2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fie că încercați să slăbiți sau să mâncați mai sănătos, foamea vă va însoți. Pentru a fi plin pe tot parcursul zilei și pentru a avea energie pentru antrenament, trebuie să mănânci bine și cu calitate.
În cea mai mare parte, fibrele, proteinele și grăsimile sunt luate în considerare trio-ul de alimente de sațietate, deoarece acestea sunt absorbite mai încet de corp, ceea ce la rândul său ajută senzația de sațietate mai mult timp.
Aici câteva alimente pentru a-și lua rămas bun de la foame:
1. Avocado
Textura cremoasă a avocadoului se obține datorită grăsimilor sănătoase mononesaturate, care sunt absorbite de organism foarte încet.
Prin urmare, avocado ajută la suprimarea poftei de mâncare. Este bogat în fibre, care formează ceva asemănător unui gel gros, care călătorește prin intestine, ceea ce încetinește procesul de absorbție. Avocado este un aliment universal, îl puteți tăia în salate sau sandvișuri, îl puteți folosi pentru gustări sau pentru a răspândi.
2. Inul
Semințele de in sunt bogate în fibre și grăsimi omega-3. Sunt o sursă excepțională de proteine. Semințele mici nu ocupă mult spațiu în stomac, dar ajută la reglarea poftei de mâncare.
Corpul uman nu poate sparge coaja tare a semințelor de in, așa că ar trebui să le mănânci măcinate. Acest lucru vă va oferi un beneficiu maxim. Puteți adăuga o lingură la muesli sau le puteți presara pe salată.
3. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc se face prin strecurarea iaurtului simplu. Aceasta elimină cea mai mare parte a apei din lapte. Numai partea cu cel mai mare conținut de substanțe nutritive rămâne în iaurtul grecesc. Este o sursă excelentă de proteine.
Textura cremoasă a iaurtului poate să minți corpul că ești plin. Puteți adăuga fructe, semințe sau orice vă puteți gândi la iaurt.
4. Apă
Deși apa trece rapid prin sistemul digestiv, ajută la reglarea poftei de mâncare. Confundăm deseori foamea cu sete, mai ales după-amiaza, când suntem apăsați de foamea de lup.
Bea multă apă pentru a-ți hidrata corpul. Astfel veți evita încălcările cu gem sau alte alimente dăunătoare. Apa îți protejează stomacul de a fi complet gol, ceea ce te face la rândul tău să te simți sătul mai mult timp.
Bea un pahar cu apă înainte de mese pentru a-ți umple temporar stomacul. Acest lucru vă va permite să limitați cantitatea de alimente pe care le consumați.
5. Leguminoase
Leguminoasele precum fasolea, mazărea, lintea, nautul sunt o excelentă sursă vegetariană de proteine care pot fi folosite în supe, salate, tocănițe și multe altele. Leguminoasele sunt bogate în fibre și carbohidrați complecși. Acestea sunt absorbite mai încet de corp și te ajută să te simți sătul mai mult timp.
Cercetările arată că leguminoasele ajută la reducerea poftei de mâncare la nivel chimic - compușii specifici promovează eliberarea hormonului colecistochinină, care reglează secreția enzimelor digestive din pancreas. Acest lucru vă ajută să rămâneți mai plin mai mult timp.
6. Supă
Este posibil ca supa ca hrană să nu vă satureze mult timp, dar datorită ei veți putea ajusta dimensiunile porțiilor de la felul principal.
Un studiu din Pennsylvania a constatat că atunci când subiecții au mâncat supă de pui înainte de a fi serviți prânzul, s-au simțit mult mai hrăniți și au consumat cu 100 de calorii mai puțin.
Dacă încercați să slăbiți, alegeți supe care sunt preparate pe bază de bulion de legume precum alimentele saturate.
Evitați cremele bogate în grăsimi.
7. Cabana cu brânză
Brânza de vaci este o alegere utilă pentru gustări pentru persoanele care urmează diete. Are un conținut foarte scăzut de grăsimi în comparație cu alte brânzeturi și este o sursă bună de proteine. Cabana poate fi consumată cu fructe sau în combinație cu ceva sărat.
8. Carne
Conținutul ridicat de proteine și grăsimi din carne înseamnă că este absorbit mai încet de către organism. Carnea se mestecă pentru o perioadă mai lungă de timp contribuie la sentimentul de sațietate. Multe studii arată că nu există nicio diferență între absorbția cărnii de vită, pui sau pește. Dar peștele și puiul slab sunt mai sănătoși.
9. Făină de ovăz
Făina de ovăz este un mic dejun pentru campioni. Textura sa densă și cremoasă se datorează fibrelor solubile numite beta-glucani. Nu numai că călătoresc încet prin sistemul nostru digestiv, ținându-ne plini până la prânz, dar ajută și la scăderea colesterolului.
Puteți face ca fulgi de ovăz să fie și mai groși și mai hrănitori adăugând lapte sau semințe și de ce nu fructe.
10. Migdale
Migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și sunt o gustare excelentă între mese pentru a vă ajuta să-ți controlezi foamea. Dar trebuie să urmăriți dimensiunile porțiilor. Rețineți că efectul nucilor, reducând foamea, durează aproximativ o jumătate de oră înainte să o simțiți.
Recomandat:
Cinci Alimente Care Provoacă Foamea
Știați că există alimente care, în loc să ne sature, ne înfometează mai mult? Următoarele 5 alimente ar trebui consumate în prezența altor produse de echilibrare. Fructe uscate Fructele uscate cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă va face să flămânzi imediat ce le consumați.
Alimente Sănătoase Care înșeală Foamea
Știm cu toții că pierderea în greutate este una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă generația de astăzi. Alegerile alimentare greșite și stilul de viață sedentar sunt astăzi principalele cauze ale obezității. Când oamenii încep să lupte împotriva supraponderalității, iau măsuri ferme, inclusiv alegerea unei diete dezastruoase.
O Mână De Nuci în Fiecare Zi ține Medicii Departe
Doar o mână de nuci pe zi poate ține medicii departe de tine pentru o lungă perioadă de timp, potrivit unui nou studiu realizat de un grup de oameni de știință de la King's College din Londra. Potrivit oamenilor de știință, consumul a aproximativ 20 de grame de nuci pe zi ne poate proteja de boli potențial fatale, cum ar fi infarctul și cancerul.
7 Motive Care îți Explică Foamea De Alimente Sărate
Multor oameni le plac alimentele sărate și, de obicei, dacă produsele nu sunt bine sărate, par lipsite de gust. Dacă îi întrebi, ei îți vor spune că o fac instinctiv, că adoră doar sarea. De fapt, există cel puțin motive destul de ușor de înțeles pentru acest lucru - aici 7 cauze ale foametei pentru alimentele sărate :
Iată Care Sunt Alimentele Care îți Vor Satisface Foamea Mai Mult Timp
Există alimente care se satură mult timp și nu poartă multe calorii cu ele. Acest lucru îi face cei mai buni prieteni ai unui stil de viață sănătos. Caloriile unor produse sunt departe de a fi goale. Acesta este principalul lucru pe care trebuie să-l înveți dacă vrei să slăbești.
