Modul Potrivit Pentru A Mânca Gem

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Dacă vrei să slăbești, dar în același timp iti place sa mananci dulciuri și nu puteți renunța la acel obicei, atunci este timpul să vă gândiți la modul în care vă puteți controla meniul.

Modurile sunt diferite și cel mai important lucru în acest caz este ce dulciuri mănânci și în ce cantitate. De exemplu, chiar și produsele utile pot fi dăunătoare sănătății noastre dacă exagerăm și le consumăm în cantități mari.

De ce ne plac atât de mult dulciurile?

Zaharul și alte dulciuri preferate aparțin grupului de carbohidrați simpli. Odată ajunși în sistemul digestiv, aceștia încep să fie absorbiți în sânge, crescând instantaneu nivelul zahărului. Mâncând o singură bară de ciocolată, începem să ne simțim repede plini de energie. La scurt timp însă, senzația de foame revine, pe măsură ce nivelul zahărului din sânge începe să scadă brusc. De aceea, aceste glucide sunt numite nu numai simple, ci și rapide.

De aceea avem multe ne place să mâncăm dulciuri. Astfel, mâncând câteva bomboane, simțim imediat un val de energie pentru a lucra, dar chiar și atunci obosim repede. Urmează aceeași schemă, și anume mâncăm din nou câteva bomboane și situația se repetă. Corpul nostru se obișnuiește foarte repede cu carbohidrații simpli și îi preferă pe cei complexi. Așa apare dependența de dulciuri, ceea ce duce adesea la creșterea în greutate. Aproape toate deserturile și prăjiturile sunt preparate pe bază de zahăr alb, care nu aduce niciun beneficiu organismului.

Sfat № 1 Controlați întotdeauna cât de dulce mâncați în timpul zilei

Consumând produse bogate în carbohidrați simpli, riscăm să mâncăm în exces și să creștem aportul zilnic de calorii de multe ori. Și adevăratul motiv pentru aceasta este faptul că pur și simplu nu ținem evidența a ceea ce și cât mâncăm.

Calorii pe care nu le observăm

Știați, de exemplu, că 100 de grame de zahăr alb conțin 99,8 grame de carbohidrați simpli, 0 g de proteine și 0 g de grăsimi, cu un conținut caloric total de 379 kcal. Astfel, dacă bei 3-4 căni de cafea pe zi cu aproximativ 3 linguri de zahăr, vei primi încă 300 de calorii, ceea ce pentru un adult este practic o cină întreagă în ceea ce privește caloriile.

În plus, nu bei doar ceai, ci o faci mănânci ceva dulce în timpul zilei, ceea ce crește și mai mult conținutul caloric. De aceea este deosebit de important să monitorizați ce și cât consumați, precum și să încercați să reduceți treptat dulceața, deoarece încetarea bruscă a acestuia este un mare stres pentru organism.

Sfat № 2 Încercați să evitați alimentele care conțin zahăr ascuns în compoziția lor

Din păcate, adevărul este că majoritatea produselor Kupeshki conțin astăzi așa-numitul zahăr ascuns în compoziția lor: terci instant, bare dietetice, iaurturi, sucuri, diverse sosuri, bere, băuturi alcoolice, afumături, alimente congelate și chiar produse din carne!

Dacă nu credeți acest lucru, puteți încerca să studiați eticheta cu compoziția produsului atunci când decideți din nou să cumpărați felii de șuncă. Fă-o un obicei și data viitoare fii atent la ceea ce este în compoziția alimentelor alese de tine.

Sfat № 3 Încercați să renunțați treptat la zahărul alb

Natura ne-a aranjat corpul în așa fel încât să nu avem nevoie de carbohidrați simpli, în special de zahăr alb. Acest lucru poate părea complicat sau chiar imposibil, dar dacă încercați să depuneți un efort, atunci veți putea renunța la acest produs dăunător, care nu se numește doar moarte albă, deoarece este într-adevăr foarte dăunător organismului.

De fapt, în doar 2-3 săptămâni îți poți lupta împotriva dependenței de dulciuri și în special a zahărului alb. Doar în acest scop reduce treptat produsele dulci și veți observa că în curând nu veți dori să mâncați astfel de deserturi.

Desigur, nu vă spunem să renunțați complet la dulciurile din dieta dumneavoastră. Puteți pur și simplu să-l înlocuiți cu tentații dulci utile de casă, care vor fi chiar mai gustoase decât kupeshki, dar pe de altă parte - mai utile pentru sănătate.

Cele 2 reguli de aur în compilarea modului corect de mâncare a gemului

Regula № 1 Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în carbohidrați complecși - amidon și fibre (leguminoase, cereale sau pâine din tărâțe, hrișcă, ovăz, orez, legume).

Dacă ai adesea dorință puternică de a mânca gem, acesta este un semn că aveți carbohidrați puțin complecși în meniu. Nu permit ca zahărul din sânge să scadă brusc, așa că nu veți dori brusc să mâncați ciocolată neplanificată sau alt dulce. În mod normal, dieta zilnică ar trebui să conțină aproximativ 50% carbohidrați complecși. Este mai bine să le mâncați în prima jumătate a zilei, dar în niciun caz nu trebuie să le excludeți din meniul dvs., deoarece aceasta este una dintre cele mai directe modalități de a vă îngrășa rapid.

Regula № 2 Alegeți dulciurile potrivite

- Înlocuiți zahărul cu miere. Este bogat în minerale, acizi organici, vitamine și oferă, de asemenea, energie de lungă durată, protejează împotriva răcelilor și întărește sistemul imunitar. Puteți face un desert foarte gustos adăugând pur și simplu câteva nuci la miere. Dacă nu mănânci alte deserturi, atunci într-o zi îți poți permite aproximativ 80-130 de grame din această ispită dulce;

- Înlocuiți zahărul alb cu maro în meniu. Are un gust plăcut de caramel și este foarte potrivit pentru prepararea prăjiturilor de casă. În ceea ce privește conținutul caloric, este aproape egal cu albul, dar maro este o sursă bogată de magneziu, fier, calciu, fosfor și potasiu;

- La dulciurile utile putem adăuga jeleu și marmeladă. Se prepară pe baza de pectină, care este o fibră solubilă natural și are un conținut redus de calorii;

- Înlocuiți deserturile kupeshki cu fructe uscate sau proaspete, pe care le puteți consuma pe cont propriu sau le puteți adăuga la terciurile preferate. Le puteți adăuga și la iaurt, obținând un desert lactat foarte gustos, dar în același timp util;

- Dacă vrei să mănânci ciocolată, atunci alege naturale cu un conținut ridicat de cacao. Este absorbit de organism mult mai bine decât produsele lactate. Mănâncă aproximativ 25-30 g de ciocolată neagră pură, tu îți vei satisface foamea de dulciuri, dar nu îți vei răni silueta ideală;

- Puteți înlocui zahărul alb cu fructoză (zahăr din fructe), deoarece se vinde în magazinele de specialitate pentru alimentele dietetice. Conținutul său caloric este aproape același cu zahărul, dar este de aproximativ 2 ori mai dulce decât zahărul alb obișnuit. În acest fel veți putea pune mai puțin din prăjiturile dvs. de casă și nu exagerați cu caloriile, chiar dacă vă place să mâncați diferite deserturi de casă;

- Dacă ești un adevărat gurmand, atunci poți încerca dulce japonez Wagashi. Se prepară doar din ingrediente naturale: nuci, fructe uscate, castane, alge, aluat de orez sau fasole, nectar de flori.

Și amintiți-vă că, dacă doriți să vă controlați greutatea, atunci este important să consumați alimente cu zahăr numai în prima jumătate a zilei. În acest fel, corpul dvs. va putea arde grăsimi dăunătoare, deoarece în această parte a zilei sunteți cel mai activ.