2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Testosteronul este un hormon sexual masculin care afectează în principal sexualitatea. Este responsabil pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, producția de spermă și creșterea părului. Se pierde odată cu vârsta, precum și prin boli cronice. Hipogonadismul, numit și testosteron scăzut sau T scăzut, este adesea tratat cu medicamente pentru a preveni viitoarele probleme de sănătate.
Împreună cu recomandările medicilor, puteți considera alimentele potențiale ca un adjuvant natural la tratamentul cu scăderea T. Doi nutrienți care sunt deosebit de importanți pentru dieta dvs. sunt vitamina D și zincul.
În acest articol vom analiza 8 alimente pe care ar trebui să le consumați pentru probleme de testosteron.
1. Ton
Este bogat în vitamina D, care este asociată cu o viață mai lungă și producerea de testosteron. Este, de asemenea, un aliment sănătos și bogat în vitamine, care are și un conținut scăzut de calorii. Fie că alegeți conserve sau pește proaspăt, consumul de acest tip de pește poate fi natural modalitate de a crește testosteronul. Consumul de ton satisface nevoile dvs. zilnice de vitamina D. Dacă nu vă place tonul, puteți mânca alți pești care sunt, de asemenea, bogați în această vitamină, cum ar fi somonul sau sardinele. Amintiți-vă că moderarea este importantă. Vă recomandăm două până la trei porții pe săptămână pentru a minimiza aportul de mercur conținut în fructele de mare.
2. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi
O altă sursă de vitamina D este laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele este o sursă excelentă de proteine și calciu. Copiii și femeile sunt încurajați să bea lapte pentru oase mai sănătoase, dar laptele poate ajuta și bărbații. Nivelurile de vitamina D pot menține, de asemenea, nivelurile de testosteron sub control. Asigurați-vă că alegeți laptele îmbogățit cu vitamina D. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat. Au aceiași nutrienți ca laptele integral, dar fără toate grăsimile saturate.
3. Gălbenușuri de ou
Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina D. În timp ce colesterolul are o reputație proastă, gălbenușul de ou conține mai mulți nutrienți decât proteine. Colesterolul din gălbenușurile de ou poate chiar ajuta scăzut de testosteron. Atâta timp cât nu aveți probleme existente cu colesterolul, puteți mânca în siguranță un ou pe zi.
4. Cereale
Ouăle nu sunt singurele alimente pentru micul dejun care pot ajuta la scăderea T. Este o veste deosebit de bună dacă trebuie să vă monitorizați colesterolul din sânge. Unele cereale sunt îmbogățite cu vitamina D, ca să nu mai vorbim de alți nutrienți. Luați în considerare includerea lor în micul dejun pentru a începe ziua cu doza necesară de testosteron.
5. Stridiile
Zincul este un nutrient esențial în timpul pubertății, iar efectele sale pot menține controlul hormonilor masculini la vârsta adultă. Bărbați care au scăzut de testosteron, beneficiază de un aport crescut de zinc. Stridiile sunt o sursă bună de acest mineral.
6. Crabi și homari
Consumul de crabi și homari poate crește nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează conținutului de zinc din aceste fructe de mare. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, homarul are 43 la sută din valoarea sa zilnică pentru doar trei uncii.
7. Carne de vită
Foto: Yordanka Kovacheva
Există probleme reale de sănătate cu privire la consumul excesiv de carne roșie. Nu numai că unele tăieturi au mai multe grăsimi decât găinile domestice, dar consumul excesiv a fost legat și de unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. Cu toate acestea, unele bucăți de carne de vită au substanțe nutritive care pot crește testosteronul. Ficatul de vită este o sursă excepțională de vitamina D. Pentru a menține grăsimile animale sub control, alegeți doar grăsimi proaspete și nu mâncați în fiecare zi.
8. Fasole
Când vine vorba de sănătate hormoni masculini, fasolea poate oferi mai multe beneficii decât credeți. Boabele albe și negre sunt considerate surse de vitamina D și zinc. Fasolea prăjită oferă acești nutrienți, dar veți avea nevoie și de surse suplimentare în dieta zilnică. Ca bonus, aceste alimente sunt pline de proteine vegetale care pot proteja sănătatea inimii.
Recomandat:
Alimentele Permise Pentru Creșterea Glicemiei
Insulina este responsabilă pentru nivelurile normale de glucoză din sânge. Acest hormon este secretat de pancreas și servește la transportul activ al glucozei din sânge în celule. Diabetul de tip 2 apare atunci când organismul nu produce suficientă insulină sau când celulele corpului nu sunt capabile să proceseze insulina pe care o produc.
Dieta Pentru Creșterea în Greutate
Majoritatea femeilor se luptă cu greutatea de mulți ani. Dar există și femei care visează să îngrășeze cel puțin un kilogram, dar nu o pot realiza. Pentru a vă îngrașa, mâncați de cel puțin cinci ori pe zi, încercați să respectați același timp pentru mese.
Cele Mai Bune Alimente Pentru Creșterea Imunității
După cum știm cu toții, cele mai pure imunostimulante se găsesc în natură! Le putem obține cu ușurință și le putem folosi în viața de zi cu zi, fără a fi nevoie să mergem la cea mai apropiată farmacie. Vă oferim mai multe metode rapide și ușoare pentru a obține vitaminele necesare pentru a vă spori imunitatea și a lupta împotriva virușilor:
Top 10 Alimente Care Stimulează Creșterea
Creșterea creșterii la femei durează până la vârsta de 20 de ani, iar la bărbați - până la 22. Acest lucru se datorează funcțiilor hormonale, factorilor genetici, alimentației echilibrate, exercițiilor fizice și altor factori de mediu. Dar obiceiurile alimentare de la o vârstă fragedă dau rezultate mai eficiente.
Creșterea șocantă A Prețurilor La Alimente
Datele Institutului Național de Statistică arată că în al treilea trimestru al acestui an bunurile agricole din țara noastră au crescut semnificativ comparativ cu aceeași perioadă a anului 2011. Cele mai mari salturi au fost observate în sectorul agricol, unde indicele prețurilor de producție a crescut cu până la 19,2% anual.
