2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă ești un adolescent tipic cu părinți care te urmăresc mereu și îți spun ce să mănânci, cât să mănânci, ce alimente sunt rele pentru tine și care sunt sănătoase, atunci acest articol îți va suna destul de familiar. Dar dacă sunteți un părinte care dorește să crească un copil sănătos și hrănitor, veți primi sfaturi valoroase despre cum să realizați acest lucru.
Dragi părinți, nu există odihnă pentru voi, în afară de grija zilnică pe care o aveți pentru copiii dvs., atunci aveți sarcina dificilă de a crea obiceiuri alimentare adecvate și de a-i învăța să mănânce sănătos. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pentru ca aceștia să fie sănătoși și protejați de o serie de boli.
În fiecare zi, corpul lor are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a se simți bine. Cea mai importantă masă este micul dejun, deși acesta este probabil cel mai greu lucru pentru un adolescent. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua.
Corpul lor are nevoie de un aport zilnic de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Acestea devin combustibil pentru corpul copilului, care are nevoie de o cantitate optimă de energie, nu numai pentru că în această perioadă copiii se dezvoltă și cresc în mod activ, ci și cheltuiesc o mulțime de energie cu activitățile și îndatoririle lor zilnice.
Proteina este o componentă majoră a mușchilor, părului, unghiilor, pielii, ochilor și a organelor interne, în special a inimii și a creierului. Proteinele sunt necesare pentru creștere, formarea de celule roșii din sânge și multe alte lucruri. Alimentele proteice includ ouă, brânză, produse din soia, pește, fasole, nuci, semințe, pui, curcan, carne de vită și porc.
Glucidele sunt o sursă majoră de energie și joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos, a mușchilor și a organelor interne. Alimentele cu carbohidrați includ fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.
Alimentele care ar trebui consumate în cantități limitate sunt cele care conțin zahăr, cum ar fi biscuiții ambalate, prăjituri, sifon. Aceste zaharuri se numesc carbohidrați simpli și au un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge și a dispoziției.
Grăsimea este o sursă de energie de rezervă și poate fi arsă atunci când este nevoie atunci când organismul nu obține suficient din ea din alimente. Grăsimile transportă substanțe nutritive precum vitaminele A, D, E și K prin corp, iar țesutul adipos își protejează organele vitale de traume și schimbări de temperatură.
Pentru început, fiecare adolescent ar trebui să ia un mic dejun bogat și sănătos, plus o altă masă sănătoasă în timpul zilei, nu există nicio modalitate de a-i priva de tot ceea ce dăunează. Dieta lor ar trebui să le ofere suficientă proteină pentru a adăuga fructe proaspete, legume și cereale integrale. Încercați să evitați semifabricatele și urmați cu atenție etichetele alimentelor pe care le cumpărați.
Împreună cu alegerea alimentelor sănătoase, este bine pentru ei să facă exerciții fizice de cel puțin 15-20 de minute pe zi, dacă acest lucru se întâmplă, de exemplu, înainte de școală, atunci vor fi mai concentrate și mai complete acolo, deoarece aceasta este o metodă garantată a creșterii circulației sângelui.la creier. Combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă și veți fi surprins de rezultat ulterior.
ALIMENTE SĂNĂTOASE - COPII SĂNĂTOSI!
Recomandat:
Dieta Sănătoasă Pentru Adolescenți
Dacă aveți adolescenți în casă sau sunteți chiar adolescent, o conștientizare bună a dietei adecvate pentru această vârstă este un punct foarte important. Adolescenții au încă multe de crescut și trebuie să consume mulți nutrienți pentru a avea puterea pentru școală, dans, fotbal, ieșirea cu prietenii și toate acele lucruri care fac parte din viața lor.
Dietele Ușoare Pentru Adolescenți
Este extrem de dificil să stabiliți o dietă adecvată pentru adolescenți. Aproape fiecare dietă aduce cu sine restricția unui anumit tip de mâncare. Acest lucru nu este pus în discuție la această vârstă, deoarece în această perioadă copilul în creștere crește cu cel mai rapid ritm.
Meniu Săptămânal Pentru Adolescenți
Adolescenții sunt una dintre cele mai dificile persoane cu care ne putem confrunta. Și, deși la această vârstă au trecut de faza în care nu vor să mănânce nimic, consumul anumitor alimente poate fi, de asemenea, o mare problemă pentru ei. Acestea sunt așa-numitele alimente utile în două cuvinte.
Care Sunt Vitaminele Cele Mai Importante Pentru Adolescenți
Vitaminele D și E joacă un rol crucial în sănătatea și dezvoltarea adolescenților. Vedeți de ce: Vitamina D Aportul scăzut al acestei vitamine în copilărie a fost legat de afecțiuni precum osteoporoză, cancer de sân, cancer de colon, cancer de prostată, boli de inimă și depresie atunci când adolescenții ajung la maturitate.
Alimentație Sănătoasă Pentru Adolescenți
Adolescenții au nevoie de o nutriție adecvată, deoarece corpul, care devine adult și toate sistemele sale sunt reajustate, are nevoie de anumite substanțe. Între vârsta de zece și treisprezece ani, corpul crește și are nevoie de calciu.
