2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
În ultimii ani, tot mai mulți locuitori ai orașului își petrec zilele de lucru inseparabil legate de locurile de muncă. Încă nu este timp pentru prânz afară și, uneori, trebuie să rămâi treaz până târziu.
În astfel de situații, cu toții avem tendința să ne aruncăm pe prima mâncare pe care o întâlnim - pizza, plăcintă, sandviș și o turnăm cu o băutură carbogazoasă. Aceasta este o problemă a milioane de oameni din întreaga lume, pentru soluția căreia a fost creat programul „O alimentație sănătoasă la locul de muncă”, care se ocupă cu explicația principiilor unei alimentații sănătoase la locul de muncă. Aici sunt câțiva dintre ei.
Fructe și legume - de 5 ori pe zi! - Fructele și legumele pot fi incluse imperceptibil în rutina noastră zilnică sub formă de sucuri, salate sau în forma sa naturală. Experții îi sfătuiesc pe angajații din clădirile mari de birouri care au o cafenea sau un bar să ia inițiativa și insistă că acesta este încărcat cu o varietate de fructe și legume. În alte cazuri, le poți purta de acasă.
Lapte proaspăt pentru cafea, acru pentru sandviș - Nutriționiștii recomandă lapte proaspăt în loc de smântână dimineața și chefir în loc de sifon la prânz. Aceștia recomandă barurilor și cafenelelor de birou să fie aprovizionate cu diferite tipuri de băuturi cu lapte. Dacă nu există nicio unitate alimentară în clădire, este adecvat să aveți un frigider în birou încărcat cu astfel de produse.
Igiena mai presus de toate! - Ar trebui să puneți sandvișul de casă în frigider imediat ce mergeți la serviciu. Dacă nu aveți unul, luați în considerare alimentele care pot dura toată ziua fără a vă strica. Dacă utilizați cuptorul cu microunde de serviciu, știți că nu se curăță după fiecare utilizare, așa că încălziți alimentele în cutii care se închid bine. Experții sfătuiesc să nu spălați vasele uzate la birou - spălarea ciupercilor este folosită prea mult timp și reprezintă un mediu favorabil dezvoltării bacteriilor. Cel mai bine este să ștergeți cutiile cu un șervețel și să le luați acasă.
Încărcarea sertarului - În loc de tentațiile obișnuite care pot fi consumate în fața computerului, cum ar fi jetoane, bomboane, dulciuri etc., este mai bine să aveți stocuri de alimente de urgență cu conținut scăzut de calorii - biscuiți, fursecuri integrale, săruri cu mai mult puțină sare, nuci sau fructe uscate. Toate sunt rezistente și pot rezista mult timp în sertar fără să se strice. Cu colegii puteți cumpăra un borcan bine închis în care să stocați fulgi de porumb sau muesli pentru consum cu o găleată de iaurt.
Hai să mâncăm cu chef! - Prânzul sau micul dejun la serviciu, baut chiar și un pahar de suc, ceai sau cafea, sunt, de asemenea, un timp pentru o scurtă pauză de la serviciu. Prin urmare, alegeți alimente care nu numai că vă vor satisface nevoile nutriționale, dar vor fi și delicioase și vă vor oferi plăcere.
Recomandat:
Alimentație Sănătoasă Pentru Copiii De La 7 La 12 Ani
La orice vârstă, copilul trebuie hrănit corespunzător. Depinde de modul în care organismul său în creștere se va dezvolta în viitor. Copiii au nevoie de hrană pentru creștere și dezvoltare. Alimentația adecvată este o dietă care asigură energie și substanțe nutritive, creșterea, întreținerea și întărirea țesuturilor corpului.
Alimentație Sănătoasă în Toamnă
Toamna este o tranziție între vară și iarnă, așa că la începutul acestui sezon se consumă legume și fructe care abundă pe piață, pentru a completa compoziția proteică a felurilor de mâncare includ pește, carne, lapte, ouă. Hrănirea toamna ar trebui să includă o mulțime de fructe, deoarece este bogată în astfel de - pere, pepeni, struguri, mere, prune etc.
Alimentație Sănătoasă Pentru Bărbați
Mâncarea este mai mult decât combustibil. Dieta poate ajuta la combaterea bolilor, poate da putere și chiar întineri. Modul în care o persoană mănâncă de-a lungul vieții poate ajuta la prezicerea cât de bine (sau nu) va îmbătrâni. Totuși, aici este important să menționăm acest lucru bărbați au nevoi nutriționale zilnice diferite față de femei.
Câteva Reguli Pentru O Alimentație Sănătoasă
Când ne permitem să ne răsfățăm o dată sau de două ori pe săptămână cu o pizza nutritivă mare sau cu ciocolata noastră preferată, nu înseamnă că ne încălcăm dieta sănătoasă. Ne putem permite astfel de încălcări, trebuie doar să respectăm câteva reguli și nu vom avea remușcări.
Idei Pentru O Alimentatie Sanatoasa La Birou
În vremurile agitate în care trăim, se întâmplă adesea să plecăm la muncă prea devreme dimineața pentru a putea ajunge la timp. Chiar dacă aveți o cină solidă, tot nu vă puteți ridica atât de devreme și rămâneți flămânzi până la pauza de prânz.
