2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
În ciuda faptului că o dietă fără carbohidrați și limitarea cantității de carbohidrați din dietă sunt una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire rapidă, astfel de regimuri nu pot fi considerate ceva pe care să-l urmăm strict mult timp.
Pentru a menține o sănătate optimă, este necesar nu numai să o minimizăm aportul zilnic de carbohidrați, dar și să împărțiți același lucru în rău și bun - în carbohidrați rapizi și încet.
Secretul este că carbohidrații cu indice glicemic ridicat (zahăr, făină albă și alte calorii goale) duc la depozitarea excesului de grăsime - spre deosebire de carbohidrații cu indice glicemic scăzut (diverse legume și cereale integrale).
Printre altele, alimentele cu un indice glicemic scăzut conțin de obicei fibre, ceea ce ajută nu numai la optimizarea digestiei, ci și la slăbirea mai rapidă.
Iată un exemplu de distribuție glucide în greutăți recomandate în funcție de sexul și greutatea fiecărui individ:
Bărbați:
Pentru pierderea în greutate - până la 50 kg: - 160 g; până la 60 kg - 165 g; până la 70 - 175 g; până la 80 - 185 de ani
Pentru a menține greutatea - până la 50 kg: - 215 g; până la 60 kg - 230 g; până la 70 - 250 g; până la 80 - 260 de ani
Pentru creșterea în greutate - până la 50 kg: - 275 g; până la 60 kg - 290 g; până la 70 - 300 g; până la 80 - 320 g
femei
Pentru pierderea în greutate - până la 50 kg: - 120 g; până la 60 kg - 150 g; până la 70 - 160 g; până la 80 - 170 de ani
Pentru a menține greutatea - până la 50 kg: - 150 g; până la 60 kg - 190 g; până la 70 - 200 g; până la 80 - 220 de ani
Pentru creșterea în greutate - până la 50 kg: - 200 g; până la 60 kg - 245 g; până la 70 - 240 g; la 80 - 260
Recomandat:
Din Ce Alimente Să Obțineți Vitamina C
Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, să mențină țesuturile sănătoase și un sistem imunitar puternic. El este un aliat puternic în încercările noastre de a evita răceala obișnuită. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați este de 90 g, pentru femei este de 75 g și pentru copii este de 50 mg.
Mahmureala Dispare Cu O Porție De Ouă Pe Ochi
Seara exagerați cu alcool și dimineața aveți o durere de cap mortală. Ești dezgustat. Există multe remedii casnice, dar acum oamenii de știință au ajuns la concluzia că ouăle sau o omletă ajută împotriva unei mahmureli severe. Vasele cu ouă vor ameliora durerile de cap și vor suprima greața.
O Porție De Cireșe Pe Zi Luptă Cu Burta De Bere
Puteți economisi zeci de ore în sala de sport, transpirați cu apăsări abdominale, dacă în schimb mâncați doar una sau două porții de cireșe pe zi, spun oamenii de știință chinezi. Experții sunt convinși că chiar și o porție modestă de fructe parfumate este suficientă pentru a vă ajuta să luptați cu greutatea în exces.
Cel Puțin 1 Porție De Pește Pe Zi Pentru A Bate Depresia
Nu trebuie să vă convingem că consumul regulat de pește aduce beneficii mari pentru sănătatea dumneavoastră. Dar pentru a simți beneficiile reale ale acestuia, ar trebui să consumați pește și produse din pește nu o dată pe săptămână, așa cum se recomandă, ci în fiecare zi.
O Porție De șproturi Pe Mare în Această Vară Este Aurie
La începutul sezonului estival, șprotul prăjit lângă mare este cel mai comandat aperitiv. O inspecție a ziarului Monitor a arătat că aperitivul preferat de vară al bulgarilor și al străinilor va fi la prețuri mai mari. De-a lungul aleilor de coastă, prețul unei porții de șprot prăjit a crescut cu o medie de 1,50 BGN și este acum în vânzare pentru 6,50 BGN.
