2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
1. Legume verzi
Când vine vorba să te simți bine, nu este nimic mai bun decât verdele. Legumele de culoare verde închis, cum ar fi broccoli și spanac, sunt o sursă bogată de vitamina C și magneziu.
Acestea sunt cele două elemente importante în conversia aminoacizilor triptofan și tirozină în serotonină și dopamină - neurotransmițători responsabili de senzația de bucurie.
2. Nuci și semințe
Puterea nucilor și semințelor nu ar trebui niciodată subestimată. Inul, chia, cânepa, semințele de dovleac, nucile, caju sunt doar o mică parte din marea bogăție care este o sursă de dispoziție, dar și de acizi grași omega-3.
Una dintre cele mai înalte surse naturale de triptofan este o mână de caju pe zi. Și să nu uităm de regele nucilor - migdalele, care conțin zinc (un nutrient cheie pentru menținerea unei dispoziții echilibrate), fier (care reduce oboseala creierului) și grăsimi sănătoase (care reduc anxietatea).
3. Afine
Afinele sunt considerate un superaliment și nu întâmplător. Aceste mușcături mici și rotunde de dulceață sunt minunate pentru ameliorarea anxietății. Bogate în vitamine, fitonutrienți (nutrienți ai plantelor) și diverși antioxidanți anti-stres, afinele sunt gustarea perfectă pentru a activa mesajele fericite din creier.
4. Cacao
Nu este un secret faptul că consumul de ciocolată neagră de înaltă calitate te face să te simți bine, nu-i așa? Acest lucru se datorează faptului că organismul recoltează beneficiile cacao - ingredientul brut care conferă aroma și culoarea ciocolatei. Renumită pentru promovarea bunăstării, cacao conține feniletilamină (aceeași substanță chimică generată de creier când te îndrăgostești), ceea ce duce la eliberarea de endorfine.
5. Alimente bogate în vitamina B
Nivelurile scăzute de vitamine B (B1, B3, B6, B9, B12) s-au dovedit a contribui la starea de spirit scăzută. O sursă puternică de vitamine B este esențială pentru fericirea pe termen lung.
Astfel de alimente bogate în vitamine sunt leguminoasele, nucile, semințele, orezul brun, fulgi de ovăz, legumele de culoare verde închis (cum ar fi spanacul și broccoli) și drojdia comestibilă. Vitamina B12 se găsește în produsele organice de origine animală (pește și lactate).
6. Banane
Plin de energie, vitamina B6, triptofan, fier, magneziu și potasiu, plus că este un probiotic natural, bogat în fibre și regulator al zahărului din sânge, bananele sunt bomba! De fapt, consumul unei banane la micul dejun dimineața va hrăni corpul cu suficient magneziu (reducător de stres) pentru întreaga zi.
7. Alimente bogate în vitamina D
Consumul crescut de vitamina D poate îmbunătăți starea de spirit prin creșterea producției de hormon fericit serotonină. Vitamina D se găsește în peștele gras, laptele de cocos, laptele de migdale și ciupercile.
8. Glucide complexe
Glucidele complexe precum nautul, linte, nuci, ovăz, orez brun, cartofi, porumb, cereale integrale, banane și legume cu amidon promovează producția de serotonină (spre deosebire de carbohidrații simpli, despre care se știe că provoacă modificări ale dispoziției).
9. Rădăcină de mac
Vechii incași foloseau pudră de mac pentru a ameliora stresul. Bogat în calciu, magneziu, fosfor, sodiu și potasiu, este, de asemenea, o sursă bună de minerale precum magneziu și fier (doi nutrienți importanți pentru controlul anxietății), zinc, iod și vitaminele B1, B2, C și D.
10. Spirulina
Spirulina este unul dintre cele mai nutritive produse de pe planetă! Și dacă nu este suficient, Spirulina conține calciu, magneziu, acid folic, vitaminele A, B, C, D, E, K și antioxidanți. La nivel biochimic, spirulina este o seră a fericirii.
Încărcat de fericire, V. Velichkova.
Recomandat:
Zece Alimente și Condimente Perfecte Pentru Detoxifierea De Vară
Alimentele pe care le vom enumera în rândurile următoare îmbunătățesc digestia și metabolismul. Elimină toxinele și întăresc sistemul imunitar. 1. Merele - sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și fitochimicale. Toți sunt implicați în detoxifiere.
Cele Mai Bune Zece Alimente Pentru Copii
Nu ar trebui să ne forțăm copiii să mănânce alimente sănătoase care nu le plac sau să-i obligăm să-și „golească” farfuriile în care sunt lăsați. În schimb, este mai bine să vă concentrați asupra alimentele sănătoase care le plac de fapt copiilor .
Ciocolată, Banane, Spanac: Alimente Pentru Fericire
Există o legătură între mâncare și fericire. Există alimente care au un efect pozitiv asupra dispoziției noastre, aduc bucurie și fericire sufletului. Stările noastre de spirit sunt determinate de două tipuri de neurotransmițători. Primele sunt inhibitoare, cele din urmă sunt excitante.
Rețetă Pentru Fericire: Salată Frig Cu Ouă și Slănină
Salată frig este din familia salatelor verzi și poate fi găsit recent pe piața noastră. Se găsește din ce în ce mai mult în diverse rețete de salate gourmet. Rețeta pe care o oferim aici poate fi umplută cu tot felul de salate verzi. Puteți adăuga sau înlocui salata Frieze cu salată de rucola, poloneză sau pentru bebeluși.
Ce Să Mănânci Pentru A Străluci De Fericire
Știați că starea noastră de spirit depinde de mâncarea pe care o consumăm? Unele produse ajută la îmbunătățirea dispoziției, în timp ce altele pot provoca chiar stres cu un consum constant! De ce unele produse ne aduc stres? Consumul de dulciuri ne poate agrava sentimentele pozitive și starea de spirit.
