2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fizic - s-a dovedit că la persoanele cu un fizic mai dens și cu o cantitate mare de țesut adipos, procesele metabolice sunt mai puțin intense decât la cei cu un fizic mai fragil și mușchii dezvoltați.
Acest lucru se datorează faptului că pentru creșterea țesutului muscular și menținerea acestuia în ton, corpul risipește mai multă energie decât pentru menținerea țesutului adipos.
Deoarece nu putem schimba structura corpului nostru, nu putem decât să ne creștem masa musculară și să reducem depozitele de grăsime. S-a constatat că un kilogram de masă musculară arde încă 35-40 de calorii pe zi.
Ereditatea joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul nostru - aproximativ 60% dintre copiii cu părinți supraponderali sunt mai predispuși să se îngrășeze.
Motivul principal este nutriția din familie, care la rândul său provoacă un metabolism slab și kilograme în plus încă din copilărie.
Testele de sânge și consultarea cu un endocrinolog vă pot ajuta. Dacă nu există anomalii grave, metabolismul poate fi îmbunătățit cu o nutriție adecvată. Îndepărtați dulceața, grăsimea, prăjirea și adăugați mai multe proteine, deoarece se absorb mai multă energie pentru absorbția lor.
Asigurați-vă că corpul dvs. primește suficient fier din alimente. Este necesar să alimentați celulele cu oxigen - acest lucru depinde în principal de calitatea metabolismului.
Metabolismul este sporit de carne, soia, ananas, grapefruit, mere verzi și salată verde. Amintiți-vă că cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1200.
Vârsta are, de asemenea, o mare influență asupra metabolismului. După vârsta de 35 de ani, viteza lui încetinește cu 3-5% în fiecare an. Principalele motive sunt scăderea activității fizice și încetinirea tuturor proceselor care au loc în corp.
Ne putem ajuta să rămânem subțiri chiar și la 40 de ani. Trebuie să ducem o viață activă - oamenii energici ard mai mult de 350 de calorii pe zi decât cei care preferă să nu se grăbească.
Puteți începe o fitness ușoară - cu tonifiere a încărcăturilor de intensitate medie, corpul își arde ușor rezervele de grăsime, iar această tendință persistă câteva ore după antrenament.
De asemenea, se pot face jogging, ciclism, înot și chiar utilizarea simplă a scărilor în locul liftului. Pentru a nu interfera cu accelerarea metabolismului exercițiilor fizice pentru a arde calorii mai activ, se recomandă să vă abțineți de la a mânca la una sau două ore după exercițiu.
Într-un organism slăbit, procesele metabolice încetinesc, astfel încât bolile îi afectează și activitatea. După fiecare boală, viteza lui încetinește cu 10%.
Când își revine, revine la normal, dar în bolile cronice provoacă o tulburare metabolică pe termen lung. Este deosebit de afectat de tulburări nervoase, probleme cu glandele endocrine și tulburări hormonale.
Pentru a ne ajuta pe noi înșine, este important să eliminăm mai întâi cauza principală, să vindecăm boala de bază. Apoi ar trebui să consultăm un endocrinolog și ar putea fi necesar să consultăm un cardiolog, ginecolog sau terapeut pentru a determina cauza excesului de greutate.
Medicii vor selecta o metodă adecvată pentru a restabili metabolismul și vă vor recomanda cum să îl mențineți.
