2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dieta Pegan este cel mai recent hit dintre dietele care promite scăderea în greutate, reglarea glicemiei și ameliorarea inflamației. Unii îl descriu ca fiind ușor și eficient, dar alții consideră că este dificil de urmat.
Dieta Pegan, numită și dieta paleo vegană, combină principiile nutriției paleo și nutriției pe bază de plante. A fost creat de un renumit doctor pe nume Dr. Mark Human. Din numele său, puteți ghici că este o chestiune de a urma o dietă similară cu strămoșii noștri antici. Dieta se concentrează pe alimente întregi neprelucrate, cum ar fi carne, fructe de mare, nuci, semințe, ouă, fructe și legume. Este necesar să se limiteze aportul de cereale, leguminoase, lactate și produse procesate.
Pe de altă parte, dieta vegană aderă la consumul de produse pe bază de plante și elimină toate carnea, fructele de mare și produsele de origine animală, cum ar fi ouăle, produsele lactate și mierea.
Dieta Pegan combină ambele. Susținătorii ei susțin că are doar un efect pozitiv asupra sănătății. De la introducerea sa, au apărut multe cărți care o declară una dintre cele mai bune diete. Există, de asemenea, unele variații ale acestei diete, dintre care una este Pegan 365. Acesta din urmă urmează aceleași principii ca dieta clasică Pegan, adăugând mai multe linii directoare pentru consumul zilnic de alimente.
Există o diferență între vegan și Dietele Pegan. Acesta din urmă se concentrează pe alimente întregi neprelucrate și pe multe fructe și legume. Spre deosebire de dieta paleo tradițională, aici sunt permise cantități mici de cereale și leguminoase, precum quinoa, ovăz, fasole și naut. Aportul trebuie limitat - până la o jumătate de cană de cereale și o cană de leguminoase.
De fapt, iată ce puteți consuma, dacă urmați dieta Pegan.
Alimentele permise în dieta pegan
Carne de la erbivore - carne de vită, vițel, miel, vânat etc;
Păsări - pui, curcan, rață, gâscă etc;
Pește - somon, sardine, hamsii, macrou, ton etc;
Ouă;
Fructe - mere, portocale, fructe, pere, banane, struguri, cireșe etc;
Legume - sparanghel, broccoli, conopidă, țelină, verdeață cu frunze, ridichi, napi etc;
Cereale (în cantități mici) - quinoa, ovăz, orez brun, hrișcă, mei;
Leguminoase (în cantități mici) - naut, fasole neagră, fasole pinto, fasole albă, linte;
Nuci / semințe - migdale, nuci, caju, fistic, nuci de macadamia, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă;
Grăsimi sănătoase - ulei de cocos nerafinat, avocado, ulei de măsline
Ierburi / condimente - chimen, scorțișoară, busuioc, oregano, cimbru, rozmarin, curcumă etc;
Alimente de evitat atunci când urmați o dietă pegan
Carne, păsări de curte, fructe de mare și ouă crescute în mod convențional;
Produse lactate - lapte, iaurt, brânză, unt, brânză procesată etc;
Cereale - cele care conțin gluten, precum grâu, orz și secară;
Leguminoase - arahide;
Uleiuri rafinate - ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, ulei de soia, ulei de rapiță;
Produse îndulcite cu zahăr și zahăr;
Alimente procesate - chipsuri, biscuiti, fursecuri, covrigi, batoane de granola, fasole rafinata, fast food;
Beneficiile dietei Pegan
Dieta se concentrează pe alimentele bogate în vitamine și minerale de care organismul are nevoie. Datorită acestui fapt, promovează pierderea în greutate.
Dieta Pegan este relativ simplu și ușor de urmărit. Îmbunătățește sănătatea inimii, nivelul zahărului din sânge și promovează bunăstarea întregului corp.
Dezavantaje ale dietei Pegan
Ar putea părea o provocare pentru tine la început;
Ar putea necesita mai mulți bani pentru a cumpăra produsele;
Elimină consumul de leguminoase și cereale integrale, care beneficiază și sănătatea organismului.
Eșantion de meniu conform dietei Pegan
Prima zi
Mic dejun: omletă cu legume sotate
Pranz: chiftele vegane cu taitei de dovlecei si pesto de avocado
Cina: curcan prăjit cu ierburi și sparanghel cu usturoi
Mese suplimentare: chipsuri de kale și migdale.
Ziua a doua
Mic dejun: budinca de semințe de nucă de cocos chia, garnisită cu fructe și scorțișoară
Pranz: pui la gratar cu conopida si orez broccoli
Cina: curry cu linte roșie
Mancare suplimentara: hummus cu batoane de legume
Ziua a treia
Mic dejun: fulgi de ovăz fără cereale
Prânz: castron plin cu carne tocată de vită, salată, roșii, guacamol și ceapă
Cina: salată cu spanac, semințe de floarea-soarelui, naut, roșii, nuci, morcovi și oțet de măsline
Masă suplimentară: fructe amestecate
Cel potrivit aderarea la dieta Pegan va duce la rezultate rapide și favorabile. În cazul în care aveți o problemă de sănătate, consultați mai întâi un medic, apoi alegeți o dietă de urmat!
Recomandat:
Alimentele Permise Pentru Creșterea Glicemiei
Insulina este responsabilă pentru nivelurile normale de glucoză din sânge. Acest hormon este secretat de pancreas și servește la transportul activ al glucozei din sânge în celule. Diabetul de tip 2 apare atunci când organismul nu produce suficientă insulină sau când celulele corpului nu sunt capabile să proceseze insulina pe care o produc.
Alimentele Permise și Interzise La Micul Dejun
De foarte multe ori te trezești nu numai cu o dispoziție proastă, ci și cu o reticență absolută de a mânca orice. Mulți dintre noi bem doar cafeaua noastră, unii se limitează la cafea și la un sandviș. Femeilor li se pare de ajutor, deși de fapt duce la creșterea în greutate și crește riscul de diabet și boli de inimă.
E Mortale Care Sunt încă Permise în țara Noastră
Culori, aditivi și conservanți - toate aceste E sunt utilizate în multe dintre alimentele noastre. În ultimii ani, multe țări au început să impună interdicții unora dintre ele, deoarece acestea pun în pericol viața consumatorilor. Cu toate acestea, în țara noastră nu există încă astfel de interdicții și chiar și cele mai periculoase și mortale E-uri sunt adăugate netulburate mâncării noastre.
Dieta Keto: Lista Alimentelor Interzise și Permise
Dieta ceto este la vârful popularității sale - pe internet veți găsi multe cărți, articole și instrucțiuni despre cum să vă țineți de el, iar bloggerii populari îl încearcă singuri și împărtășesc rezultatele. Pe o dietă ketogenică puteți mânca și beți delicios, satisfăcător și variat.
Permise Fructe Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați în Dieta Ceto
Dacă iubești fructele, te poți întreba dacă există fructe sărace în carbohidrați care nu vă va afecta negativ dieta ceto. La urma urmei, fructele sunt bune pentru sănătate, nu? Dar cu o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul de prea mulți carbohidrați puri vă poate crește glicemia.
