Motive De Sănătate Pentru Care Ar Trebui Să Consumați Semințe De Chia

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Istoria semințelor de chia datează din vremea Maya și a Aztecilor. semințe chia sunt o sursă bogată de nutrienți și antioxidanți valoroși.

1. Chia conține substanțe nutritive sărace în calorii. 2 linguri chia conține:

Fibră: 11 grame

Proteine: 4 grame

Grăsimi: 9 g (5 grame de omega-3)

Calciu: 18% din nevoile noastre zilnice

Mangan: 30% din nevoile noastre zilnice

Magneziu: 30% din nevoile noastre zilnice

Fosfor: 27% din nevoile noastre zilnice

28 de grame de semințe de chia conțin substanțe nutritive bogate, care sunt 137 de calorii și 1 gram de carbohidrați solubili;

2. Semințele de chia sunt încărcate cu antioxidanți - După cum știți, procesul de îmbătrânire este accelerat de deteriorarea structurii și a antioxidanților celulari care luptă împotriva radicalilor liberi care cauzează boli grave precum cancerul;

3. Sunt bogate în carbohidrați - 2 linguri conțin 12 grame de carbohidrați și 11 grame de fibre. Consumul de semințe de chia oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp și acest lucru ajută la consumul unei cantități mici de alimente și, prin urmare, la slăbirea ușoară;

4. Conțin proteine de înaltă calitate - aproximativ 14% din proteinele necesare organismului sunt conținute în semințele de chia. Acest lucru reduce pofta de mâncare cu 50% -60%, ceea ce ajută la pierderea în greutate. De aceea, semințele de chia sunt o sursă importantă de proteine, în special pentru cei care nu consumă produse de origine animală;

5. Ajută la pierderea în greutate - semințele de chia te ajută să te simți plin timp de ore lungi, deoarece conțin o mulțime de fibre și proteine. Ele încetinesc foamea și reduc pofta de mâncare. În combinație cu un stil de viață sănătos, pierderea în greutate devine ușoară;

Foto: Irina Andreeva Jolie

6. semințe chia conțin niveluri ridicate de omega-3 - conțin 60% acizi grași omega-3. Acest lucru echilibrează colesterolul, îmbunătățește funcția creierului;

7. Semințele de chia reduc riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului - îmbunătățesc sănătatea și metabolismul proteinelor în organism. Îmbunătățiți colesterolul rău, inflamația corpului, rezistența la insulină și trigliceridele;

8. Consolidați structura osoasă - ale cărei semințe conțin substanțe nutritive importante precum fosforul și magneziul. 2 linguri de chia acoperă 18% din necesarul de calciu, ceea ce duce la vindecarea oaselor.

Utilizarea semințelor de chia este extrem de ușoară. Se pot adăuga la diverse alimente și băuturi. Consumul zilnic recomandat este de 20 de grame de semințe de chia de două ori pe zi.