2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
După cum știm, corpul uman este format în principal din apă (60-80%), astfel încât aportul de lichide suficiente este deosebit de important pentru funcționarea normală a corpului.
Pentru a evita riscul deshidratare, trebuie să beți cantitatea necesară de apă pe zi, precum și să urmați un anumit regim de apă. De asemenea, rețineți că cantitatea poate varia de la o persoană la alta, adică totul depinde de sănătatea dumneavoastră, indiferent dacă faceți exerciții fizice, temperatura ambiantă sau prezența sarcinii.
Și iată pașii exacți de realizat echilibrul fluidelor din corp.
1. Bea apă în mod regulat
O caracteristică importantă este să bei 1 pahar de apă dimineața pe stomacul gol, ca și când ți-ai reporni corpul. Puteți face un memento pe telefon sau puteți descărca programe speciale pentru smartphone, care vă vor aminti să beți suficiente lichide până vă obișnuiți.
2. Purtați întotdeauna apă cu voi
Sticlele mici nu sunt grele, dar le poți transporta oriunde cu tine. Unii dintre ei au chiar o amprentă asupra cantității de apă pe care ați băut-o deja și cât ați rămas. De obicei, toată lumea ar trebui să bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi și chiar mai mult dacă vă exercitați și conduceți un stil de viață activ. Această sumă este mai mare pentru bărbați, iar pentru ei această cifră ajunge la 13 pahare pe zi.
3. Bea apă înainte să îți fie foarte sete
Odată ce ți-e foarte sete, atunci corpul tău începe să-ți trimită semnale că corpul tău este grav deficient în lichide. La restabiliți echilibrul apei, ar trebui să beți apă destul de des și mai puțin. Rețineți că, de-a lungul anilor, acești receptori încep să funcționeze mai puțin eficient, deci este important să puteți controla singuri cantitatea de lichid testată.
4. Urina ajută la înțelegerea nivelului de deshidratare a corpului
Pe lângă consumul zilnic de lichide, ar trebui să vă monitorizați și culoarea urinei, ceea ce indică faptul că nu beți suficient lichide. Dacă totul este în regulă și luați cantitatea potrivită de apă, atunci culoarea acestuia va fi galben deschis și transparent. Dacă corpul tău este deshidratat, atunci va deveni semnificativ mai întunecat.
5. Limitați consumul de băuturi care conțin cofeină, alcool și zahăr
Acestea determină pierderea fluidelor organismului mult mai rapid, în timp ce zahărul este dăunător echilibrul hidric corect al fluidelor din organism. Este mult mai bine să bei mai multă apă, deși are un gust mult mai puțin atractiv și adesea oamenii fac greșeala de a bea doar cafea fără apă - ar trebui să alternezi o înghițitură dintr-o băutură și o înghițitură din cealaltă băutură.
6. Bea mai multă apă când faci mișcare
După cum probabil ați ghicit, pentru echilibrul perfect al apei este important să se egalizeze cantitatea de lichid pierdută și câștigată. De aceea trebuie să bei mai multă apădacă purtați un stil de viață activ și încercați să mergeți regulat la sală.
Ce determină cantitatea de lichid pe care trebuie să o luați zilnic?
1. Nivelul tău de activitate, ca și când ai exercita mult, atunci ar trebui să bei mai multă apă;
2. Mediul, cum ar fi dacă temperatura este mai mare, atunci trebuie să beți mai multe lichide zilnic, adică crește consumul de apă;
3. Amplasarea geografică, cum ar fi cu cât altitudinea este mai mare, cu atât ar trebui să beți mai multă apă pe zi;
4. Sarcina și alăptarea cresc, de asemenea, cantitatea de apă de care aveți nevoie zilnic;
2. Vârstă și sex.
După cum știți deja, cantitatea minimă de lichide pe zi este de 8 pahare, dar este încă important să fiți ghidați de nevoile personale ale corpului, precum și de caracteristici precum locația geografică, temperatura ambiantă, cât de activ sunteți și altele factori. În niciun caz nu ignorați sfaturile noastre de sănătate, pentru că nu obțineți suficiente lichide pe zi poate duce chiar la deshidratare.
Și asigurați-vă că aruncați o privire la această apă alcalină de lămâie pentru protecția împotriva virușilor, precum și să aflați beneficiile apei cu miere pe stomacul gol.
Recomandat:
Alimente Care Luptă împotriva Inflamațiilor Din Organism
Inflamație în organism ajuta corpul să lupte împotriva unei infecții sau a unei răni. Pe de altă parte, inflamația cronică este dăunătoare - deoarece poate duce la diferite boli. Riscul crește atunci când există stres în viața noastră, mâncăm nesănătos sau avem o activitate fizică redusă.
Sfaturi Pentru Realizarea Bruschetelor Perfecte
La prima vedere, poate părea că prepararea acestui delicios aperitiv italian este simplă, dar chiar și un astfel de fel de mâncare obișnuit are propriile reguli și etape de pregătire. Dacă te gândești faceți bruschete irezistibil de delicioase , este suficient să coaceți o bucată de pâine și apoi să o condimentați cu ulei de măsline și roșii tocate mărunt, vă înșelați.
Iaurtul - Proprietăți Utile Pentru Organism
Iaurtul din cele mai vechi timpuri a fost folosit ca mijloc atât de gătit, cât și de îngrijire a sănătății corpului. În zilele noastre, tot mai mulți oameni au încredere în metodele de acasă pentru tot felul de probleme de sănătate și multe altele.
8 Combinații De Alimente Care Reduc Inflamația în Organism
Fiecare dintre noi experimentează din când în când durere în diferite părți ale corpului nostru, ceea ce este uneori o indicație a unora inflamaţie . În astfel de momente, recurgem adesea la medicamente și unguente adecvate. Cu toate acestea, există o modalitate de a evita consumul de droguri.
Rețete Pentru Restabilirea Echilibrului De Sare Deranjat în Organism
Echilibrul apă-sare este raportul dintre cantități apă și săruri (electroliți) care intră în corp și sunt îndepărtate din acesta. Binecunoscutul nostru compus H2O este baza tuturor ființelor vii! Fără ea nu vom rezista nici măcar trei zile
