2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vedeți ce ne sfătuiesc nutriționiștii despre cum să mâncăm și cum să ne înfundăm foamea.
Încearcă să mănânci doar așezat. Consumul de alimente în timp ce stați în picioare sau în timp ce mergeți vă poate determina să ingerați mai multe calorii.
Când meniul dvs. de mese este gata, nu vă lăsați tentați de alte alimente. Nu completați meniul dacă vă amintiți că aveți mai multe lucruri în frigider.
Când mergi la cumpărături, fii plin. Altfel căruciorul se umple și pofta de mâncare devine amețitoare. Este o idee bună să faceți o listă înainte de a merge la cumpărături.
Dacă sunteți pe cale să faceți o plimbare, mâncați înainte, nu după ea. Acest lucru va arde caloriile consumate.
Dacă simțiți o foame puternică între mese, atrageți-o cu niște fructe.
Când mâncați afară, nu vă uitați la televizor, nu citiți un ziar și, în general, nu faceți lucruri care să vă distragă atenția de la mâncare. Concentrați-vă asupra mâncării, altfel s-ar putea să vă fie în curând iar foame.
Când mâncați, încercați să nu amestecați diferite alimente. Nu exagerați, doar serviți-vă la fel de multă mâncare pe cât intenționați să mâncați. Mănâncă într-un ritm moderat, nu te grăbi. După fiecare masă, nutriționiștii recomandă să nu stați la masă mai mult de 15 minute după ce ați terminat.
Dacă, dintr-un motiv sau altul, ai mâncat în exces în timpul zilei, cel mai bine este să faci o zi de pocăință.
Guma de mestecat este un truc bun pentru a combate foamea.
Dacă vă plac sucurile de fructe, nutriționiștii recomandă să le luați cu apă. În acest fel, nu numai că vei estompa senzația de foame, dar vei reduce și cantitatea de calorii conținută în sucuri.
Dacă aveți un impuls irezistibil să mâncați ceva care nu este prevăzut în meniul dvs. pentru ziua respectivă, cel mai bine este să mâncați niște pâine și brânză, dar nu ceea ce vă ispitește.
Pentru a înfunda foamea înainte de prânz, beți un pahar de bulion de legume sau de pui. Este sărac în calorii și lichidul va calma stomacul.
Bea 2 sau 3 pahare de apă înainte de a mânca. Creează o senzație de sațietate și stimulează eliberarea de grăsime.
Dacă vă place ciocolata, există încă o opțiune de a vă bucura de ea. Seara, mâncați o bucată de ciocolată cu o felie de pâine.
Distribuiți aportul de calorii pe parcursul zilei în funcție de volumul de muncă.
Recomandat:
Nutriționiștii Nativi Doresc Interzicerea Margarinei
Nutriționiștii bulgari insistă ca vânzarea margarinei în Bulgaria să fie interzisă prin lege. Motivul insistenței experților este conținutul ridicat de grăsimi trans din aceste produse, iar grăsimile trans sunt extrem de dăunătoare sănătății.
Nutriționiștii Ar Dori Să știe Acest Lucru Despre Nectarul Agave
Știința este prea clară și într-un singur lucru - prea mult zahăr dăunează sănătății. De aceea, suntem mereu în căutarea unor înlocuitori sănătoși și totuși delicioși pe care să-i punem în cafea, ceai sau smoothie dimineața. Nectarul de agave a fost mult timp considerat a fi cea mai bună alternativă la zahăr, dar studii recente au arătat că îndulcitorul lichid nu este la fel de sigur pe cât am crezut că este.
Mănâncă Ouă Pentru Sănătate și Frumusețe, Recomandă Experții
Ouăle își reînnoiesc din ce în ce mai mult vechea reputație de produs sănătos, potrivit unui nou studiu realizat de oamenii de știință din SUA, citat de BGNES. Produsul animal conține vitaminele și mineralele necesare, care sunt cruciale pentru organism.
Știința Recomandă! Bea Alcool împotriva Gripei și Virușilor
Un pahar de alcool pe zi vă poate proteja de gripă și de virușii care se desfășoară în timpul iernii. Acest lucru a fost confirmat de un grup de oameni de știință britanici care au dovedit cu moderare beneficiile consumului de alcool. Experimentele lor au arătat că băuturile alcoolice au capacitatea de a descompune învelișul celulelor virale și de a reduce astfel răspândirea acestuia în organism.
Nutriționiștii Recomandă: 7 Ingrediente Care Ar Trebui Să Conțină Multivitamine
„Încerc să-mi iau toți nutrienții din bucătărie în loc de trusa de prim ajutor, dar ca realist știu că nu este posibil să-mi satisfac nevoile de nutrienți tot timpul”, spune Bonnie Taub-Dix, un dietetician calificat. Better Than Dieting . În plus, pot exista și alți factori vitali care necesită suplimente - sarcină, menopauză sau chiar afecțiuni cronice.
