2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Știm cu toții că pierderea în greutate este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă generația de astăzi. Alegerile alimentare greșite și stilul de viață sedentar sunt astăzi principalele cauze ale obezității.
Când oamenii încep să lupte împotriva supraponderalității, iau măsuri ferme, inclusiv alegerea unei diete dezastruoase. Pierderea în greutate urmează o ecuație simplă: arzi mai multe calorii decât consumi sau alegi alimente care suprimă foamea.
Pentru a slăbi mai repede, vă puteți reduce aportul de calorii. Dar atunci cum veți reuși să vă luptați cu foamea?
Răspunsul este „mâncarea care suprimă foamea”. Din fericire, există multe alimente sănătoase care pot limita apetitul în mod natural. Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii, astfel încât dieta dvs. nu va fi deranjată.
Un măr pe zi nu numai că îl ține pe doctor departe de mine, ci și suprimă foamea. Merele nu sunt doar sărace în calorii și grăsimi, ci sunt un aliment foarte apetisant datorită conținutului ridicat de fibre.
Fibrele te ajută să te simți sătul mult timp, deoarece se extinde în stomac. Merele conțin, de asemenea, zaharuri naturale care mențin niveluri bune de zahăr din sânge. Acest lucru protejează organismul de dorința de a absorbi mai mulți carbohidrați.
Un studiu realizat în Brazilia a constatat că femeile supraponderale care au consumat echivalentul a trei mere mici sau pere pe zi ca parte a unei diete sănătoase au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cele care nu au mâncat mere. Studiul a constatat, de asemenea, o scădere semnificativ mai mare a nivelului zahărului din sânge în rândul celor care au mâncat mere sau pere decât cei care nu au consumat-o.
Făina de ovăz este un alt aliment bogat în fibre, care conține carbohidrați buni, care ard lent și, astfel, vă fac să vă simțiți mai puțin înfometați. De asemenea, conținutul ridicat de fibre te face să te simți plin mai repede. În plus, făina de ovăz este ideală pentru diabetici, deoarece are un indice glicemic scăzut.
Nucile conțin un inhibitor al apetitului numit grăsimi pinolenice și grăsimi polinesaturate natural, care sunt borduri puternice pentru foamea ta.
Cercetătorii raportează că pinolenicul, derivat din nucile de cedru din Coreea, stimulează cei doi cunoscuți hormoni supresori ai apetitului, colecistokinina și peptida asemănătoare glucagonului 1. Acești hormoni suprimă pofta de mâncare prin trimiterea de semnale de sațietate către creier și prin reducerea poftei de mâncare. De asemenea, pinele au o cantitate mare de proteine, ceea ce asigură un aport constant de energie către corpul dumneavoastră.
Semințele de in sunt o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și sunt bogate în fibre. Treizeci de grame de semințe de in asigură 8 grame de fibre. Cu cât mănânci mai multe semințe de in cu fiecare masă, cu atât organismul va dura mai mult timp pentru a crește nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, hormonii foamei sunt înăbușiți.
Cea mai bună parte este că puteți presăra semințe de in pe tot ceea ce doriți să mâncați, fie că este vorba de salate, shake-uri, sandvișuri sau spaghete și cel mai bine este să-l măcinați pentru a fi mai bine absorbit de corpul dumneavoastră.
Apa este o băutură fără calorii și este probabil cel mai puternic inhibitor al apetitului care vă va ajuta să slăbiți. Consumul de apă pe tot parcursul zilei și în orice moment vă va face să nu vă simțiți foame, deoarece înșeală creierul că stomacul este plin.
Un studiu recent al persoanelor care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii a constatat că cei care au băut două pahare de apă înainte de masă au pierdut aproximativ 7 kilograme în 12 săptămâni, comparativ cu alții care nu au băut apă și au slăbit doar 5 kg.
Supele suprimă pofta de mâncare datorită conținutului ridicat de apă. Bulionele și supele de legume sunt cele mai bune opțiuni pentru a estompa pofta de mâncare!
Un studiu a constatat că bărbații și femeile care au consumat două porții de supă hipocalorică pe zi au pierdut cu 50% mai multă greutate decât cei care au consumat exact același număr de calorii.
Salatele cu varză, spanac și cicoare sunt delicioase. Consumați o mică salată înainte de masa principală pentru a evita supraalimentarea. Conținutul ridicat de fibre va încetini intrarea glucozei în sânge și nu veți simți foamea foarte repede.
Femeile care consumă salată înainte de cină consumă cu 12% mai puține calorii în timpul meselor.
Am păstrat cele mai bune pentru final. Gustul amar al ciocolatei negre pure ajută la suprimarea poftei de mâncare. Unele studii arată că în ciocolata neagră, antioxidanții pot acționa ca inhibitori ai apetitului.
Recomandat:
Cinci Alimente Care Provoacă Foamea
Știați că există alimente care, în loc să ne sature, ne înfometează mai mult? Următoarele 5 alimente ar trebui consumate în prezența altor produse de echilibrare. Fructe uscate Fructele uscate cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă va face să flămânzi imediat ce le consumați.
Alimente Care Vor ține Foamea Departe De Tine
Fie că încercați să slăbiți sau să mâncați mai sănătos, foamea vă va însoți. Pentru a fi plin pe tot parcursul zilei și pentru a avea energie pentru antrenament, trebuie să mănânci bine și cu calitate. În cea mai mare parte, fibrele, proteinele și grăsimile sunt luate în considerare trio-ul de alimente de sațietate , deoarece acestea sunt absorbite mai încet de corp, ceea ce la rândul său ajută senzația de sațietate mai mult timp.
7 Motive Care îți Explică Foamea De Alimente Sărate
Multor oameni le plac alimentele sărate și, de obicei, dacă produsele nu sunt bine sărate, par lipsite de gust. Dacă îi întrebi, ei îți vor spune că o fac instinctiv, că adoră doar sarea. De fapt, există cel puțin motive destul de ușor de înțeles pentru acest lucru - aici 7 cauze ale foametei pentru alimentele sărate :
Iată Care Sunt Alimentele Care îți Vor Satisface Foamea Mai Mult Timp
Există alimente care se satură mult timp și nu poartă multe calorii cu ele. Acest lucru îi face cei mai buni prieteni ai unui stil de viață sănătos. Caloriile unor produse sunt departe de a fi goale. Acesta este principalul lucru pe care trebuie să-l înveți dacă vrei să slăbești.
Comercianții Ne înșeală Cu Cireșe Putrede
Cu cireșele bulgărești, aproape fără bani, atrage clienții către punctele de vânzare cu amănuntul. Doar pentru puțin peste un lev fiecare consumator de lanțuri alimentare din țara noastră poate obține un kilogram de fructe roșii suculente. Dar, din păcate, acei clienți care nu-și amintesc care este trucul, iau acasă doar 200-300 de grame de cireșe de calitate, deoarece restul nu sunt comestibile, scrie VsekidenKom.
