2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Mâncarea este mai mult decât combustibil. Dieta poate ajuta la combaterea bolilor, poate da putere și chiar întineri. Modul în care o persoană mănâncă de-a lungul vieții poate ajuta la prezicerea cât de bine (sau nu) va îmbătrâni. Totuși, aici este important să menționăm acest lucru bărbați au nevoi nutriționale zilnice diferite față de femei.
Există mulți factori care pot afecta necesitățile nutriționale ale bărbaților și femeilor. Toată lumea este diferită și factori precum dimensiunea corpului, masa musculară, nivelul de activitate fizică și bolile care modifică nevoile nutriționale pot modifica cantitatea de nutrienți diferiți care ar trebui consumați ca parte a dietei zilnice.
Dieta sănătoasă a bărbaților include vitamine, minerale și fibre. Pentru a obține zilnic aceste ingrediente importante, ar trebui să mănânci cel puțin 150 de grame de fructe proaspete și 200 de grame de legume în fiecare zi.
Includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră. Înlocuiți făina rafinată cu pâine integrală, cereale, paste, orez brun sau ovăz. Sănătatea bărbaților necesită cel puțin două sau trei porții de pește pe săptămână.
Pentru ca corpul unui bărbat să fie sănătos, este nevoie și de fibre. Tinerii ar trebui să primească cel puțin 40 de grame pe zi, iar pentru cei care au 50 de ani - 30 de grame.
Înlocuiți grăsimile saturate, cum ar fi alimentele din lapte integral, untul și gemul, cu grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, peștele.
Corpul masculin are nevoie de el și cel puțin 4.500 de miligrame de potasiu pe zi. O putem obține din fructe, legume, pește și lapte.
Deoarece bărbații au mai mult mușchi și sunt de obicei mai mari decât femeile, au nevoie de mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Bărbații moderat activi ar trebui să mănânce 2.000 până la 2.800 de calorii pe zi. Nevoile de energie depind de înălțime, greutate și nivelul de activitate.
Pentru energie, gestionarea greutății și prevenirea bolilor, bărbații ar trebui să mănânce cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, paste, cereale, orez brun, ovăz, orz, fructe și legume.
Aceste alimente sunt bogate în fibre, ajută la controlul foametei și al plinătății și ajută la prevenirea anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de prostată și de colon.
Majoritatea bărbaților preferă să mănânce carne din cauza ideii că mai multe proteine sunt mai mari decât masa musculară. Acest lucru nu se întâmplă decât dacă este inclusă o pregătire intensivă. Cu toate acestea, consumul excesiv de carne este asociat cu boli de inimă și cancer colorectal la bărbați.
Pentru a mânca sănătos, bărbații trebuie să reducă carnea roșie și să se concentreze în schimb pe mai multe fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu numai că îi va ajuta să-și mențină greutatea, ci și să-și mențină tensiunea arterială în limite normale.
Puneți deoparte grăsimile saturate din carne, brânză și alimente prăjite. În schimb, concentrați-vă asupra alimentelor cu grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola, nucile, semințele și avocado.
Recomandat:
Alimentație Sănătoasă Pentru Copiii De La 7 La 12 Ani
La orice vârstă, copilul trebuie hrănit corespunzător. Depinde de modul în care organismul său în creștere se va dezvolta în viitor. Copiii au nevoie de hrană pentru creștere și dezvoltare. Alimentația adecvată este o dietă care asigură energie și substanțe nutritive, creșterea, întreținerea și întărirea țesuturilor corpului.
Condimente Pentru O Alimentatie Sanatoasa
Multe dintre condimentele zilnice nu numai că adaugă picant mâncării și îi îmbunătățesc gustul, dar sunt și extrem de utile pentru sănătatea ta. Iată acțiunea unora dintre cele mai populare condimente din bucătăria bulgară. Chimion Chimenul îmbunătățește circulația sângelui, ajută la tuse, ameliorează durerile din stomac și intestine.
Sfaturi Pentru O Alimentație Mai Sănătoasă
Scopul fiecăruia dintre noi este a mânca sănătos să poți nu doar să arăți, ci și să te simți bine. Cu toate acestea, aceasta nu este o sarcină ușoară, mai ales atunci când bucătăria noastră este plină de junk food. „Cred că unul dintre cele mai bune lucruri pe care le pot face familiile este da nu au alimente dăunătoare în bucătărie tu esti.
Câteva Reguli Pentru O Alimentație Sănătoasă
Când ne permitem să ne răsfățăm o dată sau de două ori pe săptămână cu o pizza nutritivă mare sau cu ciocolata noastră preferată, nu înseamnă că ne încălcăm dieta sănătoasă. Ne putem permite astfel de încălcări, trebuie doar să respectăm câteva reguli și nu vom avea remușcări.
Ghid Nutrițional Pentru Copii: Alimentație Sănătoasă Pentru Copii
Indicele alimentar pentru copii Elementele nutritive necesare pentru un copil sunt aceleași cu cele pentru adulți, singura diferență fiind cantitatea. În anii de creștere, copiii au un apetit mai mare. Au nevoie de multă energie, deoarece sunt implicați în multe activități fizice.
