2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Când ne permitem să ne răsfățăm o dată sau de două ori pe săptămână cu o pizza nutritivă mare sau cu ciocolata noastră preferată, nu înseamnă că ne încălcăm dieta sănătoasă. Ne putem permite astfel de încălcări, trebuie doar să respectăm câteva reguli și nu vom avea remușcări.
1. Fructe și legume
Fructele și legumele joacă un rol imens în prevenirea multor boli. Dar, deși sunteți o gospodină bună, soție și mamă, uneori este foarte dificil să vă asigurați că toți membrii familiei primesc porția zilnică necesară de fructe și legume.
Învățați-vă și familia dvs. să adăugați fructe și legume la rutina zilnică. Le puteți obține nu numai crude, ci și conservate. De exemplu, fasole în sos de roșii, spaghete în sos de roșii, un pahar de suc de fructe, conserve de fructe pentru desert sau pizza cu ananas.
2. Luați multivitamine
Din ce în ce mai multe studii demonstrează beneficiile administrării unei vitamine - în special pentru persoanele care urmează o dietă echilibrată. Luați un comprimat de vitamine dimineața și puteți fi siguri de sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă nu aveți ocazia să mâncați bine și bine în timpul zilei.
Un studiu canadian arată că persoanele care iau multivitamine în mod regulat au un sistem imunitar mai puternic și sunt mai rezistente la boli.
3. Viață dulce
Anne de Loy, profesor la Colegiul Edinburgh, a constatat într-un studiu al diferitelor diete că dietele care permit utilizarea unui desert mic nu sunt mai puțin eficiente decât o dietă foarte strictă. În acest fel, viața noastră de zi cu zi este mai ușoară și mai dulce. Multe dulciuri și produse de patiserie nu conțin multă grăsime. Cum ar fi pâine prăjită neagră cu gem sau miere.
4. Carbohidrați
Mănâncă mai multe alimente bogate în carbohidrați (paste, fasole, linte, fulgi de ovăz, ovăz, fructe, pâine și cereale). Studiile arată că alimentele bogate în carbohidrați stimulează insulina. Acesta este hormonul care ajută la reducerea cantității de grăsime din organism și previne diabetul.
5. Porții mici
Nu fi tentat să mănânci porții mari - nu trebuie să mănânci mai mult decât poți.
6. Alegeți semifabricatele potrivite
Există multe produse congelate gata preparate pe piață pe care trebuie să le reîncălziți doar acasă. Citiți cu atenție informațiile despre conținut, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în calorii. Concentrați-vă pe mai puțin de 20 de grame de grăsimi, mai puțin de 5 grame de grăsimi saturate, mai puțin de 400 de calorii, cu sare mică.
7. Cumpără doar ceea ce ai nevoie
Când faceți cumpărături în magazin, cumpărați doar produsele de care aveți nevoie. Două treimi din coșul din supermarket ar trebui să fie umplut cu produse vegetale, fructe și legume, pâine, paste, orez, leguminoase și cartofi. Ultima treime ar trebui să conțină carne proaspătă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Recomandat:
Alimentație Sănătoasă Pentru Copiii De La 7 La 12 Ani
La orice vârstă, copilul trebuie hrănit corespunzător. Depinde de modul în care organismul său în creștere se va dezvolta în viitor. Copiii au nevoie de hrană pentru creștere și dezvoltare. Alimentația adecvată este o dietă care asigură energie și substanțe nutritive, creșterea, întreținerea și întărirea țesuturilor corpului.
Alimentație Sănătoasă Pentru Bărbați
Mâncarea este mai mult decât combustibil. Dieta poate ajuta la combaterea bolilor, poate da putere și chiar întineri. Modul în care o persoană mănâncă de-a lungul vieții poate ajuta la prezicerea cât de bine (sau nu) va îmbătrâni. Totuși, aici este important să menționăm acest lucru bărbați au nevoi nutriționale zilnice diferite față de femei.
Condimente Pentru O Alimentatie Sanatoasa
Multe dintre condimentele zilnice nu numai că adaugă picant mâncării și îi îmbunătățesc gustul, dar sunt și extrem de utile pentru sănătatea ta. Iată acțiunea unora dintre cele mai populare condimente din bucătăria bulgară. Chimion Chimenul îmbunătățește circulația sângelui, ajută la tuse, ameliorează durerile din stomac și intestine.
Alimentație Sănătoasă La Birou: 5 Reguli Ușoare
În ultimii ani, tot mai mulți locuitori ai orașului își petrec zilele de lucru inseparabil legate de locurile de muncă. Încă nu este timp pentru prânz afară și, uneori, trebuie să rămâi treaz până târziu. În astfel de situații, cu toții avem tendința să ne aruncăm pe prima mâncare pe care o întâlnim - pizza, plăcintă, sandviș și o turnăm cu o băutură carbogazoasă.
Ghid Nutrițional Pentru Copii: Alimentație Sănătoasă Pentru Copii
Indicele alimentar pentru copii Elementele nutritive necesare pentru un copil sunt aceleași cu cele pentru adulți, singura diferență fiind cantitatea. În anii de creștere, copiii au un apetit mai mare. Au nevoie de multă energie, deoarece sunt implicați în multe activități fizice.
