2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Chiar dacă mâncați o dietă echilibrată, includeți produse sănătoase în meniu și luați micul dejun în fiecare zi, ca și cum, de regulă, ați fi obosit întotdeauna după-amiaza.
Tot ce vrei la un astfel de moment este să fugi de birou, să te duci acasă și să te relaxezi pe canapeaua ta confortabilă. Acest lucru este adesea de neatins, dar există încă mântuirea de oboseala enervantă. Potrivit expertului în nutriție Sarah O'Neill, iată câteva sfaturi simple care vă vor energiza corpul după-amiaza.
3 mese pe zi + gustări
Potrivit experților în nutriție, acesta este panaceul care ne-ar aduce ton, veselie și dispoziție pe tot parcursul zilei. Pentru a vă simți în viață, ar trebui să luați micul dejun, prânzul și cina în porții mici, iar între ele să vă permiteți gustări mici.
Dimineața, mâncați cereale integrale și fructe, la prânz mâncați proteine ușoare (salată de ton cu câteva prăjituri de orez), la cină puteți consuma în continuare proteine, precum pui și curcan, cuscus etc. Dacă mâncați carbohidrați la cină, atunci mâncați mai devreme. Acest lucru vă permite să nu vă treziți obosiți și flămânzi.
Soia în loc de carne
Și, deși produsele din soia nu pot înlocui carnea, este o idee bună să alegeți din când în când soia peste friptură sau file. Soia este o sursă uimitoare de proteine care vă va încărca cu energie și nu vă va permite să obosiți rapid și fără niciun motiv. În afară de carne, este singura sursă completă de proteine cu toți aminoacizii.
Glucidele nu sunt dușmanul
S-a scris mult în ultimii ani despre daunele cauzate de carbohidrați. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie pentru a utiliza energia în mod corespunzător. Glucidele provenite din pâine integrală, orez și paste sunt extrem de importante, așa că nu neglijați aceste produse.
Boabele întregi au capacitatea de a elibera energie încet. Dacă le includeți în micul dejun, veți avea suficientă energie până la prânz. Spre deosebire de alimentele din cereale integrale, pâinea albă, de exemplu, dă corpului nostru carbohidrați, care determină creșterea rapidă a zahărului din sânge.
Ca urmare, există o scădere a energiei la scurt timp după ce am mâncat pâinea albă, altfel atât de delicioasă. Rezultatul este foamea de mai mult zahăr ca urmare a scăderii zahărului din sânge.
Gustare
La locul de muncă, puteți mânca cu ușurință ceva care vă oferă energie. Cele mai potrivite alimente pentru ocazie sunt iaurtul cu fructe, nuci (nuci, arahide, migdale).
Zaharurile absorbite sunt eliberate direct în sânge și sunteți încărcat cu energie, spre deosebire de grăsimi, care au nevoie de mult timp pentru a digera.
Recomandat:
Ridichele Ne încarcă Cu Energie
Oboseala vorbește adesea de la sine și ne face să ne simțim inferiori chiar și dimineața. Dacă simțiți că energia a dispărut din nou din nou, puteți încerca să o obțineți mâncând câteva dintre următoarele sugestii. De fapt, sună destul de neconvențional, dar experții spun că, dacă îi luăm înainte de antrenament, cu siguranță o vor face încărcați cu suficientă energie să o efectueze calitativ.
Mănâncă Alimente Roșii Pentru Energie și O Inimă Sănătoasă
Nutriționiștii împart produsele după culoare, deoarece în funcție de culoarea unui produs, acesta are diferite substanțe care sunt bune pentru organism. Produsele roșii includ carne de vită și vițel, somon, ardei roșu, roșii, rodie, cireșe, cireșe, ridichi, grapefruit roșu, căpșuni, zmeură, mere roșii, struguri roșii, pepene verde și multe altele.
Alimente Care Vindecă Organele Cu Care Arată
Nucile sunt cunoscute ca fiind valoroase pentru creier, iar morcovii sunt buni pentru ochi, dar există și alte alimente care vindecă organele cu care sunt asemănate. Iată mai multe despre ele: - Un cerc tăiat de morcov este asemănat cu ochiul.
Ceaiul De Mate Se încarcă Cu Energie, Dar Nu Cu Insomnie
Uimitorul și miraculosul ceai de mate, care a devenit un favorit al europenilor în ultimii ani, a fost un favorit al indienilor guarani, care au trăit cu secole în urmă în ceea ce este acum Argentina. A devenit apoi un favorit al nobililor spanioli, care erau ocupați cu colonizarea localnicilor, iar apoi partenerul a fost transferat în ceștile iubitorilor de ceai din Chile și Peru.
Alimente Care Ne Vor Oferi Energie Suplimentară
Dacă muncești din greu, faci sport, trăiești un stil de viață dinamic, nu este de mirare că te simți în mod constant obosit. A dormi mai mult de opt ore pe zi este o idee grozavă, dar nu este întotdeauna posibil. Din fericire, se poate obține energie suplimentară din alimentele potrivite (nu doar din cafea).
