2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Când faci mișcare, arzi multe calorii și dacă nu le primești prin alimente, corpul începe să ardă grăsimi. Odată cu ele, totuși, corpul începe să ardă mușchii și, prin urmare, trebuie să mănânci corect pentru a pierde doar grăsime.
Cursanții mănâncă porții mai mici de 4 până la 6 ori pe zi. În acest fel, corpul nostru primește nutrienții necesari, dar fără a mânca în exces. Dacă doriți să câștigați masa musculară, numărul meselor este mai mare, iar porțiile sunt mai mici. Acest lucru vă va oferi carbohidrați, proteine și grăsimi, dar nu veți mânca în exces și nu veți acumula grăsimi, deoarece organismul va absorbi alimentele.
Este important ca exerciții fizici să monitorizeze aportul zilnic de calorii. Depinde de sex, vârstă, înălțime, greutate și activitate fizică.
Pentru a fi sănătos atunci când faci mișcare, pe lângă proteine, carbohidrați și grăsimi, trebuie să obții vitamine și minerale.
Prin intermediul proteinelor, corpul nostru primește două tipuri de aminoacizi. Sunt interschimbabile și de neînlocuit. Acești aminoacizi pe care corpul nostru îi folosește pentru a-și construi propriile proteine, din care sunt construiți mușchii și țesuturile noastre. Pe lângă construirea mușchilor, avem nevoie de proteine ca sursă de energie. În funcție de dorința noastră pentru rezultatul obținut, se determină cantitatea de proteine care trebuie luată atunci când ne antrenăm și urmăm o dietă.
Dacă doriți să câștigați masa musculară, atunci trebuie să mâncați mai multe proteine în comparație cu o situație în care doriți doar să vă mențineți greutatea. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, atunci cantitatea de proteine crește de multe ori, iar grăsimile și carbohidrații scad. Aceasta este așa-numita dietă proteică, care curăță corpul de grăsimi. Alimentele bogate în proteine sunt carnea (pui, porc și carne de vită), lapte, ouă, brânză, brânză de vaci, brânză și pește.
Atunci când faceți mișcare, este important să includeți carbohidrați în dieta dvs., deoarece prin intermediul acestora corpul dvs. obține energie. Cantitatea de carbohidrați variază în funcție de ceea ce doriți să obțineți ca rezultat al antrenamentului combinat cu dieta. Cantitatea de carbohidrați depinde și de greutatea, vârsta și obiectivele tale.
Glucidele sunt două grupe principale: digestie rapidă și digestie lentă. Carbohidrații cu digestie rapidă se găsesc în cartofi, pâine albă, zahăr, miere, fructe dulci precum bananele și pepenii. Glucidele cu digestie lentă se găsesc în spaghete, paste, fulgi de ovăz și multe altele.
Când faceți mișcare, este bine să aveți mai mulți carbohidrați cu digestie lentă în meniu, deoarece astfel veți avea o sursă constantă de energie. Includeți carbohidrați cu digestie rapidă în micul dejun pentru a obține energie după noapte. Împărțiți carbohidrații cu digestie lentă în următoarele mese, astfel încât să aveți energie și să vă antrenați calm și pe deplin.
Când ne antrenăm des, motivul pentru care începem este că dorim să reducem grăsimea corporală. Dar nu toate grăsimile pe care le consumăm sunt dăunătoare. Există, de asemenea, grăsimi utile, cărora li se recomandă să le luați în cantități mici. Grăsimile utile se găsesc în nuci (caju, migdale, arahide, nuci etc.), avocado, ulei de măsline și altele.
Vitaminele sunt o parte foarte importantă a dietei fiecărui sportiv. Ei au un rol important nu numai pentru a ne menține sănătoși, ci și pentru a ne ajuta să obținem rezultatul dorit al antrenamentului. Vitaminele B sunt implicate în conversia grăsimilor, proteinelor și carbohidraților în energie. Pentru a obține vitamine B, meniul dvs. ar trebui să includă banane, nuci, pui, ouă, ton și multe altele.
Alte vitamine importante atunci când facem exerciții fizice sunt vitamina C și vitamina E. Vitamina E se găsește în nuci, unele tipuri de pește și semințe. Vitamina C este un antioxidant și susține activitatea sistemului nostru imunitar. Vitamina C poate fi obținută prin fructe și legume și mai ales prin citrice.
Când faci mișcare, este bine să consumi alte alimente care joacă rolul de antioxidanți din organism. Pe lângă fructele și legumele proaspete, este bine să beți ceai verde. Încercați să mâncați legume și fructe în mare parte crude, deoarece orice tratament termic reduce cantitatea de vitamine din ele.
Surse de minerale trebuie să fie prezente în dieta cursanților. Acestea sunt zinc (spanac, ciuperci, iaurt, ficat etc.), fier (urzică, carne, grapefruit, portocale, varză, napi etc.), magneziu (fulgi de ovăz, musli, fasole, linte, cereale integrale etc.), calciu (lapte și produse lactate, urzică, spanac etc.), crom (roșii, salată, cereale etc.).
Nu în ultimul rând, fiecare sportiv ar trebui să bea suficientă apă pentru a se simți bine și a fi sănătos și energic.
Recomandat:
6 Produse Care Ar Trebui Să Fie în Fiecare Bucătărie
Sunt multe zile reci și mohorâte în care nu vrem să ieșim, nici măcar la magazin. Dar chiar și în astfel de zile este bine să pregătești ceva gustos și rapid acasă. Există mai multe lucruri importante care ar trebui întotdeauna depozitate în dulapul casei.
Iată Care Sunt Alimentele Dăunătoare Care Ar Trebui Să Fie în Meniul Nostru
Nu se poate ști niciodată cu siguranță ce alimente sunt dăunătoare și care nu. Liniile directoare și recomandările pentru produse individuale, ingrediente și ierburi sunt în continuă schimbare în lumina noilor cercetări. Chiar și experții sunt acum confuzi în sfaturile pe care ni le oferă atunci când recomandă ce să mâncăm și ce nu.
Care Ar Trebui Să Fie Masa De Paști
Se apropie Paștele, una dintre cele mai strălucite sărbători creștine. Tradiția dictează ca ouăle pictate și tortul de Paște să fie prezente la masă, dar să vedem ce mai avem de pus pe masa festivă. În afară de a fi o sărbătoare creștină, Paștele este și o sărbătoare culinară.
Buruienile Cu Vitamine Care Ar Trebui Să Fie Pe Farfurie
În ceea ce privește nutrienții, unele ierburi sălbatice sunt superioare celor cultivate. Plantele considerate buruieni sunt primele care împing peste terenul încă neîncălzit în primăvară. Și au stocat vitamine și oligoelemente valoroase, precum și o serie de alte substanțe utile.
Legume De Primăvară Care Ar Trebui Să Fie Prezente în Salatele Tale
Zilele sunt din ce în ce mai lungi și, deși afară este încă destul de frig, soarele va începe în curând să ne încânte cu îmbrățișarea sa caldă. Este timpul să vă treziți din hibernare și să începeți să aveți grijă de meniul sănătos dacă l-ați abandonat în lunile reci.
