2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Majoritatea oamenilor ar fi de acord că masa de prânz este cea mai dificilă masă de planificat pe o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați.
În zilele noastre, nu avem suficient timp pentru a pregăti mâncarea în timpul săptămânii ocupate de muncă. Așa că este timpul să învățăm secretele fără probleme pregătind prânzul keto și mănâncă delicios.
În acest articol vom împărtăși 2 idei super ușoare și delicioase pentru prânzul ketocare vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Pui balsamic cu lamaie
Produse necesare: 8 pulpe de pui dezosate; 3 linguri. unt topit; 200 g ceapă tocată; 240 g varză roșie rasă; 2 linguri. coaja de lamaie macinata; 2 frunze de dafin; 2 lingurițe sare roz de Himalaya; 1 linguriță condimente italiene uscate; 1 linguriță piper; 1,5 linguri. oțet balsamic; 5 linguri. ulei de masline
Mod de preparare:
1. Într-o cratiță încălzită adăugați 2 linguri. unt;
2. În timp ce untul se topește, curățați și tocați ceapa. Pregătiți coaja de lămâie și varza roșie;
3. Adăugați ceapa, varza și coaja de lămâie. Se amestecă până se înmoaie;
4. Adăugați pulpele de pui, condimentele și frunzele de dafin. Se amestecă bine și se gătește până când puiul se rumeneste;
5. Adăugați oțetul. Închideți capacul oalei. Gatiti la foc mare timp de 20 de minute;
6. Deschideți capacul și amestecați. Adăugați ultima lingură de unt;
7. Se presară cu ulei de măsline sau ulei de avocado.
Valori nutritive: Calorii: 325; Glucide: 6,9 g; Proteine: 29; Grăsime: 17,8 g;
Lasagna cu conținut scăzut de carbohidrați
Produse necesare: 1 lingură. unt, ulei de cocos sau untură; 400 g cârnat picant italian; 425 g brânză ricotta; 2 linguri. făină de cocos; 1 ou întreg; 1/2 linguriță sare; 1/2 linguriță piper; 1 linguriță praf de usturoi; 1 cățel mare de usturoi (tocat mărunt); 100 g brânză mozzarella; 75 g parmezan; 4 dovlecei mari, tăiați în bucăți lungi; 470 g sos Marinara; 1 lingură. Condiment italian; 30 g busuioc.
Mod de preparare:
1. Tăiați dovleceii și apoi presărați sare de mare. Așezați dovleceii sărați pe hârtie de copt timp de 30 de minute. Apoi mutați dovleceii pe hârtie nouă pentru a obține cea mai mare umiditate;
2. Într-o tigaie mare, încălziți 1 lingură. ulei sau grăsime la alegere la temperatura medie-ridicată. Adăugați cârnații. După rumenire, se ia de pe foc și se lasă să se răcească;
3. Preîncălziți cuptorul la 190 ° C și ungeți tava de copt cu spray de gătit sau ulei;
4. Adăugați brânza ricotta, mozzarella, parmezanul, oul, făina de cocos, sarea, usturoiul, pudra de usturoi și piperul negru într-un castron mic și amestecați până se omogenizează. Pus deoparte. Adăugați condiment italian și sos Marinara. Se amestecă bine și se lasă deoparte;
5. Aranjați dovleceii tăiați felii pe fundul unei tigaii preunse. Presară dovleceii cu amestecul de brânză, adaugă cârnații italieni și apoi adaugă un strat de sos. Adăugați mozzarella rămasă și presărați cu parmezanul rămas;
6. Acoperiți tava cu folie și coaceți timp de 30 de minute. Scoateți folia și coaceți încă 15 minute până se rumenesc. Scoateți din cuptor și lăsați 5-10 minute înainte de servire. Presărați cu busuioc proaspăt, dacă doriți.
Valorile nutriționale: Calorii: 364; Glucide: 12 g; Proteine: 32 g; Grăsime: 21 g;
Distrează-te!
Recomandat:
Idei Pentru Un Mic Dejun Keto Ușor și Delicios
Dieta ceto este o dietă săracă în carbohidrați sau săracă în carbohidrați. Pierderea în greutate va fi urmată de conversia grăsimilor în energie. Prin urmare, principalul lucru în acest tip de dietă este accentul pus pe alimentele bogate în grăsimi.
Idei Pentru Un Prânz Rapid Cu Pui
Puiul are mult mai puține calorii decât carnea de porc și, pe lângă faptul că este foarte gustos, se prepară ușor și rapid. Și acest lucru este extrem de important în viața noastră de zi cu zi agitată. În acest caz, vă oferim 3 rețete încercate și testate pentru un prânz rapid cu pui:
Idei De Ouă Pentru Prânz
Dacă există un fel de mâncare care acoperă conceptul de universalitate, acesta este ouăle . Se satură bine, sunt preparate rapid în toate variantele și conțin toate substanțele necesare corpului nostru - proteine, carbohidrați, grăsimi și multe dintre vitaminele necesare.
Idei Sandwich Pentru Masa De Prânz La Serviciu
Pentru toți cei care vă săturați de sandvișurile semifabricate pe care trebuie să le faceți deseori a lua masa la serviciu , aici vom oferi 5 idei pentru casă sandvișuri pe care o poți lua cu tine prânzul la serviciu . 1. Sandviș de pâine neagră cu pesto, măsline, brânză și roșii cherry Cu siguranță este mai bine să pregătiți singur pesto-ul dacă aveți busuioc proaspăt, deoarece devine foarte ușor.
Idei Pentru Un Prânz Delicios în 30 De Minute
Prânzul este în mijlocul zilei noastre aglomerate, așa că ar trebui să ne încarce cu energie și putere pentru restul zilei. Consumul de semifabricate și fast-food nu mai este o opțiune. Este bine să mănânci ceva sănătos și gătit. Pregătirea rapidă a prânzului, în doar 30 de minute, devine mai ușoară cu varietatea de rețete.
