2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Excesul de zahăr are multe efecte negative asupra organismului. O serie de date arată că este responsabil pentru obezitate, diabet, boli cardiovasculare, cancer și probleme dentare. Și, deși zahărul se găsește în mod natural în unele alimente, cum ar fi fructele, zahărul adăugat este adevăratul vinovat pentru aceste probleme.
Se estimează că oamenii moderni consumă aproximativ 17 linguri de zahăr pur adăugat pe zi. Rețineți că limita maximă este de 6 linguri, astfel încât să nu avem consecințe grave asupra sănătății.
Pentru a limita zahărul, uitați de băuturile gazoase și sucurile naturale. Băuturile energizante și sportive conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă zahăr. În plus, organismul nu percepe caloriile din băuturi așa cum le percepe pe cele din alimente. Nu ne satură, ci ne dau calorii goale. Pe lângă apă, putem consuma sodă de casă - apă carbogazoasă cu felii de fructe, apă cu castraveți și mentă, ceaiuri și cafea neîndulcită.
Altă cale pentru a limita zahărul - Evitați deserturile de zi cu zi. Pe lângă zahăr, conțin și multe grăsimi. Ne-au lovit puternic glicemia și după aceea suntem epuizați. Dacă îți place gustul dulce, încearcă: fructe proaspete; iaurt cu scorțișoară și fructe; pere prăjite; ciocolata neagra; datele.
Aveți grijă la sosuri
Uneori conțin o cantitate imensă de zahăr ascuns. Printre acestea se numără ketchup, sos de grătar, gem de chili. O lingură de ketchup conține 4 grame de zahăr - 1/5 din ceea ce ne putem permite pentru o zi. Încercați să condimentați alimentele cu ierburi și condimente, muștar, oțet, sos pesto.
Mănâncă grăsime
La consuma mai putin zahar, acordați atenție grăsimilor utile. Alternativele cu conținut scăzut de grăsimi au adăugat adesea zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul.
Mănâncă mai multe alimente de casă
Orice aliment procesat este o sursă potențială de zahăr inutil. De exemplu, sosurile spaghete dintr-o sticlă conțin cantități mari de zahăr. Dacă pregătiți sos de roșii acasă, veți economisi toate caloriile în plus.
Aveți grijă la alimentele „sănătoase” dintr-un pachet
Oamenii știu că biscuiții conțin zahăr, dar nu știu că batoanele integrale conțin și cantități mari de îndulcitori. Încercați să respectați alternative sănătoase și naturale - cum ar fi o mână de nuci, fructe uscate, ouă fierte și fructe proaspete.
Nu numărați fiecare gram de zahăr
Aderarea la o dietă sănătoasă vă va oferi nutrienții necesari, dar fără kilograme în plus și riscuri pentru sănătate. Și nu uitați că câțiva biscuiți și o bucată de ciocolată nu vă vor îmbolnăvi. Toată lumea le consumă - secretul este în măsură.
Recomandat:
Pancetta - Cum Se Prepară și Cum Se Consumă?
Bucătarii francezi, care sunt renumiți pentru bucătăria lor rafinată, probabil că privesc în jos activitățile colegilor lor italieni, a căror bucătărie este cunoscută mai ales pentru prepararea de paste, antipasti și pizza. Sau altfel spus - nimic atât de complicat, sofisticat sau sofisticat … Dar ce ar spune francezii despre produsele din carne italiene care au devenit delicatese recunoscute în întreaga lume?
Ce Fructe Conțin Cel Mai Puțin Zahăr?
Fără îndoială, fructele sunt extrem de utile. Cu toate acestea, conțin zaharuri din fructe - fructoză, care poate determina creșterea în greutate în caz de consum excesiv. Și, deși un astfel de efect secundar este destul de rar, adevărul este că, pe cât de utile sunt, fructele pot fi un obstacol în calea slăbirii.
Bulgarul Consumă Mai Puțină Pâine și Mai Multe Fructe
Cele mai recente date de la Institutul Național de Statistică arată că bulgarii și-au redus consumul de pâine și și-au crescut consumul de pește, carne și fructe. Datele INS arată că în 2013 bulgarii au crescut consumul de alcool la 27,1 litri de persoană comparativ cu 2012, când consumul mediu era de 26,3 litri.
Cum Se Produce Gunoi Mai Puțin Dăunător
Astăzi, omul a devenit un mare consumator, așa cum nu a fost cu ani în urmă. Aceasta alimentează forța motrice a producătorilor, care, alături de productivitate, cresc și deșeurile. Amintiți-vă că cu cât folosiți mai mult, cu atât aveți mai multe gunoi.
Cum Se Răcește O Băutură în Mai Puțin De 2 Minute
Există o modalitate de a răci o băutură în mai puțin de 2 minute fără a folosi congelatorul. Dacă vă grăbiți să beți o bere rece sau o băutură răcoritoare, asigurați-vă că vă familiarizați cu această tehnică. Experimentul poate fi văzut și pe Youtube cu titlul How to Cool a Drink in 2 minutes.
