2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Multe studii au legat consumul anumitor alimente cu risc redus de demență. Conform celor mai recente date, adulții în vârstă de 50 de ani care aderă la elementele de bază ale dietei mediteraneene timp de patru ani nu riscă să sufere pierderi de memorie.
Testele efectuate cu voluntari arată că după doar patru luni de acest tip de dietă, adulții prezintă rezultate cognitive foarte bune, de parcă ar fi în medie cu nouă ani mai tineri când citeau și scriau teste de viteză.
Cheia pentru prevenirea cu succes a demenței este să consumați anumite cantități din toate produsele principale ale dietei mediteraneene cât mai des posibil, în timp ce vă limitați aportul de carne roșie, alimente procesate și produse de patiserie.
Care sunt până la urmă alimente care reduc riscul de demență? Vedeți-le în rândurile următoare.
Legume crude cu frunze de culoare verde închis
Legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul, varza și salata, au mai mulți antioxidanți care stimulează creierul și vitamina K. Încercați să mâncați o porție pe zi.
Legume crucifere
Broccoli, conopida și varza de Bruxelles sunt bogate în vitamina K și glucozinolați, care au efect antioxidant. Includeți cel puțin trei porții de 1/2 cană în dieta dvs. pe săptămână.
Afine
Toate fructele au un efect pozitiv asupra sănătății creierului, dar afinele s-au dovedit a fi cele mai benefice. Acestea conțin flavonoide care activează căile cerebrale și sunt asociate cu o îmbătrânire mai puțin celulară. Încercați să consumați 1/2 cană din orice fruct de trei ori pe săptămână.
Fasole
Nu se știe în ce se transformă fasolea, lintea și nautul util pentru sănătatea creierului, dar probabil datorită combinației de antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Includeți în dietă 1/2 cană ca înlocuitor al cărnii roșii cel puțin de două ori pe săptămână.
Nuci
Nucile nesărate au un conținut ridicat de antioxidanți și grăsimi sănătoase. Nucile sunt bogate în special în acizi grași omega-3, un nutrient protector pentru creier. Mănâncă 1/4 cană de nuci sau două linguri de ulei de nucă zilnic.
Peşte
Se crede că iodul și fierul la toate speciile de pești contribuie la menținerea funcției cognitive. Peștii grași, cum ar fi somonul și păstrăvul, conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 care stimulează creierul. Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână.
Recomandat:
8 Combinații De Alimente Care Reduc Inflamația în Organism
Fiecare dintre noi experimentează din când în când durere în diferite părți ale corpului nostru, ceea ce este uneori o indicație a unora inflamaţie . În astfel de momente, recurgem adesea la medicamente și unguente adecvate. Cu toate acestea, există o modalitate de a evita consumul de droguri.
Alimente Care Reduc Riscul De Tromboză
Împotriva trombozei arteriale și a emboliei, produsele care diluează sângele și previn formarea cheagurilor de sânge ar trebui incluse în meniu. Alimentele care cauzează probleme cu vasele de sânge ar trebui excluse din meniu. Datorită unei diete adecvate, structura pereților venelor este restaurată și nu se deformează.
3 Căni De Cafea Pe Zi Reduc Riscul De Cancer
Un nou studiu a arătat că 3 căni de cafea pe zi pot reduce riscul de cancer la ficat cu 50%. Potrivit autorului celui mai recent studiu, Dr. Carlo La Vecchia de la Institutul Mario Negri pentru Cercetări Farmacologice din Milano, experimentele confirmă faptul că cafeaua poate avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății umane.
Alimentele Organice Nu Reduc Riscul De Cancer
Consumul de alimente organice nu reduce riscul de cancer la femei, potrivit unui nou studiu. Studiul a fost realizat în Marea Britanie și, potrivit cercetătorilor, femeile care s-au concentrat mai mult pe fructele și legumele organice au același risc ca toți ceilalți.
Reduceți Riscul De A Contracta O Epidemie De Gripă Cu Aceste Sfaturi
Răspândirea rapidă a coronavirusului în întreaga lume și amenințarea în creștere drastică că ar putea izbucni serios în Bulgaria, provoacă confuzie și panică reală din ce în ce mai mulți oameni. Din fericire, situația nu este la fel de înfricoșătoare ca panica în sine și vorbind despre coronavirus.