2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Aderarea la o dietă bogată în fibre prelungește viața, arată un studiu recent. Analiza este realizată de oamenii de știință chinezi și a implicat aproximativ un milion de oameni.
Dieta, bogată în fibre, reduce riscul de boli cronice, inclusiv probleme cardiovasculare, diabet și chiar unele tipuri de cancer, spun specialiștii. Oamenii de știință chinezi explică faptul că creșterea fibrelor în dieta zilnică va reduce și riscul de deces prematur.
Studiul a fost realizat de experți de la Institutul de Oncologie din Shanghai, iar liderul este Yang Yang. Cercetătorii au analizat 17 studii anterioare care au implicat peste 980.000 de bărbați și femei. Majoritatea participanților provin din Statele Unite și Europa, iar studiul a descris aproape 67.000 de decese.
Oamenii de știință chinezi au împărțit participanții în cinci grupuri pe baza cantității de fibre pe care au consumat-o pe zi. Persoanele care consumă mai multe fibre reduc riscul de deces prematur cu 16%.
Riscul de orice fel de deces scade cu zece la sută, pentru fiecare zece grame de aport zilnic de fibre. Un adult ar trebui să consume 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii, potrivit experților americani. Aceasta înseamnă că bărbații ar trebui să ia aproximativ 38 de grame pe zi, iar femeile - aproximativ 25 de grame.
Pentru a obține doza zilnică de fibre, puteți mânca mai multe fructe și legume. Experții sfătuiesc să evite sucurile de fructe - în 200 ml de suc de portocale există doar 0,4 g de fibre, dar într-o portocală, care are o dimensiune medie - 2,7 g.
Varza de Bruxelles este, de asemenea, bogată în fibre - conține 3 g de fibre la 100 g de varză și, pe de altă parte, această legumă are și un conținut scăzut de calorii. Spanacul este, de asemenea, un aliment potrivit pentru fibre - în 100 g de legume cu frunze verzi există 2 g de fibre, iar în aceeași cantitate de salată verde - 0,5 g.
Nu uitați să mâncați alte alimente care conțin multe fibre - cereale integrale, fulgi de ovăz, fasole, fructe uscate, mere, pere și multe altele.
Recomandat:
Trei Companii Au Ars Mai Mult De 100.000 BGN Fiecare Pentru Grăsimile Ne Lactate Din Unt
Trei companii au fost amendate de către Comisia pentru protecția concurenței pentru producția lor de unt, în care au fost găsite grăsimi fără lapte, potrivit autorității de reglementare a statului. Companiile incorecte sunt Miltex KK EOOD, Hraninvest EOOD și Profi Milk EOOD, care au fost amendate cu 127.
Pentru Fiecare Ocazie: Sosuri Rusești Pentru Preparate Din Pește
Indiferent dacă bucătarii ruși aleg să gătească cod, biban, somn, sturion, știucă sau plătică și dacă sunt prăjiți, prăjiți sau aburi, sunt de obicei servit cu peștele și special pregătit sos de pește . Poate fi atât rece, cât și cald, dar este important să știi cum să-i combini corect ingredientele pentru a te asigura că merge bine cu felul de mâncare din pește.
Minus 500 De Calorii în Fiecare Zi
Cu doar câteva trucuri poți pierde un kilogram într-o săptămână fără eforturi mari. Și dacă acest tip de dietă devine un mod de viață, atunci problemele cu greutatea se vor evapora cu siguranță. Mutați-vă - nu este doar sănătate și energie, ci este încă minus 5 kg.
Ura! Există Deja Calorii Fără Calorii
În ultimul deceniu, consumul de spaghete la nivel mondial a început treptat să scadă din cauza temerilor oamenilor cauzate de obezitatea uimitoare. Toată lumea încearcă să evite cât mai mult pastele și alimentele bogate în calorii, dar în acest fel ne limităm serios alegerea și pierdem câteva lucruri foarte preferate la care ne-am adaptat meniul zilnic.
Vom ști Acum Câte Calorii Există în Fiecare Marcă De Bere
Cantitatea de calorii va fi acum scrisă pe etichetele berii produse în țara noastră, a anunțat Ivana Radomirova, directorul Uniunii Brewers din Bulgaria pentru ziarul Monitor. Radomirova subliniază că schimbarea nu se face în conformitate cu o cerință impusă, ci este în întregime la inițiativa fabricanților de bere.
