de linte, fasole la cuptor, fasole în ghiveci sau fasole înăbușită, acestea sunt preferate de majoritatea bulgarilor. Nu numai că sunt mai puțin costisitoare decât celelalte alimente pe care le-am enumerat, ci și ele sursa buna de zinc.
6. Condimente
Știm că majoritatea bucătarilor recomandă utilizarea ierburilor aromate proaspete pentru capodoperele lor culinare, dar în ceea ce privește alimentarea cu zinc a organismului noi, va trebui să aveți încredere în condimentele uscate. Pătrunjelul și busuiocul sunt potrivite în special în acest scop. Deci, mâncați-le atât proaspete, cât și uscate.
Recomandat:
Cele Mai Bune Surse De Vitamine Din Complexul B
Complexul cu vitamina B este un set de 8 vitamine diferite solubile în apă. Acesta joacă un rol important în reglarea metabolismului celular, motiv pentru care este important pentru furnizarea de energie. Împreună, diferite tipuri de vitamina B asigură un sistem imunitar mai puternic, o mai bună funcționare a sistemului nervos și menținerea metabolismului.
Cele Mai Bune Surse De Proteine
Proteinele sunt o parte necesară a fiecărei mese. Ele ajută la construirea țesuturilor și la întărirea mușchilor, echilibrează nivelul zahărului din sânge și sunt indispensabile. Sunt necesare pentru frumusețea pielii, a dinților, a părului, a unghiilor și pentru o sănătate bună.
Cele Mai Bune Surse De Proteine de înaltă Calitate
Proteina oferă energie, menține starea de spirit și cunoașterea (cogniția). Este un nutrient vital necesar pentru construirea, întreținerea și repararea țesuturilor, celulelor și organelor din întregul corp uman. Cheia pentru a lua suficient proteine de înaltă calitate este de a adăuga în dietă surse de proteine atât animale, cât și vegetale.
Cele Mai Bune Surse De Proteine pentru Scăderea în Greutate
Dacă încercați să slăbiți, probabil că nu este necesar să vă reamintim că consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită. Proteinele, chiar și din surse precum legumele, sunt absorbite încet și treptat pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și mai puțin probabil să ajungeți la mâncarea nedorită.
Cele Mai Bune Surse De Rutină
Aderarea la o dietă bogată în substanțe nutritive joacă un rol vital în sănătate. Acordați atenție alimentelor pe care le consumați zilnic și asigurați-vă că le consumați rutină în cantități suficiente . Rutina este un flavonoid și antioxidant care poate proteja organismul de inflamații, probleme circulatorii și leziuni celulare cauzate de radicalii liberi.
