Slăbește Cu Aceste 18 Alimente

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Nutriționiștii au explicat de mult că mâncarea nu este dușmanul celor care încearcă să slăbească. Dimpotrivă, ideea este pur și simplu să consumăm alimente adecvate acestui scop. Cele mai recomandate au fost întotdeauna fructele și legumele, desigur în formă proaspătă, precum și diverse nuci și semințe care vor ajuta la arderea grăsimilor.

Alimentele ar trebui să conțină suficiente substanțe nutritive - substanțe nutritive care să ofere organismului energia necesară pentru a funcționa normal. Nutrienții sunt trei tipuri principale - grăsimi, carbohidrați și proteine - ambii vor combate foamea și vor ajuta organismul să scape de grăsimi. Acestea sunt opiniile experților care au fost citați de Daily Mail.

Alimentele cu conținut redus de nutrienți ar trebui excluse din meniu, explică nutriționistul Frida Harju. Specialistul oferă 18 alimente pe care toată lumea le poate include în dieta lor dacă doresc să scape de excesul de inele:

- Carnea albă - o persoană arde mai puține calorii pentru a descompune carbohidrații decât pentru proteine, spune nutriționistul. O sursă foarte bună de proteine sunt curcanul și puiul;

„Nucile de cocos conțin acizi grași care nu sunt depozitați în organism, dar defalcați pentru energie”, a spus Harju. Deci, nuca de cocos, deși destul de bogată în calorii, vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă este consumată în doze mai mici;

- Ton și somon - ambele tipuri de pești conțin acizi grași utili și oferă, de asemenea, o senzație de sațietate și îmbunătățesc semnificativ metabolismul;

- S-a dovedit că consumul de ceai verde crește metabolismul. Diverse studii au arătat că persoanele la dietă care beau ceai verde în timpul dietei pierd mai mult în greutate decât cele care nu consumă băutura;

- Există aproximativ 400 de calorii într-un avocado - pentru comparație într-un desert cu ciocolată, Marte are aproximativ 230. Cu toate acestea, avocado sunt utile, atâta timp cât sunt consumate în cantități limitate - un sfert până la jumătate de avocado pe zi este suficient. Grăsimile conținute în acesta sunt extrem de utile, subliniază nutriționistul;

- Legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de fibre, deci sunt o necesitate pentru persoanele care doresc să mănânce corect și sănătos. Kale este util mai ales din același motiv - fibra păstrează senzația de sațietate mult timp;

- Dintre condimente, scorțișoara este cea mai utilă, deoarece accelerează metabolismul și în același timp limitează acumularea de grăsimi;

- Grapefruit acru-amar ajută la arderea grăsimilor și reduce semnificativ pofta de mâncare - bea un pahar de suc de grapefruit pe zi. În plus, fructul previne crampele musculare. Nu în ultimul rând, grapefruitul este bogat în minerale și vitamine;

- Trezește-ți corpul cu ajutorul ouălor și în special a aminoacizilor conținuți în ele. Ouăle conțin diverse vitamine și minerale și sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine;

- Să vorbim despre ardei iute - ardeii iute nu numai că vor reduce semnificativ pofta de mâncare, ci și vor accelera metabolismul. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui studiu realizat de specialiști de la Universitatea Purdue, SUA. De asemenea, conțin capsaicină - ajută la sinuzită;

- Semintele de in sunt bogate in acizi grasi omega-3 - ajuta la arderea grasimilor mai bine;

- Vrei să lupți cu greutatea - mănâncă mai multe roșii. Acestea nu numai că vor regla metabolismul, ci și vor reduce retenția de lichide în organism. În plus, au proprietăți antiinflamatorii;

- O mână de nuci pe zi este suficientă, spun nutriționiștii. Migdalele sunt bogate în proteine, iar caju se numără printre nucile cu cele mai puține grăsimi și, în același timp, conțin mult cupru și fier. Toate nucile conțin grăsimi sănătoase, astfel încât nutriționiștii recomandă cu siguranță să nu le excludeți din meniul dvs. În același timp, reduc dorința de a consuma alimente între mesele principale;

- Am menționat scorțișoara, dar nu este singurul condiment recomandat de nutriționistul Frida Harju. Turmericul, de exemplu, conține o cantitate mare de beta-caroten, care este extrem de benefic pentru ficat. Ardeiul roșu iute reduce nivelul de glucoză din organism și reduce riscul de acumulare a grăsimilor. Ghimbirul fierbinte și parfumat este, de asemenea, util pentru metabolism;

- Quinoa are un indice glicemic scăzut, care ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftei de mâncare pentru tentații dulci. De asemenea, este bogat în proteine, fibre și este sărac în calorii.

- Bananele conțin multă fibră, care este extrem de utilă pentru digestie și, de asemenea, este bogată în vitamine. Când sunt defalcate, se eliberează acizi grași utili;

- Lintele bogate în fibre sunt recomandate și de nutriționiști - conțin, de asemenea, mult fier. Consumul regulat va regla nivelul zahărului din sânge și vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp;

- Mănâncă broccoli - sunt foarte bogate în fitonutrienți și fibre.