2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
acizi grasi omega-3 avem infinit de multe beneficii pentru sănătatea noastră. Acestea reduc colesterolul rău, ajută la buna funcționare a inimii și a creierului, au grijă de vasele de sânge, îmbunătățesc starea tuturor organelor și sistemelor din corpul nostru.
Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 500 mg pe zi. Le putem obține prin suplimente și alimente. Suplimentele sunt practic inutile, atâta timp cât urmăm o dietă adecvată și consumăm o cantitate suficientă de alimente, bogat în acești acizi grași. Aici sunt ei.
Macrou
Se știe că peștele gras este unul dintre cei mai buni surse de Omega-3. Acesta este motivul pentru care dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase din lume. Macroul este unul dintre peștii care este cel mai bogat în acizi grași. Doar 100 de grame pe zi ne furnizează doza zilnică recomandată, dar și de vitamine din grupul B și seleniu. Mănâncă-l copt - acest lucru va păstra toate proprietățile utile.
Somon
Acesta este unul dintre alimentele care au cei mai mulți nutrienți. Conține proteine de cea mai înaltă calitate și multe minerale și vitamine, inclusiv doze mari de magneziu, seleniu și vitamine B. Studiile arată că persoanele care o consumă în mod regulat prezintă un risc redus de boli cardiovasculare, iar oamenii de știință cred că acest lucru se datorează acizi grașipe care somonul le conține din abundență.
ficat de cod
Este mai degrabă un supliment decât un aliment. Este sub formă de grăsime și doar o lingură conține acizii grași necesari și vitamina D. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați, deoarece vitamina A, care este și abundentă în compoziția acestui ulei, poate fi periculoasă în exces. sume.
Seminte de in
În cazul în care nu consumați produse de origine animală, semințele de in sunt o modalitate excelentă de a obține doza corectă de Omega-3. 15 grame, sau o lingură, conțin peste 2000 de grame Omega 3. Semințele de in sunt, de asemenea, bogate în fibre, magneziu și vitamina E.
Nuci
Nucile sunt un superaliment. Au o mulțime de grăsimi utile și o cantitate imensă de iod, magneziu, vitamina E și proteine vegetale. Este important să nu le curățați de coajă, deoarece în coaja nucilor conțin cele mai utile substanțe. 30 de grame de nuci pe zi ne oferă aproape 2000 mg de Omega-3.
Recomandat:
Acizi Grasi Omega-3
acizi grasi omega-3 sunt grăsimi sănătoase care ajută la prevenirea unei game largi de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, depresie, astm și artrită reumatoidă. Omega 3 împreună cu acizii grași omega 6 sunt extrem de importanți pentru o serie de procese biochimice din organism.
12 Alimente Bogate în Acizi Grași Omega-3
Acizii grași omega-3 au beneficii diferite pentru corp și creier. Multe organizații din domeniul sănătății recomandă administrarea a cel puțin 250-500 mg Omega 3 pe zi la adulți. Răsfoiți lista cu 12 alimente bogate în acizi grași omega-3 :
Acizi Grași Omega-6
Acizi grași omega-6 sunt acizi grași esențiali. Sunt necesare pentru sănătatea umană. Corpul nu le poate sintetiza singur - trebuie obținute prin alimente. Împreună cu acizii grași omega-3, acizi grași omega-6 joacă un rol crucial în funcția creierului, precum și pentru creșterea și dezvoltarea normală.
Alimente Bogate în Acizi Grași Omega-6
Acizi grași omega-6 aparțin grupului de acizi grași polinesaturați. Nu poate fi produs de corpul uman, deci trebuie obținut cu alimente. Acizii grași Omega-6 ajută sângele să se coaguleze. Atunci când sunt luate în mod adecvat și echilibrat, ele contribuie la fluxul sanguin.
Care Sunt Cele Mai Bogate Surse De Acizi Grași Omega-6
Stilul de viață sănătos pentru care toată lumea se străduiește astăzi include ideea noastră despre acizii grași nesaturați pe care îi obținem din alimente, ca fiind sănătoși și utili pentru funcționarea corpului uman. Studiile privind nutriția strămoșilor noștri, din care se caută să se împrumute cele mai bune practici, arată că dieta lor consta în cantități egale din cei doi acizi grași nesaturați, omega-3 și omega-6.
