2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Chiar trebuie să luați un multivitamin?
Iată ce vă poate da și nu vă poate da pilula zilnică de vitamine.
Dacă ați auzit că administrarea de vitamine în fiecare zi este o parte vitală pentru a vă menține cât mai sănătoși, puteți spăla dinții și mâncați legumele în mod regulat, nu sunteți singuri. De zeci de ani, medicii au recomandat administrarea multivitamine ca o modalitate ușoară de a umple golurile nutriționale din dieta noastră. Dar cercetările recente sugerează că beneficiile multivitaminelor pot fi mult supraestimate. Este timpul să le arunci pe ale tale? Iată ce trebuie să știți.
Multivitaminele nu înseamnă o dietă sănătoasă
Dacă dieta dvs. este bogată în alimente procesate și zaharuri adăugate, administrarea unui multivitamin nu va compensa daunele cauzate de acestea. Luarea unui multivitamin nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă, spune Alana Biggers, profesor asistent de medicină clinică la Universitatea din Illinois din Chicago. Cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele necesare împreună cu fibre și fitonutrienți este să aveți o dietă bine echilibrată de fructe, legume, cereale integrale și proteine.
Este posibil să exagerați cu vitamine
Vitamina A, vitamina E și fierul sunt asociate cu riscuri pentru sănătate la doze mari, deci dacă dieta dvs. este deja bogată în substanțe nutritive, o pastilă multivitaminică poate fi utilă. Dacă aveți o dietă bine echilibrată și luați, de asemenea, multivitamine, riscați să supradozați vitaminele și mineralele din corp, spune Biggers.
Suplimentele individuale pot fi mai sigure
Unii oameni au nevoie de doze mai mari de anumite vitamine sau minerale decât le oferă dieta lor. De exemplu, adulții au de obicei nevoie de mai mult calciu pentru a menține oasele sănătoase, femeile însărcinate sunt încurajate să mărească aportul de acid folic pentru a preveni unele defecte congenitale, iar vegetarienii pot avea deficit de vitamina B12, deoarece carnea și produsele lactate sunt surse cheie ale acestei vitamine. Dar chiar dacă vă încadrați în una dintre aceste categorii, puteți supradoza alte vitamine și substanțe nutritive. În acest caz, Biggers sugerează să luați suplimente specifice pentru a compensa exact ceea ce vă lipsește, în loc să luați suplimente de masă care vă oferă mai mult din toate.
Probabil ai nevoie de mai multă vitamina D
În timp ce puteți obține vitamine și minerale în principal printr-o dietă sănătoasă, vitamina D este o excepție notabilă. În afară de lapte îmbogățit, ulei de ficat de cod și mai multe tipuri de pește, nu există multe alte modalități de a obține suficient D doar din alimente.
Vestea bună este că corpurile noastre pot produce vitamina D în mod natural atunci când sunt expuse la lumina soarelui - dar aceasta își asumă propriile riscuri. Deoarece razele soarelui pot provoca cancer de piele, îmbătrânire prematură și alte leziuni ale pielii, este probabil mai sigur să luați vitamina D dintr-o pastilă decât din soare, spune dr. David Cutler, medic de familie în Saint John's Health Center Monica, CA. Dar, din nou, suplimentarea cu vitamina D poate fi o alegere mai bună decât multivitaminele.
Multivitaminele nu vor preveni bolile grave
Multivitaminele nu sunt pastile minune. Efectul preventiv al suplimentelor de vitamine asupra cancerului și a bolilor cardiovasculare în contextul unei diete sănătoase nu a fost pe deplin dovedit, a spus Cutler. Nu există suficiente dovezi că multivitamine afectează declinul cognitiv, bolile de inimă, cancerul sau mortalitatea generală.
Așadar, în timp ce suplimentele vă pot ajuta să completați golurile specifice din dieta dvs., este puțin probabil ca multivitaminele să aibă un impact mare asupra sănătății dumneavoastră. Este mai bine să vă concentrați asupra construirii unor obiceiuri alimentare sănătoase decât să luați pastile colorate.
Recomandat:
Nutriționiștii Recomandă: 7 Ingrediente Care Ar Trebui Să Conțină Multivitamine
„Încerc să-mi iau toți nutrienții din bucătărie în loc de trusa de prim ajutor, dar ca realist știu că nu este posibil să-mi satisfac nevoile de nutrienți tot timpul”, spune Bonnie Taub-Dix, un dietetician calificat. Better Than Dieting . În plus, pot exista și alți factori vitali care necesită suplimente - sarcină, menopauză sau chiar afecțiuni cronice.
De Aceea Toate Femeile Frumoase Beau Apă Fierbinte Dimineața
Vi se pare foarte util să beți un pahar cu apă rece dimineața? Este timpul să punem capăt acestei practici și să înțelegem cât de adecvat este acest obicei, deoarece, în funcție de temperatura apei, poate fi atât util, cât și nu foarte util.
Bulgarii Beau Din Ce în Ce Mai Puțin Bere
Vânzările de bere continuă să scadă, iar bulgarii beau din ce în ce mai puțin lichid chihlimbar, a declarat un reprezentant al uneia dintre cele mai mari companii de bere din Bulgaria, Nikolay Mladenov. În fața ziarului Standart Mladenov spune că doar pentru sezonul estival vânzările de bere din țară au scăzut cu 10%.
Bulgarii Beau 73 De Litri De Bere Pe An
Președintele Uniunii Brewers din Bulgaria, Vladimir Ivanov, a anunțat că Bulgaria ocupă locul 13 în ceea ce privește consumul de bere, consumând 73 de litri de bere pe an. Liderii din această categorie pentru încă un an sunt cehii, care beau 148 de litri de bere timp de 1 an, urmați de austrieci, care consumă 108 litri de lichid spumant pe an.
Cum Beau Cafea în întreaga Lume
Cafeaua a fost mult timp nu doar o băutură, ci o parte integrantă a vieții noastre. Fără gustul său revigorant, plăcut amar și aroma sa parfumată, este dificil să ne imaginăm dimineața sau întâlnirile de afaceri și romantice. Peste tot în lume iubesc cafeaua, dar o fac în felul lor.
