2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă aveți adolescenți în casă sau sunteți chiar adolescent, o conștientizare bună a dietei adecvate pentru această vârstă este un punct foarte important. Adolescenții au încă multe de crescut și trebuie să consume mulți nutrienți pentru a avea puterea pentru școală, dans, fotbal, ieșirea cu prietenii și toate acele lucruri care fac parte din viața lor.
Alimentație sănătoasă pentru adolescenți
Cel mai important lucru în dieta adolescenților este să mănânci doar alimente sănătoase. Adolescenții au nevoie de multe calorii și substanțe nutritive, în special calciu și fier, care sunt vitale pentru creșterea în acest stadiu al vieții.
Cantitatea de calorii necesare pentru tineri variază ca la adulți, dar pentru fete cantitatea este de la aproximativ 1800 la 2100 de calorii pe zi, iar pentru băieți au nevoie de la 2200 la 2700 de calorii pe zi.
Pare mult, dar amintiți-vă că la această vârstă corpul crește și se dezvoltă și are nevoie de mai multă energie pentru a rămâne sănătos și pentru a rezista ritmului rapid în care trăiesc adolescenții.
Cu greu ne putem gândi că tinerii mănâncă sănătos tot timpul, dar există câteva reguli importante care trebuie respectate de toți.
O dietă sănătoasă pentru îndrumarea adolescenților
Cu siguranță nu există un tânăr care să aleagă în mod constant numai mâncare sănătoasă. Chiar și vegetarienii consumă uneori semifabricate. În calitate de părinte al unui adolescent, nu ar trebui să-i spui copilului tău să nu mănânce niciodată rapid - mâncare pregătită cu prietenii, pentru că astfel nu îl vei putea ajuta.
Este important ca tinerii să înțeleagă bine componentele unei diete sănătoase și să li se ofere un motiv bun pentru a alege o dietă sănătoasă. O soluție bună la aceasta este limitarea sau eliminarea completă a alimentelor semifabricate de acasă. Dacă nu există astfel de produse acasă, copiii cu siguranță nu le vor consuma.
Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru adolescenți
• Ia întotdeauna micul dejun. Asigurați-vă că consumați suficiente proteine pentru energie. De asemenea, este bine să adăugați carbohidrați, precum și o bucată de fruct sau suc de fructe.
• Discutați cu copiii dvs. despre alegerile pe care le fac pentru prânz atunci când sunt cu prietenii. Explicați consecințele consumului de mâncare rapidă și încurajați-i să facă alegeri mai bune.
• Asigurați-vă că aveți suficiente gustări sănătoase și variate în casa dvs. pentru ca copilul dumneavoastră să poată mânca după școală.
• Încercați să mâncați împreună întreaga familie, deși este dificil, deoarece programele fiecăruia sunt diferite. Cercetătorii au arătat că în familiile care mănâncă mai des împreună, copiii sunt mai sănătoși când cresc și consumă alcool și fumează mai puține țigări decât alții.
• Amintiți-vă că cina ar trebui să fie sănătoasă. Acesta este probabil singurul fel de mâncare pe care îl controlați, așa că alegeți o mulțime de legume, proteine și dacă doriți desert, lăsați-l să fie fructe.
Pierderea în greutate la adolescenți
Dacă copilul tău este supraponderal și asta îl împiedică, îl poți ajuta să slăbească sfătuindu-l cu privire la alimentele mai sănătoase cel puțin atunci când este acasă.
Interziceți băuturile carbogazoase, chiar și băuturile dietetice, înlocuiți-le cu sucuri de fructe. Organizați o plimbare de seară sau un fel de activitate fizică cu toată familia.
Este important să nu iritați copiii sau adolescenții cu greutatea lor, deoarece acesta va fi începutul unui protest din partea lor. O familie strâns legată, într-un mediu bun în care toată lumea mănâncă sănătos, va ajuta la o motivație mai mare și la rezultate mai bune.
Recomandat:
Dietele Ușoare Pentru Adolescenți
Este extrem de dificil să stabiliți o dietă adecvată pentru adolescenți. Aproape fiecare dietă aduce cu sine restricția unui anumit tip de mâncare. Acest lucru nu este pus în discuție la această vârstă, deoarece în această perioadă copilul în creștere crește cu cel mai rapid ritm.
Alimentație Sănătoasă Pentru Adolescenți
Adolescenții au nevoie de o nutriție adecvată, deoarece corpul, care devine adult și toate sistemele sale sunt reajustate, are nevoie de anumite substanțe. Între vârsta de zece și treisprezece ani, corpul crește și are nevoie de calciu.
Ghid Nutrițional Pentru Copii: Alimentație Sănătoasă Pentru Copii
Indicele alimentar pentru copii Elementele nutritive necesare pentru un copil sunt aceleași cu cele pentru adulți, singura diferență fiind cantitatea. În anii de creștere, copiii au un apetit mai mare. Au nevoie de multă energie, deoarece sunt implicați în multe activități fizice.
Dieta Potrivită Pentru Studenți și Adolescenți
Copiii cu vârsta peste 7 ani au nevoie de un meniu variat și echilibrat. Fiecare copil ar trebui să consume suficiente calorii pentru a-și acoperi cheltuielile de energie. Cel puțin 60% din proteinele din dieta elevului ar trebui să provină din produse de origine animală.
Dieta Pentru Adolescenți
Majoritatea copiilor sunt supraponderali la o vârstă fragedă. Generarea de băuturi carbogazoase, chipsuri și lapte îndulcit își petrec timpul în fața computerului și nu irosesc energie. Reglarea greutății unui copil la orice vârstă trebuie făcută numai sub supravegherea unui nutriționist sau pediatru.
