2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Când întunericul timpuriu al toamnei coboară asupra tuturor, singurele lucruri care vor conta sunt gesturile mici - o cameră caldă, o prăjitură proaspăt coaptă, o îmbrățișare blândă, o invitație la vorbă, un singur trandafir.
Jens Soltenberg
La fel de frumos precum arată toamna, cu ținuta sa colorată de frunze galbene, portocalii și roșii, unul dintre principalele sale dezavantaje este reducerea zilei. Și odată cu asta pentru mulți dintre noi vine trezirea când este încă întuneric afară, în fiecare dimineață. Nu este distractiv.
Odată cu estomparea părții luminoase a zilei, se întâmplă adesea că afară este deja întuneric înainte de a părăsi biroul. De aceea să te saturi vitamina D. poate fi o provocare cu adevărat mare. Dar este important să ai grijă de asta.
Un studiu recent a constatat că 19% dintre adulți au niveluri scăzute de vitamina D și acest lucru este deosebit de problematic în toamnă și iarnă. Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care este esențială pentru menținerea nivelurilor normale de minerale precum calciu și fosfor, explică nutriționiștii.
De asemenea, ajută organismul să absoarbă calciul, care joacă un rol vital în construirea și menținerea oaselor sănătoase.
Principala noastră sursă de vitamina D este soarele - din radiația ultravioletă B a razelor solare se poate sintetiza vitamina D3, forma activă a vitaminei D atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.
Există patru beneficii principale ale vitaminei D:
1. Ajută la absorbția calciului și a fosforului;
2. Întărește oasele;
3. Îmbunătățește funcția și dezvoltarea creierului;
4. Poate reduce procesele inflamatorii din organism.
Lipsa suficientă vitamina D poate duce la boli precum rahitismul la copii și osteomalacie la adulți.
Alte semne ale deficitului de vitamina D se pot manifesta ca afecțiuni cronice dureroase, cum ar fi tuse și răceală persistente, oboseală și oboseală, depresie sezonieră, sănătate slabă a oaselor și a dinților și stare de spirit slabă.
Informații despre cât de mult vitamina D. nevoia de zi cu zi este ușor controversată - până anul trecut, nutriționiștii și medicii recomandau doze zilnice minime numai pentru bebeluși, femei însărcinate și vârstnici.
Cu toate acestea, liniile directoare au fost acum modificate și se recomandă ca toată lumea să primească minimum 10 micrograme pe zi.
Dar, după cum subliniază medicii, fiecare persoană este unică și datorită acestei cantități poate varia ușor la o persoană, din cauza cât de mult are nevoie corpul tău și cât de mult îl absoarbe.
Deci, cum poți continua să faci față obținerii acestei vitamine solare dacă nu poți vedea deloc soarele?
Din fericire, există modalități - trebuie doar să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite.
Iată elementele de bază surse de vitamina D.:
- pește gras: somon, sardine;
- Suc de portocale;
- cereale de dimineață;
- ficat;
- carne rosie;
- gălbenuș de ou;
- brânză;
- tofu;
- produse fortificate.
Nutriționiștii precizează că nivelurile de vitamina D. variază în alimentele de mai sus și deoarece lumina soarelui este imprevizibilă, administrarea de suplimente poate fi utilă în special în toamnă și iarnă.
Deși cantitatea de vitamina D este unică pentru toată lumea, există alți factori de luat în considerare atunci când cumpărați suplimente nutritive, cum ar fi dozajul și ingredientele - acestea pot varia în funcție de locul în care le cumpărați, cine este producătorul, care este prețul, explică farmaciștii.
Acest lucru în sine poate duce la consumul mai mult decât avem nevoie, inclusiv ingrediente suplimentare, ceea ce, desigur, nu este bun pentru corpul nostru.
Și acesta este principalul motiv pentru care vă recomandăm să discutați cu medicul de familie sau cu nutriționistul înainte de a cumpăra suplimente. De asemenea, poate doriți să faceți un test de sânge pentru a afla nivelurile de vitamina D.
Cu toate acestea, trecerea la o dietă echilibrată și sănătoasă ar trebui să fie o opțiune suficientă.
Încercați întotdeauna să mâncați o dietă variată și hrănitoare care conține vitamina D naturală, consumând alimente precum somon, ouă și tofu, recomandă nutriționiștii, adăugând că sunt și surse excelente de macro și micronutrienți.
Dar dacă vă întrebați dacă este suficient, pe măsură ce lunile de iarnă se strecoară, mergeți și cereți sfatul medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de suplimente speciale pentru a vă menține sănătos.
Recomandat:
Din Ce Alimente Să Obțineți Vitamina C
Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, să mențină țesuturile sănătoase și un sistem imunitar puternic. El este un aliat puternic în încercările noastre de a evita răceala obișnuită. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați este de 90 g, pentru femei este de 75 g și pentru copii este de 50 mg.
Prof. Donka Baikova: Mănâncă Așa Toamna
Trecerea de la un sezon la altul necesită câteva modificări în meniul nostru. Cum se mănâncă toamna? Pentru a fi sănătoși și energici în zilele mai reci ale anului, este bine să ne adaptăm meniul la caracteristicile meteorologice. Iată ce include alimentația sănătoasă în toamnă, potrivit nutriționistul prof.
Ciupercă Cu Parfum De Toamnă: Parfum De Toamnă
Mirosul de toamnă este membru al familiei Tricholomataceae (ciuperci de toamnă). În Bulgaria este cunoscut și prin nume Un spărgător de nuci obișnuit , Sivushka și Lark . Dacă vă aflați într-o altă țară și trebuie să menționați ceva despre această ciupercă, este bine să știți că în engleză se numește Clouded agaric, în germană - Nebelkappe, iar în rusă este Govorushka seraya.
Bea Suficientă Apă Pentru A Rămâne Sănătos Iarna
Conform multor studii, se pare că peste 70% dintre oameni nu beau suficientă apă. Lipsa unei cantități suficiente de apă în organism în timpul zilei ne poate afecta forma fizică și abilitățile intelectuale. Când simțim sete, corpul nostru semnalează pericol.
Detoxifiere De Frumusețe Toamnă-iarnă Cu Avocado, Lămâie și Miere
Dacă doriți să vă îmbunătățiți pielea feței în perioada de toamnă-iarnă, nu uitați să o încercați masca de detoxifiere cu produse naturale, care este potrivit pentru perioada mai rece a anului. Hrănește și îndepărtează celulele moarte ale pielii, în urma cărora fața ta începe să strălucească.
