2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Sarea și zahărul sunt condimente care sunt inevitabil prezente pe masa noastră. Cu toate acestea, atunci când sunt luate în cantități mari, acestea cresc riscul bolilor de inimă și contribuie la creșterea în greutate. Pentru a preveni acest lucru, este bine să reduceți aportul de sare și zahăr la niveluri acceptabile.
Dozele zilnice admise variază de la țară la țară, dar nu există nicio diferență semnificativă. Se acceptă faptul că o persoană poate consuma între 2 și 3 grame de sare pe zi, precum și până la 12 lingurițe de zahăr.
Sol
Cantitățile mari de sare din dietă contribuie în mod inevitabil la tensiunea arterială crescută, cresc riscul bolilor cardiovasculare, provoacă retenție de apă și, la unii oameni, duc la balonare.
Doza zilnică de sare, recomandată de specialiști, este de 3 grame. Ar trebui să fie împărțit între cele trei mese principale, ceea ce face un gram de sare pe masă. Dacă faceți gustări, aceste trei grame de sare vor trebui împărțite în mai multe. Este permisă transferarea unei anumite cantități de sare dintr-o masă în alta.
Zahăr
Pe lângă zahărul pe care îl adăugăm la cafea și produse de patiserie, doza zilnică de zahăr include și zahăr natural - cel care se găsește în fructe, unele legume și produse lactate. Este combinat cu un pachet alimentar întreg de vitamine, minerale, proteine și antioxidanți.
O supradoză de orice nu este recomandată, dar zaharurile naturale nu reprezintă o problemă. Pericolul vine de la alimentele cu adaos de zahăr, cum ar fi bomboanele, pastele, sifonul și alimentele procesate. În majoritatea cazurilor, aceste produse au mai puțini sau deloc nutrienți și mai multe calorii.
Consumul excesiv de zahăr duce la creșterea în greutate și crește riscul de sindrom metabolic - precursorul diabetului. Doza zilnică recomandată de experți nu trebuie să depășească 15% din totalul caloriilor. Aportul zilnic mediu de calorii al unei persoane sănătoase este de aproximativ 2000 de calorii pe zi.
Asta face aproximativ 200 de calorii zahăr sau 12,5 lingurițe. Recent, s-a vorbit despre reducerea acestei doze la cel mult 6 lingurițe de zahăr pentru femei și nu mai mult de 9 pentru bărbați.
De obicei uităm să ne uităm la eticheta produselor pe care le cumpărăm. Cu toate acestea, cantitatea de sare și zahăr este indicată acolo. Cu toate acestea, majoritatea etichetelor nu fac distincție între zaharurile adăugate și zaharurile naturale. Iar ingredientele precum trestia de zahăr, siropul de porumb bogat în fructoză, fructoza cristalină, dextroza, melasa și altele sunt, de asemenea, un tip de zahăr.
Recomandat:
Putem înlocui Sala De Mese Cu Sare De Mare
Sarea este un condiment indispensabil pe fiecare masă. Sarea noastră de masă familiară este cea mai utilizată. Cu toate acestea, cantitatea mare de sodiu din acesta duce la o serie de probleme de sănătate. Prin urmare, este bine să-l înlocuiți cu sare de mare.
Ce Putem Mânca Cu Alergii?
Alergiile sunt o catastrofă a societății moderne. Alergia este o boală caracterizată printr-o reacție excesivă a sistemului imunitar atunci când organismul se leagă de un alergen. Procesul de alergie este puternic influențat de starea sistemului imunitar, nervos, digestiv, urinar, endocrin.
Dulceață și Zahăr? A Mânca Sau A Nu Mânca
Cu greu există o femeie care să nu știe că tentațiile de zahăr și cofetărie sunt cel mai mare dușman al taliei subțiri și a corpului perfect. Oricât de mult urâm zahărul, organismul are nevoie de el. Pentru ca mușchii și creierul să funcționeze corect, au nevoie de carbohidrații necesari.
Ce Putem Mânca înainte De Culcare?
Potrivit multor experți, a mânca înainte de culcare este extrem de dăunător. Primul motiv pentru această percepție este că mâncarea înainte de culcare îți va face, probabil, vacanța incompletă. Stomacul tău nu se va odihni, ci va procesa mâncarea pe care ai mâncat-o, iar când te trezești dimineața, în loc să te odihnești, te simți obosit.
Iată Care Sunt Alimentele Pe Care Le Putem Mânca Fără Griji
O alimentație sănătoasă este extrem de importantă pentru a fi sănătos. De asemenea, este important pentru menținerea stării noastre fizice. O dietă echilibrată este cheia pentru toate acestea. Când pregătiți un plan de dietă, alimentele sunt alternate, iar cantitatea unora este redusă în detrimentul altora.
