Alimente Care Scad Tensiunea Arterială

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Hipertensiune a fost întotdeauna considerată o boală a persoanelor în vârstă, dar din păcate această boală a fost găsită recent și la persoanele foarte tinere. În zilele noastre, poți întâlni un tânăr de 25 de ani care suferă de această boală insidioasă.

De ce insidios, întrebi. Lucrul este că hipertensiunea tinde să se dezvolte fără simptome strălucitoare, o persoană poate simți doar o durere de cap. Hipertensiune arteriala deoarece boala este mult mai tânără, deoarece stilul nostru de viață s-a schimbat semnificativ. Dacă ne amintim strămoșii noștri, care au petrecut cea mai mare parte a zilei în aer curat, mișcându-se și mâncând corect - au inclus în principal cereale, produse lactate și fructe și legume proaspete sau acre.

A devenit clar unde tinerii și-au crescut tensiunea arterială - vezi cum trăim și ce mâncăm. Tinerii își petrec zile stând în fața computerelor, mâncând hamburgeri și bând cola. Majoritatea factorilor care provoacă hipertensiune depind de obiceiurile și înclinațiile unei persoane.

Un loc semnificativ în sistemul de prevenire și tratare a problemei îl ocupă produsele alimentare, care au un efect direct asupra reacțiilor și proceselor chimice din organism și ajută la menținerea ordinii vaselor de sânge. Cu tensiunea arterială crescută, administrarea de medicamente nu este suficientă. Este important să știți de ce mâncare aveți nevoie și de ce nu.

Probabil știți că o dietă specială pentru hipertensiune arterială este extrem de necesară. Deci, pentru a obține efectul maxim pozitiv, este necesar să includem și produse care scad tensiunea arterială, și mai precis vitaminele și mineralele conținute în ele: vitaminele C, E, potasiu, magneziu, acizi omega-3, acid folic.

Exemplu:

Vitamina C se găsește în lămâi, portocale, coacăze negre, ardei roșu, căpșuni, kiwi;

Vitamina E - în alune, măsline, spanac, semințe de floarea soarelui, migdale, pătrunjel;

Potasiu - în țelină, ciuperci, salată verde, stafide, caise uscate;

Magneziu - în semințe de susan, fasole, spanac, semințe de floarea soarelui;

Acizi omega-3 - în ulei de măsline, somon, macrou, nuci, hering;

Acid folic - în pătrunjel, măceșe, zmeură, mentă, salată, ouă, brânză de vaci, pește.

Toate aceste vitamine și minerale vă vor ajuta să controlați hipertensiunea, așa că includeți în dietă produse care le conțin, iar tensiunea arterială va scădea treptat.

Mănâncă mai multe legume și fructe. Din fructe este permis să se mănânce mere, caise, banane, curmale, struguri, portocale, mango, lămâi, piersici, ananas, prune uscate, stafide, căpșuni, mandarine, coacăze negre, ciocolată. Ele ajută la întărirea pereților vaselor de sânge și la îmbunătățirea elasticității acestora.

Morcovi, avocado, dovleci, salate de semințe încolțite, sfeclă, vinete - acestea sunt legumele tale care te vor ajuta să lupți împotriva tensiunii arteriale ridicate. De asemenea, ar trebui să mănânci varză albă sub formă proaspătă și acră, castraveți și roșii proaspete, cartofi, mazăre, broccoli, spanac, anghinare. Se știe de mult că morcovii și sfecla sunt foarte bune pentru funcția inimii. Sunt bogate în magneziu și potasiu, precum și în fibre dietetice. Ar trebui consumate crude, sub formă de salate. Legumele fierte sunt de asemenea potrivite, li se permite să adauge puțin ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui.

Dar totuși cel mai bun luptător dintre alimente împotriva tensiunii arteriale crescute este usturoiul, care are substanțe care dilată vasele de sânge. Este util în hipertensiune sa mananci 1-2 catei de usturoi in fiecare zi. De asemenea, este util să beți sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe.

Reduceți aportul de sare (de la 3-5 g), precum și limitați alimentele afumate, conservele, alimentele care conțin sare, deoarece sărurile tind să rețină apa în organism și astfel să crească tensiunea arterială. Pentru a compensa sarea, puteți folosi câteva condimente, mărar proaspăt, pătrunjel, busuioc, suc de lămâie și sos de soia de înaltă calitate (important!).

Coriandrul, frunza de dafin, oregano, țelina și ghimbirul vor ajuta, de asemenea, la hipertensiune arterială. Asigurați-vă că adăugați frunze proaspete de păpădie la salate primăvara și vara, iar pentru iarnă - frunzele uscate, care se adaugă ca condiment uscat la supe și legume înăbușite.

Excludeți alimentele prăjite din dietă, nu mâncați alimente bogate în grăsimi: untură de porc, unt, margarină, maioneză și alte alimente grele pentru inimă. Medicii sunt convinși că carnea grasă este o cauză extrem de frecventă a hipertensiunii arteriale. Curcanul nepăsător, puiul și carnea de vită sunt spălările potrivite pentru dvs.

Peștele poate fi considerat un adevărat salvator pentru dumneavoastră în hipertensiune. Peștii marini cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi codul și bobul de mare, sunt deosebit de utile în hipertensiune. La unele specii de plat și ton marin există o mulțime de seleniu, care este responsabil pentru elasticitatea mușchiului cardiac.

Peștele gras conține alte substanțe care sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătatea inimii - acizi grași (în principal omega-3). Ele ajută ficatul să se ocupe mai repede de alimentele grase. Echilibrul corect de fosfor și calciu din organism este extrem de important pentru hipertensiune. Peștele și alte fructe de mare, inclusiv algele marine, au fost în mod tradițional bogate în iod, fosfor, magneziu și potasiu.

În mod natural, cerealele s-au dovedit a fi printre produsele utile în hipertensiune. Pâinea integrală cu adaos de tărâțe și lavash și cereale ovăz, mei, hrișcă, orz, saturează corpul cu energie. Cerealele integrale conțin așa-numiții carbohidrați lenti, care sunt digerați mult timp și nu se transformă în grăsimi.

Unele dintre cele mai sănătoase alimente care pot scădea tensiunea arterială, sunt alimente bogate în calciu. În acest sens, nu este nimic mai util decât produsele lactate fără grăsimi: lapte degresat, zeama, iaurt, chefir, brânzeturi tari.

Limitați consumul de cafea, ceai negru și alte băuturi cu cofeină. Înlocuiți-le cu ceaiuri de plante care au un efect calmant asupra sistemului nervos: ceai de măceșe, ceai verde și ceai de hibiscus (zambilă), care ameliorează spasmele vasculare și îmbunătățește metabolismul. Este mai bine să îl beți sub formă rece, deoarece ceaiul fierbinte de hibiscus crește presiunea.

Nu mai puțin util este ceaiul, care se prepară cu felii de măr, coacăz negru sau floare de tei, precum și jeleu și fructe înăbușite. Recent, oamenii de știință au descoperit că anterior interzicea cacao ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, conține potasiu, fier, magneziu, fosfor. Dar pentru a beneficia de cacao, trebuie să o beți fără zahăr.

Miercuri produse pentru scăderea tensiunii arteriale nu numai mâncarea cade. În mod ciudat, unul dintre cele mai importante elemente în scăderea tensiunii arteriale este apa. Pacienții cu hipertensiune știu de obicei că retenția de apă în organism determină o creștere a tensiunii arteriale și, prin urmare, încearcă să bea mai rar. Aceasta este o concepție greșită periculoasă!

Apa este vitală pentru o persoană al cărei corp este alcătuit din 88% din ea. De obicei, oamenii beau puțină apă, crezând că o înlocuiesc cu alte lichide - ceai, cafea, băuturi cu zahăr etc.

De fapt, consumul de cafea sau ceai negru va elimina mai multă apă din corp decât primește de la ei din cauza acțiunii cofeinei. Corpul începe să lupte pentru a reține apa vitală, care se scurge și crește tensiunea arterială.

Consumul suficient de apă zilnic poate ajuta la ameliorarea tensiunii arteriale.

Nu mai bea alcool. După consumul de alcool, pulsul devine mai frecvent la persoanele sănătoase, iar la pacienții cu hipertensiune există o supraîncărcare puternică a sistemului cardiovascular.