Alimente Bune Pentru Prostată

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Medicii își dau seama că nutriția are mult de-a face cu sănătatea prostatei și, atunci când fac o alegere cu privire la dieta ta, cu siguranță au câteva lucruri în minte.

Știind ce face mâncarea pe care o consumăm și cum ne afectează corpul, va fi de mare ajutor pentru a ne îmbunătăți sănătatea, atât în ceea ce privește prostata, cât și corpul în ansamblu.

Unul dintre cele mai mari și mai importante motive este să acordați atenție dietei dvs., deoarece obezitatea este unul dintre factorii principali în faptul dacă un bărbat va dezvolta cancer de prostată.

Dacă un bărbat a câștigat mai multă greutate între 25 și 50 de ani, este cu 50% mai probabil să dezvolte cancer de prostată sau să aibă probleme cu acesta decât de obicei.

Dacă doriți să mâncați într-un mod care îmbunătățește sănătatea prostatei, există multe opțiuni care vă sunt disponibile. Creșteți prezența fructelor, legumelor și cerealelor în dieta dumneavoastră.

Accentuați legumele cu frunze, cum ar fi broccoli și varză. S-a găsit o legătură clară între legumele crucifere și rezistența la cancerul de prostată. Roșiile sunt o sursă excelentă de vitamina C și alți nutrienți.

Cerealele integrale au fost supuse prelucrării la un nivel absolut minim și, de obicei, nu au conservanți adăugați, așa că se află pe lista alimentelor bune pentru prostată.

Alimente bogate în seleniu. Seleniul mineral promovează abundența glutation peroxidazei, un antioxidant care a fost studiat pe larg în sănătatea prostatei. Seleniul poate încetini, de asemenea, creșterea tumorilor prin creșterea activității celulelor imune și suprimarea dezvoltării vaselor de sânge în celulele canceroase. Bucurați-vă de alimente bogate în seleniu, precum pește și fructe de mare, nuci de Brazilia și usturoi.

Licopen. Licopenul este un pigment carotenoid, un fitochimic care conferă fructelor și legumelor culori vibrante, în special roșu. Licopenul este un puternic antioxidant și are proprietăți anticanceroase specifice. S-a dovedit a fi extrem de important în prevenirea și combaterea problemelor de prostată.

Roșiile fierte sunt cea mai bună sursă de licopen, dar și pentru alimentele roșii aprinse, precum și fructele de această culoare. Consumul de alimente bogate în licopen combinat cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau avocado, mărește dramatic absorbția de zinc și vitamina C în organism, care sunt vitale pentru prostată.

Legume crucifere. Toate legumele crucifere, cum ar fi broccoli, varză, sfeclă și anghinare conțin un compus numit sulforaphane. În timp ce fructele și legumele conțin antioxidanți importanți, organismul produce proprii antioxidanți. Consumul de sulforafan activează producerea acestor antioxidanți, compuși puternici care reduc inflamația, reduc daunele oxidative și elimină agenții cancerigeni din organism. Varza de broccoli este cea mai bogată sursă de sulforafan.

Polifenoli. Polifenolii aparțin grupului de antioxidanți găsiți în plante. Flavonoidele sunt din grupul polifenolilor și se găsesc din abundență în soia, vinul roșu, rodia și afine. Polifenolii sunt cunoscuți pentru proprietățile lor antioxidante, antiinflamatorii și antimicrobiene. Soia conține flavonoizi și joacă, de asemenea, un rol important în echilibrarea hormonilor care sunt esențiali pentru sănătatea prostatei pe tot parcursul vieții.

Alimentele antiinflamatoare. Alimentele cu proprietăți antiinflamatoare, cum ar fi ghimbirul, ceapa, fructele, semințele de dovleac și merele sunt un suport excelent pentru sănătatea prostatei. Bioflavonoidele antiinflamatorii precum quercetina apar ca un aliment puternic pentru prostată. Compușii benefici ai inului, semințelor de dovleac și fructelor ajută, de asemenea, la reglarea hormonilor din acesta. De asemenea, nu subestimați proprietățile puternice ale plantelor aromatice precum oregano, scorțișoară și turmeric.

Alimentele dăunătoare prostatei sunt:

Alimente care conțin grăsimi trans. Potrivit unui studiu din SUA, alimentele care conțin grăsimi trans sunt dăunătoare pentru prostată. Grăsimile trans se găsesc în alimentele procesate, produsele de patiserie gata preparate, aperitivele congelate, mâncarea rapidă, supele conservate și în alimentele care conțin ulei vegetal hidrogenat, ulei vegetal parțial hidrogenat și margarină. Asociația Americană recomandă reducerea aportului de grăsimi trans la cel mult 1% din caloriile zilnice.

Grăsime saturată. Alimentele bogate în grăsimi pot crește producția de testosteron și pot promova creșterea sau mărirea prostatei. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de origine animală, inclusiv mielul, carnea de porc, carnea de vită, grăsimea de vită, pielea de pasăre, carnea de pasăre închisă la culoare, laptele integral, untul, brânza și smântâna.

Glucide rafinate. Glucidele rafinate sau cerealele lipsite de fibre, vitamine și alți nutrienți sănătoși în procesarea alimentelor sunt dăunătoare pentru prostată. Dietele bogate în fibre, precum cele pe bază de legume, fructe și cereale integrale, stabilizează producția de testosteron, ceea ce poate reduce riscul de cancer de prostată.

Astfel, adăugarea de cereale integrale, legume și fructe în dieta dvs. vă poate proteja prostata și sănătatea generală. Alimentele bogate în carbohidrați rafinați includ produse de patiserie, cereale fortificate, pâine întărită, bomboane, zahăr brun, înghețată și zahăr.