2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Leucina este un aminoacid esențial care are o serie de beneficii pentru sănătate. Leucina aparține celor trei aminoacizi cu lanț ramificat, care sunt prescurtate BCAA.
Leucina și ceilalți doi astfel de aminoacizi (izoleucina și valina) nu trec prin mecanismul hepatic, ci sunt depozitați în țesutul muscular scheletic.
Acțiunea principală a leucinei este de a stimula sinteza proteinelor în mușchi, aceasta din urmă crescând treptat. Acest aminoacid nu poate fi sintetizat de organism și, prin urmare, trebuie obținut întotdeauna din surse de hrană.
Beneficiile leucinei
Principalul rol biologic al leucinei este de a stimula sinteza proteinelor în mușchi. Leucina contribuie la întărirea pielii, oaselor și țesutului muscular. În același timp, stimulează sinteza aminoacidului glutamină.
Leucina este superioară celorlalți aminoacizi în obținerea unui răspuns la insulină. Creează condiții pentru eliberarea prelungită a insulinei, care la rândul său creează un efect anabolic mai mare asupra organismului.
Leucina are un efect extrem de benefic asupra rezultatelor sportive. Ajută la menținerea mușchilor, alimentează corpul cu energie atunci când este sub stres.
Leucina reține glicogenul muscular - glucoza care este stocată în țesutul muscular și este utilizată pentru a alimenta contracția musculară. Menține echilibrul azotului și îmbunătățește activitatea mentală.
Leucina poate ajuta la creșterea somatropinei - un hormon care întărește articulațiile, încetinește procesul de îmbătrânire, ajută la reducerea grăsimii corporale și la creșterea forței și a masei musculare.
Pe lângă toate beneficiile în ceea ce privește sporturile de forță, aportul suplimentar de leucina poate fi benefic pentru persoanele cu fenilcetonurie. Aceasta este o afecțiune în care organismul nu poate sintetiza aminoacidul fenilalanină.
Leucina este o componentă esențială a hemoglobinei, ajutând în același timp la reglarea nivelului de zahăr din sânge, la producerea hormonului de creștere și la vindecarea rănilor.
În combinație cu ceilalți doi aminoacizi, izoleucina și valina, leucina contribuie la tratarea unor cazuri de encefalopatie hepatică.
Persoanele cu probleme hepatice și renale pot beneficia de acest aminoacid unic, deoarece poate îmbunătăți sinteza proteinelor hepatice, îmbunătăți capacitatea de respirație și calitatea somnului.
Surse de leucina
Leucina se găsește în concentrații mari în carne și produse lactate, în special proteine din zer. Într-o măsură mai mică, se găsește în soia, orezul brun, migdale, germeni de grâu, mazăre, caju, linte, porumb.
Aportul de leucina
Doza zilnică leucina ca supliment alimentar pentru non-stagiari este de aproximativ 16 mg / kg, iar pentru stagiari ar trebui să fie dublat.
A lua suplimente cu leucina optim, cel mai bine este să-l luați separat de alte suplimente de aminoacizi / proteine.
Rezultatele optime sunt obținute atunci când leucina este administrată cu 30-60 de minute înainte și după antrenament pentru a crea condiții pentru creșterea musculară.
După ingestie, leucina este absorbită de intestinul subțire și transportată la ficat, unde este descompusă în câțiva pași.
Deficiență de leucină
Deși deficitul de leucina este un fenomen relativ rar datorită distribuției sale largi în proteine de origine vegetală și animală, poate fi cauzat de aportul insuficient de vitamina B6.
Deficitul de leucina poate fi cauzată și de activitatea fizică intensă, care se manifestă ca simptome de hipoglicemie - oboseală, amețeli, iritabilitate, cefalee și altele.
Daune de leucina
Există câteva date despre relația dintre excesul de leucina în dietă și dezvoltarea bolii pelagra. Din acest motiv, nu ar trebui să exagerați cu suplimente alimentare care conțin leucină și sursele sale naturale.
