2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Potrivit unui studiu, oamenii din Creta au o speranță de viață lungă, mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare este minimă, iar incidența cancerului este de doar 10% comparativ cu persoanele care trăiesc în Statele Unite.
Răspunsul la acest mister este simplu - meniul mediteranean, pe care îl urmează grecii și care este cunoscut în toată lumea sub numele de dieta mediteraneană.
Obiceiurile alimentare speciale ale locuitorilor din Italia, Franța, Spania, Grecia și chiar Africa de Nord pot fi un reper pentru alimentația sănătoasă. Meniul lor include cereale sub formă de pâine, paste și paste, precum și orez.
Obiceiurile alimentare mediteraneene includ, de asemenea, fructe și legume de sezon, sub forma salatei obligatorii a fiecărei mese. De asemenea, nu neglijați nucile și leguminoasele - nuci, migdale, nuci de pin, alune, linte, mazăre și fasole verde.
Aportul de produse lactate în dieta mediteraneană este sub formă de lapte degresat, brânză de vaci, brânză și brânză galbenă. Îți poți permite zilnic cu moderație.
Uleiul de măsline iconic și măslinele sunt obligatorii, fără a vă face griji cu privire la cantități. Peștele și fructele de mare sunt de vină pentru fertilitatea proverbială a spaniolilor. Carnea roșie, produsele de patiserie și mierea sunt permise de 2-3 ori pe lună. Pe de altă parte, puteți bea vin în fiecare zi, 1-2 pahare.
Exemplu de meniu mediteranean:
Pregătiți o salată ușoară cu creveți. Pentru aceasta aveți nevoie de 100 de grame de orez, aceeași cantitate de fructe de mare, la care trebuie să adăugați 50 de grame de șuncă și castraveți tăiați cubulețe. Condimentați salata cu 1 lingură de ulei de măsline și suc de lămâie.
Pentru un fel principal puteți prepara paste cu broccoli. Se fierbe apa cu sare si se fierbe aproximativ 300 de grame de broccoli. În 1 lingură de ulei de măsline tocăniți 200 de grame de ciuperci și adăugați broccoli tocat. Fierbeți aproximativ 100 de grame de paste negre (pentru 1 porție) și amestecați-le cu legume.
Dieta mediteraneană nu exclude deserturile. Sunt ușoare, proaspete și nu creează o senzație de greutate și mâncare excesivă. Pregătiți o salată de fructe din 1 pere, câteva prune uscate, 1 măr. Le puteți amesteca cu 150 g de brânză de vaci proaspătă fără grăsime și condimentați cu o lingură de suc de lămâie sau portocală proaspăt stors.
Recomandat:
Cum Se Folosește Drojdia Pentru Sănătate și Frumusețe?
Din cele mai vechi timpuri, oamenii au folosit drojdia pentru numeroase și eficiente proceduri cosmetice. Drojdia este plină de ingrediente care sunt bune pentru sănătatea și frumusețea pielii, a părului și a unghiilor. Un adevărat rezervor natural de substanțe nutritive, drojdia de panificație și de bere sunt bogate în vitamine B, minerale, aminoacizi și drojdie.
Meniu De Probă Pentru O Cină Festivă
Sunteți pe cale să întâmpinați oaspeții și habar nu aveți cu ce să-i farmecați la masă. Iată câteva idei care să vă ajute. Pentru a vă face salata, veți avea nevoie de câteva dovlecei, care se fierb în apă sărată. Este bine sa le gatiti pana cand sunt gata, dar fara a le fierbe.
Dieta Mediteraneană De Vară - O Sursă De Sănătate și Longevitate
De multe secole, alimentația sănătoasă tradițională a vindecat bolile și a prelungit viața locuitorilor coastei însorite a Mediteranei. Medicii care au studiat acest fenomen au ajuns la concluzia că utilizarea rețetelor comune acestor țări poate schimba viața tuturor celorlalți din lume.
Proba De Meniu Zilnic Sănătos Pentru Copii
Obiceiurile alimentare se formează în copilăria timpurie. Crearea unei diete sănătoase pentru copilul dumneavoastră în timp ce acesta este încă foarte tânăr înseamnă că, în viitor, vom reduce riscul diferitelor boli cronice. Este important ca părinții să nu-și forțeze copiii să mănânce dacă nu le este foame.
Meniu De Probă Pentru Mese Separate
Consumul separat este un mod de a mânca în care diferite produse sunt consumate la intervale regulate și nu sunt amestecate. Principiul nutriției separate se bazează pe compatibilitatea produselor și beneficiile și daunele acestei compatibilități pentru sănătate.