2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă ați decis să transformați salata într-un mijloc de a vă îmbunătăți sănătatea, probabil că v-ați săturat de bolul monoton de produse verzi.
Vă oferim să încercați mai multe rețete creative care să satisfacă chiar și cele mai capricioase gusturi. Datorită lor, îți vei încărca corpul cu fibre și proteine, dar nu și cu calorii.
Salată de pui și grâu la grătar
Această salată este o modalitate excelentă pentru organism de a obține în același timp nutrienții necesari din legume, fructe și calorii. Pansamentul cu iaurt ajută la creșterea calciului în oase.
Ingrediente: boabe de grâu, frunze de dafin, 2-3 frunze de spanac, măr verde, kamba roșie, castraveți, sos de iaurt, muștar Dijon, piept de pui la grătar, ceapă verde, sare, piper.
Calorii: 332
Mod de preparare: Se toarnă patru căni mari de apă într-o cratiță. Adăugați 1 castron cu boabe de grâu dur (pre-clătite și stoarse) și o frunză de dafin. Odată ce amestecul a fiert la foc mic, gătiți sub un capac timp de două ore.
Aruncați apa și frunzele de dafin și așezați grâul într-o salată.
Tăiați în vrac un castron cu frunze de spanac. Adăugați-l în bolul de salată împreună cu mărul curățat și feliat, kamba pe jumătate cubulețe, 3 linguri de iaurt și 2 linguri de muștar Dijon. Amesteca bine.
Presară piepturile de pui dezosate (fără piele) cu sare și piper. Așezați-le pe o tigaie pentru grătar în care ați picurat anterior puțină grăsime sau ați stropit cu spray de gătit.
Cinci minute pentru fiecare parte sunt suficiente pentru a frige puiul. Când ați terminat, tăiați cu grijă felii subțiri.
Aranjați câteva frunze întregi de spanac pe un platou de servire. Așezați o jumătate de castron din amestecul de salată deasupra spanacului. În cele din urmă, așezați pieptul de pui feliat deasupra. Se presară cu ceapă verde tocată mărunt.
Cantitatea specificată este suficientă pentru 4 porții.
Salată de anghinare, soia decojită și sparanghel
Soia decojită are un conținut scăzut de calorii și grăsimi, în timp ce este plină de proteine și fibre. Anghinarea și sparanghelul sunt extrem de bogate în antioxidanți.
Ingrediente: usturoi, ulei de măsline, suc de lămâie, oregano, sare, piper, inimi de anghinare, soia decojită, sparanghel, parmezan.
Calorii: 184
Mod de preparare: Acoperiți interiorul unui castron de salată cu căței de usturoi tocat. Adăugați ulei de măsline, suc de lămâie, oregano, sare și piper în castron. Se amestecă bine pansamentul. Adăugați anghinare la el, amestecați ușor și lăsați-l să stea la temperatura camerei pentru câteva minute.
Între timp, așezați boabele de soia curățate într-o cratiță mare cu apă clocotită cu sare. Gatiti 2 minute. Adăugați sparanghelul. Gatiti aproximativ 3 minute. Clătiți cu apă rece, strecurați și uscați produsele cu hârtie de bucătărie.
Adăugați sparanghelul și boabele de soia decojite la amestecul aromat de anghinare. Se amestecă ușor. Distribuiți în boluri de salată. Ornează fiecare porție cu o felie subțire de parmezan.
Bucura-te de masa ta!
Recomandat:
Trei Idei Delicioase Pentru Conservarea Ardeilor Pentru Iarnă
Ardeii sunt probabil printre cele mai consumate legume nu numai proaspete, ci și conservate. Odată ce începe sezonul de conservare, toată lumea se gândește dacă să pregătească murături cu cambi, ardei prăjiți conserve sau prăjiți, etc. De aceea aici vă vom oferi 3 idei pentru conservarea ardeilor pe care le puteți încerca:
Idei Pentru Salate Moderne De Cartofi Pentru Oaspeții Surprinzători
Deși astăzi cartofi pentru a fi consumate peste tot în lume, adevărata lor patrie este America de Sud, de unde vine probabil zicala că cartofii vor fi delicioși pentru oameni pentru restul zilelor lor. Cu toate acestea, în liniile specifice, nu vom vorbi despre cartofi coapte sau prăjiți, ci despre modul în care puteți diversifica salata standard de cartofi cu unele mai moderne și mai ingenioase idei .
Sfaturi Pentru Salate Delicioase
Păstrați salatele spălate și bine uscate în pungi de plastic la frigider. Când ați pregătit salata, nu o gustați înainte de servire, deoarece va strica gustul. Nu puneți salată lângă pereții frigiderului, pentru că va primi așa-numita arsură în frigider - frunzele se vor usca și vor deveni prea umede.
Idei Pentru Aperitive Delicioase Pentru Oaspeți
Fiecare gospodină vrea să-și surprindă oaspeții, indiferent de ocazie - ziua de naștere, ziua numelui, anul sau altă sărbătoare. Printre pregătirile care însoțesc sărbătoarea se numără și masa pentru a fi frumos amenajată. Farfuriile și ustensilele aranjate în funcție de numărul de oaspeți, șervețelele aranjate frumos.
Rețete Delicioase De Smoothie Pentru Micul Dejun, Sport Sau Pentru Distracție
Fructele sănătoase din aceste băuturi energizante sunt pline de nutrienți și proteine de care aveți nevoie. Smoothies sunt o parte esențială a unui meniu de alimentație sănătoasă și cu toții trebuie să fim de acord că sunt absurd de ușor de făcut, utile și foarte gustoase
