2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:30
Iarna, alimentația sănătoasă adecvată nu numai că ne va ajuta să ne simțim mai bine, ci ne va proteja și de creșterea în greutate tipică pentru acest sezon.
Proteinele sunt foarte utile iarna, deoarece ne protejează corpul de infecții. Proteinele animale sunt utile, dar nu trebuie exagerate.
O persoană are nevoie de 100 de grame de proteine pe zi. Produsele bogate în proteine animale sunt carnea, peștele, ouăle, brânza de vaci, brânza și brânza galbenă. Trei sute de grame din aceste produse conțin 60 de grame de proteine.
Produsele bogate în proteine vegetale sunt fasolea, porumbul, mazărea, pâinea. 300 de grame de pâine conțin 30 de grame de proteine, 100 de grame de leguminoase conțin 15 grame de proteine.
Iarna, grăsimile sunt importante și utile, dar consumul lor ar trebui să fie moderat. Pentru funcționarea normală a corpului are nevoie de 10 grame de grăsime animală și 20 de grame de grăsime vegetală.
Vitaminele sunt o necesitate iarna. Vitamina E este importantă pentru frumusețe și este un puternic antioxidant. Protejează pielea de vânt și frig. Se găsește în uleiurile vegetale nerafinate.
Vitamina A se găsește în morcovi, dar trebuie consumată cu grăsimi, deoarece este solubilă în grăsimi. Vitamina D se găsește în produsele lactate, ouăle și ficatul de pește de cod.
Pentru a evita infecțiile, consumă produse bogate în vitamina C. Acestea sunt citrice, ardei, kiwi, măceșe, zambile, balsam.
Iarna, imunitatea va fi întărită cu ajutorul produselor bogate în minerale - carne de vită, brânză, iaurt, ouă, cartofi, avocado, fasole, mazăre, nuci, măsline, broccoli, fructe uscate, legume cu frunze verzi.
Când consumi zahăr, reduci conținutul de zinc și seleniu din organism, precum și de unele vitamine. Înlocuiți zahărul cu miere și fructe uscate.
Recomandat:
Trei Idei Delicioase Pentru Conservarea Ardeilor Pentru Iarnă
Ardeii sunt probabil printre cele mai consumate legume nu numai proaspete, ci și conservate. Odată ce începe sezonul de conservare, toată lumea se gândește dacă să pregătească murături cu cambi, ardei prăjiți conserve sau prăjiți, etc. De aceea aici vă vom oferi 3 idei pentru conservarea ardeilor pe care le puteți încerca:
Cele Mai Sănătoase și Mai Sănătoase Legume
Legumele sunt un adevărat cadou natural care are un efect foarte pozitiv asupra corpului. În legume putem găsi majoritatea substanțelor necesare nutriției și hidratării organismului. Nu au multe calorii, ceea ce le face o alegere bună pentru orice dietă care să regleze greutatea și colesterolul.
Acestea Sunt Cele Mai Sănătoase 10 Legume De Iarnă
Primăvara și vara puteți mânca orice legume vrei. Iarna, însă, situația devine puțin mai complicată. Nu toate legumele reușesc să supraviețuiască, păstrându-și gustul în lunile reci. Din fericire, există un grup numit legume de iarnă , care cresc chiar și la temperaturi dure.
Cele Mai Periculoase Produse Sunt Deghizate Ca Sănătoase
Ați renunțat pentru totdeauna la sandvișurile pe picior și la băuturile gazoase și acum sunteți convins că mâncați sănătos. Nu vă relaxați, fiți vigilenți, sfătuiți nutriționiștii italieni. Există alimente care sunt considerate sănătoase, dar sunt la fel de periculoase pentru stomac ca chipsurile
5 Produse Cu Care Să Faci Singur Produse Cosmetice De Casă
Dacă ați acordat vreodată atenție etichetei fondului de ten preferat, rujului, fardului de obraz sau bronzului, probabil că ați citit o listă lungă de ingrediente pe care nu le puteți pronunța. Deși multe mărci sunt publicitate ca „ natural "