2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Majoritatea oamenilor știu asta ouăle sunt foarte sănătoși și sunt o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate.
Obținerea de suficiente proteine este foarte importantă pentru construirea oaselor și a mușchilor, precum și pentru menținerea unei sănătăți generale bune.
Câtă proteină conține un ou?
Oul de mărime medie conține aproximativ 6-7 g de proteine.
Conținutul de proteine al oului cu toate acestea, depinde de dimensiunea sa:
- Ou mic (38 g): 4,9 g proteine
- Ou mediu (44 g): 5,7 g proteine
- Ou mare (50 g): 6,5 g proteine
- Ou foarte mare (56 g): 7,3 g proteine
- Ou uriaș (63 g): 8,2 g proteine
Într-un stil de viață sedentar, bărbații au nevoie de aproximativ 56 g de proteine pe zi, iar femeile de aproximativ 46 g.
Conținutul de proteine în gălbenuș și proteine
Oamenii cred adesea asta proteina este conținută numai în proteine. Gălbenușul conține aproximativ jumătate din conținutul de proteine al întregului ou.
Un ou mare conține aproximativ 7 g de proteine - 3 g provin din gălbenuș și 4 g din albuș.
Prin urmare, dacă mâncați un ou întreg, veți obține cele mai multe proteine și substanțe nutritive.
Gătitul afectează calitatea proteinelor?
Proteina de înaltă calitate abundentă în ouă conține toți cei nouă aminoacizi esențiali.
Cu toate acestea, cât din această proteină poate folosi efectiv organismul depinde de modul în care sunt fierte ouăle.
Consumul de ouă crude oferă cea mai mică cantitate de proteine.
Prelucrarea ouălor ajută proteina să devină mai digerabilă și mai accesibilă organismului.
Mai mult, consumul de ouă crude prezintă un risc de contaminare bacteriană și intoxicație alimentară.
Alte beneficii pentru sănătate ale ouălor
Ouăle sunt printre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente. Acestea sunt relativ scăzute în calorii, cu un ou fierte mare care conține doar aproximativ 77 de calorii.
Deși sunt sărace în calorii, acestea reprezintă o sursă echilibrată de aproape toți nutrienții de care aveți nevoie.
Una dintre ele este colina, care este de obicei deficitară pentru mulți oameni. Colina este importantă pentru multe procese din organism. De fapt, lipsa acestuia poate afecta negativ sănătatea creierului și a inimii.
Pe lângă conținutul de nutrienți, ouăle au, de asemenea, numeroase beneficii pentru slăbit și menținerea în greutate.
Consumul de ouă la micul dejun vă poate ajuta să reduceți numărul de calorii pe care le consumați în următoarele 24 de ore.
Recomandat:
Câtă Carne De Vită Este Salamul De Vită?
De multe ori în Bulgaria produsele pe care le consumăm nu sunt exact ceea ce este scris pe etichetele lor. Deci, se întâmplă în mod regulat să cumpărăm unt de vacă de la palmieri, pui de apă și cârnați de amidon. În această listă își găsește calm un loc și salam de vita .
Câtă Cofeină Este în Cafeaua Decofeinizată?
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. În timp ce mulți oameni beau cafea pentru a se trezi, a-și crește concentrația sau pur și simplu pentru că le place, unii preferă să evite cofeina. Pentru cei care sunt sensibili la cofeină sau doresc să reducă aportul de cofeină, cafea decofeinizata poate fi o alternativă excelentă.
Câtă Cofeină Este într-o Ceașcă De Cafea?
Cafeaua este cea mai mare sursă de cofeină. Cel mai adesea, o ceașcă de cafea conține 95 mg cofeină , dar în funcție de tipul de băutură și compoziția sa, această greutate poate varia de la 0 la 500 mg. În acest articol vă vom prezenta conținutul de cofeină din diferite tipuri și mărci de cafea .
Câtă Proteină Este în Pui?
Carne de pui este deosebit de popular printre pasionații de fitness deoarece este o sursă excelentă de proteine. Este disponibil într-o varietate de părți, inclusiv piept de pui, piept de pui, aripi și picioare de pui. Fiecare dintre ele conține o cantitate diferită de proteine, grăsimi și calorii.
Câtă Proteină Conține Un Ou
Ouăle sunt uneori cunoscute pentru conținutul lor scăzut de colesterol și pentru că se numără printre alimentele care duc adesea la alergii alimentare. Acestea pot fi cauzate și de arahide, pește, nuci, midii, lapte și soia. Cu toate acestea, oul oferă o valoare nutritivă ridicată, cu 13 vitamine și minerale, proteine ușor digerabile de înaltă calitate, grăsimi nesaturate sănătoase și antioxidanți, totul pentru mai puțin de 100 de calorii.
