2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Creșterea creșterii la femei durează până la vârsta de 20 de ani, iar la bărbați - până la 22. Acest lucru se datorează funcțiilor hormonale, factorilor genetici, alimentației echilibrate, exercițiilor fizice și altor factori de mediu. Dar obiceiurile alimentare de la o vârstă fragedă dau rezultate mai eficiente. Alimentele care conțin potasiu, calciu, zinc, mangan, vitamina C, fosfor, proteine, promovează un stil de viață sănătos, creșterea și dezvoltarea corpului.
Cele mai bune 10 alimente care cresc creșterea:
1. Lapte și produse lactate - cel mai eficient grup alimentar. Sunt bogate în calciu, proteine, vitamine A, B, D, E. Calciul și vitamina D permit absorbția nutrienților importanți de către organism și sunt minerale importante pentru dezvoltarea oaselor. Experții recomandă să consumați zilnic 2 pahare de lapte sau alte produse lactate.
2. Ouă - includ toți nutrienții necesari organismului. Sunt o sursă de proteine. Ouăle conțin calciu, vitamina D și B2, care sunt necesare pentru oase sănătoase. Proteinele conțin 100% proteine. Pentru adulți, se recomandă 3-4 proteine pe zi, iar în copilăria timpurie trebuie consumat 1 ou pe zi.
3. Pui - o sursă naturală de proteine. Contribuie la dezvoltarea țesuturilor și a mușchilor. Un adult ar trebui să consume cel puțin 50 g de pui pe zi, iar un copil - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
4. Soia - util pentru creșterea în creștere, deoarece conține o cantitate mare de proteine, acid folic, vitamine, fibre și carbohidrați. Se recomandă să luați zilnic 50-55 de grame de soia.
5. Bananele - o sursă de mangan, calciu, potasiu și probiotice. Prezența potasiului în banane protejează oasele și dinții. Neutralizează efectele nocive ale sodiului asupra oaselor. Manganul reglează metabolismul.
6. Ovăz - ajută la creșterea și dezvoltarea creșterii. Bogat în proteine. Promovează formarea de țesut osos nou. Experții recomandă consumul a 50 g de ovăz zilnic.
7. Nuci și semințe - arahide, migdale, semințe de dovleac etc. conțin aminoacizi importanți care asigură organismului minerale importante, grăsimi necesare pentru creștere și dezvoltare. Nucile stimulează creșterea hormonilor.
8. Legume cu frunze verzi - unul dintre cele mai bune grupe de alimente care stimulează creșterea. Acestea conțin minerale importante, vitamine, carbohidrați și fibre. Unele dintre cele mai eficiente alimente din acest grup alimentar sunt spanacul, varza, broccoli, mazărea, varza de Bruxelles și guma.
9. Pești - nu există alimente mai eficiente și mai sănătoase decât peștii pentru a stimula creșterea. Somonul, tonul, sardinele sunt bogate în proteine și vitamina D. Datorită potasiului conținut în pește, structura osoasă este întărită.
10. Ginseng - aceasta este o plantă care promovează creșterea. Conține minerale care măresc densitatea osoasă.
Recomandat:
15 Alimente Care Stimulează Sistemul Imunitar
În sezonul zilelor reci de iarnă și al virusurilor gripale, este extrem de important să ai un sistem imunitar puternic. De aceea mâncarea pe care o mâncăm este atât de importantă încât putem ne stimulăm sistemul imunitar să lucreze bine pentru noi.
Alimente Care Stimulează Producția De Colagen
După vârsta de 25 de ani, pielea începe treptat să-și piardă elasticitatea și se relaxează, iar după 30-35 (sau mai devreme) se observă primele riduri. Motivul pentru aceasta este numit colagen . Colagenul este o proteină care este utilizată pentru a crea integritatea corpului din părțile sale individuale.
Alimente Care Stimulează Arderea Grăsimilor
Știți deja că, pentru a arăta bine, trebuie mai întâi să vă luați rămas bun de la kilogramele în plus. Un număr mare de diete ne oferă modalități de a face acest lucru care se ocupă cu supraponderalitatea necesitând o voință remarcabilă și amenințându-vă că vă goliți cardul de credit și portofelul.
Top 3 Suplimente Care Stimulează Starea De Spirit
1. Triptofanul reduce anxietatea Triptofanul este un aminoacid esențial care promovează producția de serotonină - un hormon al bunei dispoziții. Conținut în alimente bogate în proteine - carne, produse lactate, ouă. Poate fi luat și ca supliment alimentar.
5 Rețete Care Stimulează Imunitatea și Te Protejează De Răceli
Nici oamenii, nici vreo mâncare nu vă pot garanta o sănătate perfectă. Se întâmplă să strănutați, să aveți febră sau să aveți gripă tot timpul anului. Mai ales când anotimpurile se schimbă de la vară la iarnă și invers, există vârfuri de răceală.