2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Mentine obiceiuri alimentare sănătoase nu este la fel de confuz sau limitativ pe cât își imaginează majoritatea oamenilor.
Pașii principali sunt de a consuma în principal alimente vegetale - legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și nuci și de a limita alimentele foarte procesate. Dacă mâncați alimente de origine animală, puteți adăuga produse lactate, pește, păsări de curte și carne slabă.
Studiile arată că persoanele care mănâncă astfel reduc semnificativ riscul de boli cardiovasculare, diabet, cancer și alte boli cronice.
În acest articol vă vom prezenta alimente care vă vor ajuta rapid să construiți dieta sanatoasa. Trebuie să stocați fiecare dintre aceste 10 alimente sănătoase în frigider pentru a vă bucura de o sănătate bună.
Brocoli
Broccoli este una dintre cele mai bune legume pe care le puteți adăuga în dieta dvs., deoarece este bogată în fitochimicale. Acestea protejează împotriva bacteriei Helicobacter pylori, care poate provoca ulcere și cancer de stomac.
Seminte de in
Una dintre cele mai bune surse ale versiunii vegetale a acizilor grași omega-3 este semințele de in. De asemenea, conține lignani, substanțe chimice vegetale asemănătoare estrogenilor despre care se crede că previn cancerul de sân. Măcinați semințele de in și amestecați-le într-un castron împreună cu iaurtul.
Floare completă
Făina integrală conține de aproape patru ori mai multe fibre, de două ori mai mult calciu, de șase ori mai mult magneziu și de patru ori mai mult zinc decât făina albă îmbogățită.
Suc de rodie
Sucul de rodie este mult mai scump decât majoritatea sucurilor de fructe, dar conține și mai mulți antioxidanți. Dacă vă întrebați ce să mâncați la micul dejun, nu ezitați, dar asigurați-vă că pregătiți acest suc delicios, care este o parte indispensabilă a dieta oamenilor sănătoși.
Somon
Somonul este unul dintre cei mai sănătoși pești atunci când vine vorba de vitamina D și acizi grași omega-3. De asemenea, este extrem de ușor de preparat.
Ardei roșii
Ardeii roșii sunt o sursă excelentă de vitamina C, beta caroten și acid folic, cu un conținut scăzut de calorii. Mănâncă-le crude sau într-o tigaie cu puțină grăsime.
Bok choy
Bok choy kale este extrem de bogat în calciu. Conține 84 mg de calciu la 125 g porție de legume fierte.
Pere
Perele sunt una dintre cele mai bogate în fructe din fibre. O pară de dimensiuni medii fără coajă conține 5 g de fibre.
Tofu
Obțineți tofu, care conține sulfat de calciu. 150 g de tofu conțin aproximativ 345 mg de calciu, la fel ca un pahar (250 ml) de lapte degresat.
Unt de arahide
Untul de arahide conține proteine, acid folic și vitamina E. În plus, nu conține grăsimi trans, ci doar grăsimi utile mono și polinesaturate.
Recomandat:
Obiceiuri Alimentare Ale Oamenilor Fericiți
Obiceiurile alimentare adecvate sunt capabile nu numai să îmbunătățească starea generală a corpului, ci și să îmbunătățească semnificativ starea de spirit. Potrivit experților, printre principalele obiceiuri ale oamenilor fericiți se numără un bun început de zi cu un mic dejun sănătos.
Mâncărurile Preferate Ale Oamenilor Din întreaga Lume
Mâncarea este o substanță care se consumă pentru a oferi ajutor nutrițional organismului. Este de obicei de origine vegetală sau animală și conține substanțe nutritive esențiale precum grăsimi, proteine, vitamine și minerale. Este considerat un element cheie pentru supraviețuirea umană, deoarece nu există un alt „combustibil” satisfăcător pentru corpul uman care să îl poată înlocui.
Care Sunt Alimentele Preferate Ale Oamenilor Slabi
Secretul oamenilor slabi nu stă în dieta strictă pe care o țin, nici în ceva magic - atitudinea față de mâncare și, în cele din urmă, esența ei este importantă. Toată lumea are cel puțin o cunoștință care se pare că mănâncă totul în cantități de invidiat și continuă să-și poarte blugii de acum 15 ani.
Influența Alcoolului Asupra Oamenilor
Există două tipuri de alcool - etil și etanol. Are un efect dublu asupra corpului uman și, în majoritatea cazurilor, este negativ. Când este luat, alcoolul este descompus în ficat. Acolo este transformat în acetaldehidă și apoi în acetat.
Cum Se Face Espresso Perfect? Explicația Oamenilor De știință
Pentru ce este necesar făcând espresso perfect , a devenit deja destul de clar după ce o echipă de chimiști și matematicieni din Statele Unite au realizat un studiu detaliat. În primul rând, nu ai nevoie de multă cafea. Potrivit autorilor proiectului, acesta este unul dintre factorii cheie pentru băutura perfectă.
