2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Acizi grași omega-6 sunt acizi grași esențiali. Sunt necesare pentru sănătatea umană. Corpul nu le poate sintetiza singur - trebuie obținute prin alimente. Împreună cu acizii grași omega-3, acizi grași omega-6 joacă un rol crucial în funcția creierului, precum și pentru creșterea și dezvoltarea normală. Cunoscuți și sub numele de acizi grași polinesaturați (PUFA), aceștia favorizează creșterea părului, pielea proaspătă, mențin sănătatea oaselor, reglează metabolismul și mențin sistemul reproducător.
O dietă sănătoasă conține un echilibru de omega-3 și acizi grași omega-6. Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației, iar unii acizi grași omega-6 tind să o promoveze. De fapt, unele studii sugerează că aportul crescut de acizi grași omega-6 poate juca un rol în sindromul durerii regionale complexe. Tipul american de dietă conține de obicei de 14-25 de ori mai mulți acizi grași omega-6 decât acizii grași omega-3.
Dieta mediteraneană, pe de altă parte, are un echilibru mai sănătos între omega-3 și acizi grași omega-6. Multe studii arată că persoanele care urmează acest tip de dietă sunt de multe ori mai puțin susceptibile de a dezvolta boli de inimă. Dieta mediteraneană nu include multă carne (care are un conținut ridicat de acizi grași omega-6) și subliniază alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi: cereale integrale, fructe și legume proaspete, pește, ulei de măsline, usturoi și moderat consumul de vin.
Există mai multe tipuri diferite acizi grași omega-6. Sunt un grup de opt acizi grași polinesaturați. Cele mai importante pentru nutriția umană sunt patru dintre acestea: acidul gamma-linolenic (GLA); Acid linoleic (acid linoleic); Acid arahidonic (ArK / ArA); Acid dicomo-gamma-linolenic (DGLA).
Beneficiile acizilor grași Omega-6
Acizi grași omega-6 poate fi util pentru următoarele boli:
Neuropatie diabetică
Unele studii au arătat că administrarea acidului gamma-linolenic (GLA) timp de 6 luni sau mai mult poate reduce simptomele durerii la persoanele cu neuropatie diabetică. La cei cu un control bun al glicemiei, efectul va fi mai bun.
Artrita reumatoida
Studiile sunt incomplete și nu sunt clare dacă uleiul de primăvară ajută la reducerea simptomelor artritei reumatoide. Unele date preliminare arată că poate reduce durerea, umflarea și rigiditatea dimineața, dar alte studii nu au găsit niciun efect. Este puțin probabil ca uleiul de primăvară să oprească progresia bolii, așa că se vor produce încă leziuni articulare.
Alergii
Acceptarea Acizi grași omega-6 în alimente sau ca supliment, cum ar fi GLA din ulei de primăvară sau alte surse, au o istorie lungă de utilizare în medicina populară împotriva alergiilor.
Cancer mamar
Un studiu a constatat că femeile cu cancer de sân care au luat GLA au avut rezultate mai bune după administrarea tamoxifenului (un medicament utilizat pentru tratamentul cancerului de sân) decât cele care au luat tamoxifen singur. Alte studii au arătat că GLA inhibă activitatea tumorii printre liniile celulare de cancer mamar.
Acizii grași Omega-6 sunt utilizați și în cazuri de eczeme, hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, sclerozei multiple și osteoporozei. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că în toate bolile efectul acestor acizi grași nu vine de la sine - trebuie combinat cu mulți alți factori și că acțiunea sa este vindecătoare și nu magică.
Surse alimentare de acizi grași Omega-6
Pentru sănătatea generală, trebuie să existe un echilibru între acizii grași omega-6 și omega-3. Raportul ar trebui să fie în intervalul 2: 1 - 4: 1, omega-6 și omega-3. Unii educatori în domeniul sănătății susțin rapoarte chiar mai mici.
Forme disponibile de acizi grași Omega-6
Acizii grași Omega-6 sunt disponibili în uleiurile care conțin acid linoleic (LA) și acid gamma-linolenic (GLA), cum ar fi primula de seară și coacăza neagră. Algele albastre-verzi conțin și GLA.
Aportul de acizi grași Omega-6
O dietă medie (adică o dietă normală) asigură un aport adecvat de acizi grași omega-6. Deci, suplimentele nu sunt de obicei necesare decât dacă sunteți tratat pentru o anumită afecțiune.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce formă și ce doză de acizi grași omega-6 sunt cele mai bune pentru tine.
Recomandat:
Acizi Grasi Omega-3
acizi grasi omega-3 sunt grăsimi sănătoase care ajută la prevenirea unei game largi de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, depresie, astm și artrită reumatoidă. Omega 3 împreună cu acizii grași omega 6 sunt extrem de importanți pentru o serie de procese biochimice din organism.
12 Alimente Bogate în Acizi Grași Omega-3
Acizii grași omega-3 au beneficii diferite pentru corp și creier. Multe organizații din domeniul sănătății recomandă administrarea a cel puțin 250-500 mg Omega 3 pe zi la adulți. Răsfoiți lista cu 12 alimente bogate în acizi grași omega-3 :
Acizi Grași Omega-9
Acizi grași Omega-9 sunt acizi grași importanți pe care organismul nu îi poate sintetiza singuri și trebuie să fie luați în organism prin alimente sau suplimente. Acesta este un grup de 5 acizi grași nesaturați, cei mai importanți pentru oameni sunt doi dintre aceștia - acizii erucici și oleici.
Alimente Bogate în Acizi Grași Omega-6
Acizi grași omega-6 aparțin grupului de acizi grași polinesaturați. Nu poate fi produs de corpul uman, deci trebuie obținut cu alimente. Acizii grași Omega-6 ajută sângele să se coaguleze. Atunci când sunt luate în mod adecvat și echilibrat, ele contribuie la fluxul sanguin.
Acestea Sunt Alimente Bogate în Acizi Grași Omega-3
acizi grasi omega-3 avem infinit de multe beneficii pentru sănătatea noastră. Acestea reduc colesterolul rău, ajută la buna funcționare a inimii și a creierului, au grijă de vasele de sânge, îmbunătățesc starea tuturor organelor și sistemelor din corpul nostru.
