2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Legumele sunt sărace în calorii, dar bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți importanți.
Ai marcat 21 dintre cei mai buni legume cu conținut scăzut de carbohidrațipentru a include în dieta ta.
1. Ardei
149 g de ardei roșu tocat conține 9 g de carbohidrați, dintre care 3 g sunt fibre. Această cantitate asigură 93% din aportul zilnic recomandat de vitamina A și 317% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
2. Broccoli
91 g de broccoli crude conțin 6 g de carbohidrați, dintre care 2 g sunt fibre. Acestea oferă mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat de vitamina C și vitamina K.
3. Sparanghel
180 g sparanghel fiert conțin 8 g glucide, Dintre care 4 g sunt fibre. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina A, vitamina C și vitamina K.
4. Ciuperci
70 g de ciuperci crude conțin doar 2 g de carbohidrați, dintre care 1 g este fibră.
5. dovlecei
124 g dovlecei cruzi conțin 4 g carbohidrați, dintre care 1 g este fibră. Sunt o sursă bună de vitamina C, care asigură 35% din aportul zilnic recomandat pe porție.
6. spanac
Spanacul este o sursă excelentă de mai multe vitamine și minerale. 180 g de spanac gătit oferă de peste 10 ori aportul zilnic recomandat de vitamina K. O cană de spanac gătit conține 7 g de carbohidrați și 4 g de fibre, în timp ce o cană de spanac crud conține 1 g de carbohidrați și aproape 1 g de fibră.
7. Avocado
150 g de avocado mărunțit conține 13 g de carbohidrați, dintre care 10 g sunt fibre. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, acid folic și potasiu.
8. Conopida
100 g conopidă brută conține 5 g carbohidrați, dintre care 3 g sunt fibre. De asemenea, este bogat în vitamina K și oferă 77% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
9. Fasole verde
125 g de fasole verde gătită conțin 10 g de carbohidrați, dintre care 4 g sunt fibre.
10. Salată verde
47 g de salată verde conține 2 g de carbohidrați, dintre care 1 g este fibră. În funcție de tipul de salată, poate fi o sursă bună de unele vitamine.
11. Usturoiul
Usturoiul este cunoscut pentru efectele sale benefice asupra sistemului imunitar. 3 g usturoi conțin 1 g carbohidrați, dintre care unele sunt fibre.
12. Varza cretata
Kale este bogat în antioxidanți. 67 g de varza cruda contine 7 g de carbohidrati, dintre care 1 g este fibra. De asemenea, oferă un impresionant 206% din aportul zilnic recomandat de vitamina A și 134% din aportul zilnic recomandat de vitamina C.
13. Castraveți
104 g de castraveți tăiați conțin 4 g de carbohidrați, dintre care mai puțin de 1 g sunt fibre.
14. Varza de Bruxelles
78 g de varză de Bruxelles fierte conțin 6 g de carbohidrați, dintre care 2 g sunt fibre. Acesta asigură 80% din aportul zilnic recomandat de vitamina C și 137% din aportul zilnic recomandat de vitamina K.
15. Țelină
101 g de țelină mărunțită conțin 3 g de carbohidrați, dintre care 2 g sunt fibre. Este o sursă bună de vitamina K, care asigură 37% din aportul zilnic recomandat.
16. Roșii
149 g de roșii cherry conțin 6 g de carbohidrați, dintre care 2 g sunt fibre. Sunt o sursă bună de vitamina A, vitamina C, vitamina K și potasiu.
17. ridichi
116 g ridichi crude mărunțite conțin 4 g carbohidrați, dintre care 2 g sunt fibre. Sunt destul de bogate în vitamina C, oferind 29% din aportul zilnic recomandat pe porție.
18. Ceapă
58 g de ceapă crudă mărunțită conțin 6 g de carbohidrați, dintre care 1 g este fibră.
19. Vinete
99 g vinete fierte tocate conțin 8 g glucide, Dintre care 2 g sunt fibre.
20. Varză
89 g de varză crudă mărunțită conține 5 g de carbohidrați, dintre care 3 g sunt fibre. De asemenea, asigură 54% din aportul zilnic recomandat de vitamina C și 85% din aportul zilnic recomandat de vitamina K.
21. Anghinare
120 g de anghinare conține 14 g de carbohidrați.
Recomandat:
Ce Greșeli Se Fac Cel Mai Adesea într-o Dietă Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați?
Dieta saraca in carbohidrati este foarte preferat, deoarece garantează pierderea în greutate dacă este urmat corespunzător. Reduce carbohidrații din dietă prin creșterea prezenței grăsimilor, proteinelor și legumelor cu frunze verzi. Acest tip de dietă duce nu numai la scăderea în greutate, ci și la corectarea parametrilor sanguini, care echilibrează nivelul zahărului din sânge în diabet, colesterol și tensiune arterială.
Permise Fructe Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați în Dieta Ceto
Dacă iubești fructele, te poți întreba dacă există fructe sărace în carbohidrați care nu vă va afecta negativ dieta ceto. La urma urmei, fructele sunt bune pentru sănătate, nu? Dar cu o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, consumul de prea mulți carbohidrați puri vă poate crește glicemia.
Dietele Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați și Cu Conținut Scăzut De Grăsimi - Care Dau Rezultate Mai Bune?
În dorința noastră de a slăbi, ne confruntăm adesea cu cea mai mare problemă - ce dietă să alegem. Există nenumărate tipuri de diete care pot fi rezumate în două grupuri - cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, pentru a alege pe care dintre cei doi să pariați, trebuie să înțelegem care este cel mai eficient.
8 Beneficii Ale Unei Diete Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați
Cunoscut pentru eficacitatea sa în combaterea pierderii în greutate, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe consumul de alimente bogate în grăsimi și proteine, limitând carbohidrații. Să aruncăm o privire mai atentă beneficiile unei diete sarace in carbohidrati și motivele pentru care este atât de eficient.
Dieta Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați - Ceea Ce Trebuie Să știm
Astăzi, corpul sportiv și sănătos este la modă și urmărirea acestuia este motivul apariției a tot felul de diete. Sunt atât de multe încât confuzia este inevitabilă. Printre marea de propuneri se numără și dieta saraca in carbohidrati .
