2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nu ar trebui să ne forțăm copiii să mănânce alimente sănătoase care nu le plac sau să-i obligăm să-și „golească” farfuriile în care sunt lăsați.
În schimb, este mai bine să vă concentrați asupra alimentele sănătoase care le plac de fapt copiilor. Părinții ignoră adesea aceste alimente și se concentrează direct asupra a ceea ce cred că iubesc copiii, cum ar fi hot dog-urile, pizza, cartofi prăjiți, pepite de pui, suc și sucuri.
Ar fi mult mai bine pentru copiii dvs. dacă ar învăța să evite aceste alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi și, în schimb, să se bucure de conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre, calciu, fier și alte vitamine și minerale.
Aici sunt ei Cele mai bune 10 și mai sănătoase alimente pentru copii:
1. Merele
La fel ca majoritatea fructelor, merele sunt un mic dejun excelent. Sunt suculente, dulci și sărace în calorii (aproximativ 90 de calorii pentru un măr mediu). Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și au aproximativ 5 grame de fibre pentru fiecare măr întreg. În loc să ofere copiilor lor un măr întreg necojit sau un măr întreg feliat, unii părinți dau adesea mere decojite, piure de mere sau suc de mere ca alternativă. Curățarea unui măr face ca acesta să piardă aproximativ jumătate din fibrele sale, iar piureul de mere are, de asemenea, un conținut de fibre mult mai mic decât întregul măr. De asemenea, are mult mai mult zahăr și calorii.
2. Cereale pentru micul dejun
Unele cereale pot fi o parte sănătoasă a dietei copilului dumneavoastră. Atunci când alegeți o cereală pentru micul dejun pentru copiii dvs., încercați să căutați una care nu poate fi consumată din cutie ca bomboanele. Opțiunile bune includ cerealele integrale care sunt îmbogățite cu calciu și care au adăugat fibre. În funcție de restul dietei copilului dumneavoastră, vă recomandăm să căutați o cereală pentru micul dejun care să ofere suplimentar fier și alte minerale și vitamine.
Adăugați banană feliată sau căpșuni în castron și copiii dvs. o vor iubi și mai mult.
3. Ouă
Ouăle erau considerate dăunătoare din cauza conținutului lor de colesterol, dar cei mai mulți nutriționiști din zilele noastre sunt de acord că ouăle pot fi o parte sănătoasă a dietei copilului dumneavoastră. Sunt o sursă bună de proteine și conțin puțin fier și multe alte vitamine și minerale.
Ouăle conțin colesterol, dar nu conțin prea multe grăsimi saturate, care este cel mai important factor în creșterea nivelului de colesterol al unei persoane. Cu toate acestea, un ou pe zi este perfect acceptabil pentru majoritatea copiilor.
4. Lapte proaspăt
Laptele este o sursă bună de calciu, vitamina D și proteine și se recomandă să facă parte din acestea dieta fiecărui copildacă nu este alergic la lapte.
Observăm adesea că copiii mici și preșcolari adoră laptele proaspăt, dar pe măsură ce îmbătrânesc, încep să bea din ce în ce mai puțin din el. Probabil că acest lucru nu se datorează faptului că nu le place laptele, ci mai degrabă pentru că atât de multe alte băuturi, inclusiv sucuri și sucuri, devin disponibile acasă.
În funcție de vârstă, majoritatea copiilor ar trebui să bea între 2 și 4 pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (dacă au cel puțin 2 ani) în fiecare zi, mai ales dacă nu mănâncă sau nu beau alte alimente bogate în calciu.
5. Făină de ovăz
Făina de ovăz este un aliment bogat în fibre, care este bun pentru copiii tăi, la fel ca majoritatea celorlalte cereale integrale. Majoritatea copiilor adoră fulgii de ovăz, dar în timp, mulți încep să prefere pâinea albă și alte cereale rafinate și nu mănâncă la fel de mult fulgi de ovăz și cereale integrale.
6. Unt de arahide
Untul de arahide este relativ bogat în grăsimi, dar conține în principal grăsimi mono și polinesaturate, deci este de preferat altor alimente similare. Deși feliile de unt de arahide și jeleu par a fi un aliment de bază în majoritatea caselor, mulți părinți evită untul de arahide din cauza îngrijorărilor legate de alergiile alimentare și pentru că se crede că este bogat în grăsimi.
Există, de asemenea, mărci de ulei de arahide cu conținut redus de grăsimi sau îmbogățit cu vitamine precum vitamina A, fier, vitamina E, vitamina B6, acid folic, magneziu, zinc și cupru. Untul de arahide este, de asemenea, o sursă bună de proteine.
7. Floarea soarelui
Semințele de floarea-soarelui sunt bogate în fibre și sunt o sursă bună de fier. De asemenea, conțin multă vitamină E, magneziu, fosfor, zinc și acid folic.
Deși consumul de semințe de floarea-soarelui poate părea un obicei prost, ele sunt de fapt un aliment sănătos de care se pot bucura toți copiii - atâta timp cât nu aruncă cochilii pe podea și sunt suficient de mari pentru a nu se îneca de semințe. Deși sunt bogate în grăsimi polinesaturate și mononesaturate (acestea sunt grăsimile „bune”), semințele de floarea-soarelui sunt sărace în grăsimi saturate sau „rele”.
8. Ton
Foto: ANONIM
Peștele poate fi un aliment sănătos, cu excepția cazului în care copiii dvs. mănâncă doar bețișoare de pește sau sandvișuri de pește prăjit. Uneori neglijat, tonul este un pește destul de sănătos care îi place multor copii. Părinții par să servească ton mai rar în zilele noastre din cauza preocupărilor legate de contaminarea cu mercur, dar este important să rețineți că, la fel ca multe lucruri, tonul este sănătos cu măsură.
9. Legume
Desigur, legumele vor cădea în lista celor mai bune alimente pentru copiiDar asta nu înseamnă că trebuie să-i forțezi să mănânce varză de Bruxelles, broccoli și spanac. Există multe legume care le plac copiilor, cum ar fi morcovii fierți, porumbul, mazărea și cartofii la cuptor. Morcovii fierți pot fi o alegere deosebit de sănătoasă, deoarece sunt bogați în fibre, vitamina A, vitamina C și potasiu.
Nu uitați să le oferiți copiilor dvs. o varietate de legume la o vârstă fragedă, oferind un bun exemplu mâncând legume împreună. De asemenea, este o idee bună să oferiți în continuare porții foarte mici de legume, chiar și atunci când copiii dvs. nu le plac de obicei. Dacă le oferiți în continuare, în cele din urmă este foarte probabil să fie mâncate.
10. Iaurt
Iaurtul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru copii, mai ales pentru cei care nu beau lapte proaspăt, deoarece iaurtul este o sursă bună de calciu. Aceasta nu include mărcile copiilor de iaurt cu adaos de zahăr și fără probiotice adăugate, cărora le lipsesc multe dintre beneficiile nutriționale ale iaurtului.
Când alegeți iaurtul pentru copiii dvs., căutați conținut scăzut de grăsimi și fără prea mult zahăr adăugat sau cu probiotice adăugate, deși nu toate studiile sunt de acord că sunt utile.
Recomandat:
Cele Mai Bune Zece Restaurante Din Lume
Dacă doriți să aflați ce restaurante din lume gătesc cel mai delicios, aruncați o privire la clasamentul platformei La Liste, care clasează cele mai bune zece locuri unde puteți mânca. Evaluarea pentru restaurante este dată de bucătari de top și oameni bogați care călătoresc în mod regulat și încearcă diferite feluri de mâncare.
Cele Mai Bune Alimente Pentru Gripă
Odată cu apariția iernii și mai ales a vremii mai umede și mai reci, începem să ne simțim din ce în ce mai bolnavi din punct de vedere fizic și chiar mai rău dacă răcim sau chiar trecem gripa. Uneori reușim să ne protejăm de astfel de afecțiuni și boli prin intermediul vaccinurilor, dar adevărul este că, având în vedere numărul mare de viruși diferiți care plutesc în aer, nu există nicio garanție că ne va trece.
Cele Mai Bune Sfaturi Pentru A Face Aluat și Paste Bune
Deși majoritatea cunoscătorilor de paste cred că cea mai importantă regulă pentru ca aceștia să fie delicioși este să le pregătiți numai cu produse proaspete, există și alte câteva puncte importante care sunt uneori uitate. Pe lângă obținerea ouălor proaspete, cernerea făinii de mai multe ori și atenția cu proporțiile atunci când faceți un aluat bun sau orice fel de paste, este important să aveți niște cunoștințe pur tehnologice.
Ghid Nutrițional Pentru Copii: Alimentație Sănătoasă Pentru Copii
Indicele alimentar pentru copii Elementele nutritive necesare pentru un copil sunt aceleași cu cele pentru adulți, singura diferență fiind cantitatea. În anii de creștere, copiii au un apetit mai mare. Au nevoie de multă energie, deoarece sunt implicați în multe activități fizice.
Cum Să Faci înghețată Pentru Copii Pentru Copii
Vara, tuturor le place să mănânce înghețată, în special cei mici. Și ce ar putea fi mai bun și mai sănătos decât înghețata de casă. Înghețatele copiilor ar trebui să fie colorate pentru a atrage atenția copiilor și delicioase, ornate cu diverse fructe utile.
