2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Acizii grași omega-3 au beneficii diferite pentru corp și creier.
Multe organizații din domeniul sănătății recomandă administrarea a cel puțin 250-500 mg Omega 3 pe zi la adulți.
Răsfoiți lista cu 12 alimente bogate în acizi grași omega-3:
1. Macrou
Macroul este incredibil de bogat în nutrienți - 100 mg de macrou conține 200% din aportul zilnic recomandat de vitamina B12 și 100% din aportul zilnic recomandat de seleniu.
Conținutul acizi grasi omega-3: 5. 134 mg la 100 g de macrou.
2. Somon
Somonul conține proteine de înaltă calitate și o varietate de nutrienți, inclusiv cantități mari de magneziu, potasiu, seleniu și vitamine B.
Conținut de acizi grași omega-3: 2. 260 mg în 100 g de somon.
3. Ulei de ficat de cod
Ulei de ficat de cod, pe lângă faptul că este c bogat în acizi grași omega-3, conține, de asemenea, 338% din aportul zilnic recomandat de vitamina D și 270% din aportul zilnic recomandat de vitamina A.
Conținut de acizi grași omega-3: 2. 664 mg per lingură.
4. Hering
Fileul standard de hering afumat conține aproape 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina D și seleniu și 50% din aportul zilnic recomandat de vitamina B12.
Conținut de acizi grași omega-3: 1. 729 mg în 100 g de hering.
5. Stridiile
Stridiile conțin mai mult zinc decât orice alt aliment de pe planetă. Doar 100 g de stridii conțin 600% din aportul zilnic recomandat de zinc, 200% din aportul zilnic recomandat de miere și 300% din aportul zilnic recomandat de vitamina B12.
Conținut de acizi grași omega-3: 672 mg în 100 g de stridii.
6. Sardine
149 g de sardine asigură peste 200% din aportul zilnic recomandat de vitamina B12 și peste 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina D și seleniu.
Conținut de acizi grași omega-3: 1,480 mg în 15 g de sardine.
7. hamsii
Anșoa este o sursă bună de vitamina B3, seleniu și calciu.
Conținut de acizi grași omega-3: 2. 113 mg în 100 g de hamsii.
8. Caviar
Caviarul este bogat în colină și extrem de bogat în acizi grași omega-6.
Conținut de acizi grași omega-3: 6. 789 mg în 100 g de caviar.
9. Semințe de in
Este semințe de in cea mai bogată sursă de omega-3 acid alfa-linolenic, motiv pentru care uleiul de semințe de in este adesea folosit ca supliment alimentar.
De asemenea, este foarte bogat în fibre, vitamina E, magneziu și alți nutrienți.
Conținut de acizi grași omega-3: 7, 196 mg pentru o lingură (14, 3 g) de ulei de in.
10. Semințe de chia
Semințele de chia sunt incredibil de sățioase - sunt bogate în mangan, calciu, fosfor și alți nutrienți.
Conținut de acizi grași omega-3: 4. 915 mg în 28 g semințe de chia.
11. Nuci
Nucile sunt foarte nutritive și bogate în fibre. De asemenea, conțin cantități mari de cupru, mangan, vitamina E și compuși importanți ai plantelor.
Conținut de acizi grași omega-3: 2. 542 mg în 28 g de nuci.
12. Soia
Soia este o sursă bună de fibre, vitamina B2, vitamina B9, vitamina K, magneziu și potasiu.
Conținut de acizi grași omega-3: 1,443 mg în 100 g de soia.
Recomandat:
Acizi Grasi Omega-3
acizi grasi omega-3 sunt grăsimi sănătoase care ajută la prevenirea unei game largi de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, depresie, astm și artrită reumatoidă. Omega 3 împreună cu acizii grași omega 6 sunt extrem de importanți pentru o serie de procese biochimice din organism.
Acizi Grași Omega-6
Acizi grași omega-6 sunt acizi grași esențiali. Sunt necesare pentru sănătatea umană. Corpul nu le poate sintetiza singur - trebuie obținute prin alimente. Împreună cu acizii grași omega-3, acizi grași omega-6 joacă un rol crucial în funcția creierului, precum și pentru creșterea și dezvoltarea normală.
Alimente Bogate în Acizi Grași Omega-6
Acizi grași omega-6 aparțin grupului de acizi grași polinesaturați. Nu poate fi produs de corpul uman, deci trebuie obținut cu alimente. Acizii grași Omega-6 ajută sângele să se coaguleze. Atunci când sunt luate în mod adecvat și echilibrat, ele contribuie la fluxul sanguin.
Acestea Sunt Alimente Bogate în Acizi Grași Omega-3
acizi grasi omega-3 avem infinit de multe beneficii pentru sănătatea noastră. Acestea reduc colesterolul rău, ajută la buna funcționare a inimii și a creierului, au grijă de vasele de sânge, îmbunătățesc starea tuturor organelor și sistemelor din corpul nostru.
Care Sunt Cele Mai Bogate Surse De Acizi Grași Omega-6
Stilul de viață sănătos pentru care toată lumea se străduiește astăzi include ideea noastră despre acizii grași nesaturați pe care îi obținem din alimente, ca fiind sănătoși și utili pentru funcționarea corpului uman. Studiile privind nutriția strămoșilor noștri, din care se caută să se împrumute cele mai bune practici, arată că dieta lor consta în cantități egale din cei doi acizi grași nesaturați, omega-3 și omega-6.
