2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Sparanghel sunt sărace în calorii și bogate în vitamine, minerale și antioxidanți importanți.
Acest articol va dezvălui 7 beneficii pentru sănătate ale consumului de sparanghel.
1. Au mulți nutrienți, dar puține calorii
90 g de sparanghel fiert conțin:
- Calorii: 20
- Proteine: 2,2 g
- Grăsime: 0,2 g
- Fibră: 1,8 g
- Vitamina C: 12% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina A: 18% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina K: 57% din aportul zilnic recomandat
- Acid folic: 34% din aportul zilnic recomandat
- Potasiu: 6% din aportul zilnic recomandat
- Fosfor: 5% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina E: 7% din aportul zilnic recomandat
De asemenea, conțin cantități mici de fier, zinc și riboflavină.
2. Sunt o sursă bună de antioxidanți
Sparanghelul este bogat în antioxidanți. Acestea sunt vitamina E, vitamina C, glutation, precum și diferiți flavonoizi și polifenoli. De asemenea, sunt foarte bogate în flavonoide quercetin, isoorhetin și campherol. Antioxidanții previn acumularea de radicali liberi dăunători și pot reduce riscul de boli cronice.
3. Pot îmbunătăți digestia
Fibrele sunt esențiale pentru o digestie bună. O jumătate de ceașcă de sparanghel conține 1,8 g de fibre, ceea ce reprezintă 7% din nevoile tale pentru o zi. Consumul de sparanghel este o modalitate excelentă de a vă menține sistemul digestiv sănătos. Acestea ajută la un stomac obișnuit și pot reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet.
4. Ajutați la menținerea unei sarcini sănătoase
Sparanghel sunt o sursă excelentă de acid folic, cunoscută sub numele de vitamina B9. Doar o jumătate de cană de sparanghel asigură 34% din necesarul zilnic de acid folic al adulților și 22% dintre femeile însărcinate. Acidul folic contribuie la reducerea riscului de defecte ale tubului neural în timpul sarcinii și asigură dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.
5. Ajută la scăderea tensiunii arteriale
Sparanghelul este o sursă bună de potasiu. O jumătate de cană de sparanghel asigură 6% din aportul zilnic recomandat de potasiu. Potasiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
6. Te pot ajuta să slăbești
Sparanghelul are o serie de caracteristici care îi fac un aliment potrivit pentru pierderea în greutate. În primul rând, sunt foarte sărace în calorii. În plus, conțin aproximativ 94% apă și sunt bogate în fibre, care este asociată cu pierderea în greutate.
7. Este ușor să le adăugați la dieta dvs
Sparanghel sunt legume delicioase și sățioase. Pot fi preparate în diferite moduri - fierte, coapte, aburite și multe altele. Pot fi, de asemenea, combinate cu o serie de feluri de mâncare, cum ar fi salate, rețete de cartofi, omlete și paste.
Recomandat:
4 Motive Pentru Care A Mânca Prea Mult Zahăr Este Rău Pentru Tine
Zahăr iar produsele din zahăr sunt o mâncare preferată pentru mulți oameni. Ca să nu mai vorbim de asta uneori consumăm zahăr fără să știe măcar. Zahărul se găsește în produse la care nici măcar nu ne gândim - precum sosurile, marinatele și multe altele.
Cinci Motive Pentru A Mânca Mai Mult Rodie
Există multe motive pentru a iubi rodiile. Culoare superba, aspect uimitor si gust senzational. Dar mai ales - rodia este foarte bună pentru sănătatea noastră! Ajută la ameliorarea durerii, prevenirea bolilor cardiovasculare, are proprietăți antivirale și multe altele.
12 Motive Pentru Care Ar Trebui Să Mănânci Mai Mult Pește
Pestele este una dintre cele mai benefice surse de proteine pentru dieta ta. Este încărcat cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi acizii grași omega-3 și este o sursă excelentă de proteine pentru a vă menține corpul slab și mușchii puternici.
Motive De Sănătate Pentru Care Ar Trebui Să Consumați Semințe De Chia
Istoria semințelor de chia datează din vremea Maya și a Aztecilor. semințe chia sunt o sursă bogată de nutrienți și antioxidanți valoroși. 1. Chia conține substanțe nutritive sărace în calorii. 2 linguri chia conține: Fibră: 11 grame Proteine:
11 Motive Pentru Care A Mânca Prea Mult Zahăr Este Rău
De la sosul de marinată la untul de arahide - zahăr adăugat se găsește chiar și în produse despre care nu ați crezut că ar putea avea zahăr. Și, din păcate, mulți oameni consumă alimente procesate în care cantitatea de zahăr adăugată este prea mare.