2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Quinoa este o alegere excelentă pentru micul dejun pentru vegetarieni, vegani sau oricine dorește doar să mănânce un mic dejun sănătos fără colesterol. Toate rețetele pentru micul dejun cu quinoa sunt vegetariene, majoritatea sunt aproape vegane și nu conțin gluten, deoarece quinoa este un aliment fără gluten.
Dacă nu sunteți sigur cum vă veți simți din acest aliment, încercați să utilizați o combinație cu fulgi de ovăz.
1. terci de quinoa cu căpșuni
Acest mic dejun vegan sănătos este doar unul dintre numeroasele moduri excelente de a savura quinoa. Puteți experimenta cu el, adaptându-l la gustul dumneavoastră.
Produse necesare: 1 cană de quinoa, 2 căni cu lapte de soia (puteți adăuga și migdale sau orice altul doriți), 1 lingură zahăr brun (sau sirop de agave), scorțișoară și vanilie după gust, căpșuni, zmeură sau afine
Produse opționale: nuci la alegere (de ex. Alune), semințe de in sau ulei de cocos
Mod de preparare: Combinați quinoa cu laptele preferat și gătiți timp de aproximativ 10 minute. Adăugați zahărul brun și condimentele și încălziți încă 5-6 minute până când quinoa se înmoaie. Se amestecă cu căpșuni și nuci tocate după dorință și se bucură de acest mic dejun incredibil de gustos și sănătos.
2. Mic dejun vegan de ciocolată-banane cu quinoa și lapte de soia
Această rețetă este o combinație sănătoasă de proteine, fibre și fructe, completată de gustul uimitor al ciocolatei.
Produse necesare: 1/2 cana Quinoa, 1 cană de apă, 2/3 cană de lapte de soia, 1 lingură de cacao, 1 lingură de sirop de arțar (sau alt îndulcitor: încercați nectarul de agave), 1 felie de banane sau piure
Mod de preparare: Încălziți quinoa și apa timp de aproximativ 5 minute. Apoi adăugați laptele de soia, amestecați, reduceți focul la mediu și lăsați 5-7 minute până când lichidul este absorbit și quinoa se înmoaie. Este posibil să fie nevoie să adăugați lapte sau apă. Odată ce quinoa este gata, se toarnă într-o farfurie și se amestecă cu cacao, sirop de arțar și banană. Veți îmbogăți gustul acestei rețete dacă adăugați nuci, mai multe fructe la gust sau chiar unt de arahide. Totul depinde de preferințele și imaginația ta.
3. Briose cu quinoa, ouă și spanac
Această rețetă este micul dejun perfect pentru vegetarieni și pentru iubitorii de bucătărie vegetariană și sănătoasă.
Produse necesare: 1 cană Quinoa, 2 cani de apă (sau bulion de legume), 1 cană de spanac, 1/2 ceapă tocată, 2 ouă, 1/4 brânză rasă, 1/2 linguriță de oregano, cimbru și sare, 1/2 linguriță pudră de usturoi
Mod de preparare:
Puneți apa și quinoa pe aragaz timp de aproximativ 10 minute până când lichidul este absorbit. Apoi scoateți-l de pe foc și lăsați-l deoparte. Într-o tigaie, călește ceapa până se înmoaie și adaugă spanacul timp de aproximativ 2 minute. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Ungeți forma de brioșă. Într-un bol, amestecați quinoa, ceapa și spanacul, ouăle, brânza și condimentele. Puneți amestecul în forma de brioșă, având grijă să nu se umple în exces. Coaceți aproximativ 20 de minute și aveți deja un început excelent de zi.
Recomandat:
Șase Surse De Proteine pentru Vegani și Vegetarieni
Una dintre cele mai mari griji cu privire la dieta vegetariană și vegană este legat de suma redusă proteine care sunt acceptate. Cu toate acestea, experții sunt convinși că, cu o planificare adecvată cu acest mod de a mânca, pot fi luate suficiente substanțe vitale pentru corpul nostru.
Idei Pentru Micul Dejun Pentru O Dietă Crudă Vegană
Dacă decideți să experimentați mancare cruda sau tu ești Vegetarian , probabil că vă confruntați adesea cu ce să mâncați la micul dejun. Și trebuie să te plictisești repede de vechile opțiuni standard. Aici veți găsi câteva sugestii grozave care vă vor oferi un început energizant pentru ziua voastră.
Proteine pentru Micul Dejun Pentru O Siluetă Subțire
Pentru multe fete tinere să arate perfect a devenit singurul obiectiv. De obicei, experimentele implică diete inimaginabile și un regim strict care fie reduce drastic alimentele, fie le elimină aproape complet. La micul dejun, de obicei, toți bem doar cafea, iar apoi la 10 ajunge foamea și ne face să cumpărăm alimente dulci sau sărate ambalate.
Rețete Delicioase De Smoothie Pentru Micul Dejun, Sport Sau Pentru Distracție
Fructele sănătoase din aceste băuturi energizante sunt pline de nutrienți și proteine de care aveți nevoie. Smoothies sunt o parte esențială a unui meniu de alimentație sănătoasă și cu toții trebuie să fim de acord că sunt absurd de ușor de făcut, utile și foarte gustoase
Mănâncarea Insectelor - Pentru Vegani și Vegetarieni
Se știe că insectele sunt o sursă de proteine. În multe țări acestea sunt folosite doar pentru asta și furnicile prăjite și prăjite, greierii și alte insecte sunt vândute pe străzi și aceasta este o tradiție de secole. Consumul de insecte poate deveni o nouă sursă de proteine și pentru persoanele care nu sunt obișnuite să le consume deloc.
