Cum Să Faceți Față Unui Stomac Mărit

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Probabil că ți-ar plăcea să ai stomacul plat pentru o petrecere în această seară, dar blugerea cu blugi se transformă adesea într-o adevărată luptă. Umflarea abdomenului nu numai că arată rău, dar poate duce și la un sentiment de disconfort fizic real. Veștile bune? Experții spun că balonarea este o afecțiune cu care poți face față destul de ușor.

Nu este vorba despre kilogramele suplimentare de grăsime acumulate în abdomen. Vorbim despre o tulburare temporară a stomacului și a intestinelor, care duce la balonare. Michael Jenson, cercetător în endocrinologie și cercetător în obezitate la Clinica Mayo, spune că, dacă balonarea nu este cauzată de o afecțiune, cum ar fi ficatul sau bolile de inimă, singura cauză reală este gazul.

Mitul este că balonarea este cauzată de acumularea de lichide la adulții sănătoși, deoarece abdomenul nu este un loc în care se acumulează lichid, spune expertul Jensen.

Deci, ce face ca gazul să se acumuleze și să provoace daune modului în care vă simțiți și arătați? Iată răspunsurile experților, precum și sfaturile acestora pentru a obține un stomac plat.

1. Constipație

Consumul de prea puține fibre, lichide și activitate fizică scăzută poate duce la constipație, ceea ce poate duce la balonare, spun experții. Pentru a evita acest lucru, treceți la o dietă bogată în fibre (25 de grame pe zi pentru femei și 38 pentru bărbați), consumând cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe. De asemenea, beți multe lichide (încercați cel puțin 6-8 pahare pe zi) și faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână.

Dacă dieta dvs. este în prezent săracă în fibre, creșteți treptat nivelul fibrelor, asigurându-vă că beți și suficiente lichide pentru o toleranță mai bună.

2. Eliminați posibilitatea apariției alergiilor alimentare

Alergiile și intoleranțele alimentare pot provoca gaze și balonare. Dar acest lucru trebuie confirmat de către medicul dumneavoastră. Mulți oameni diagnosticează singuri aceste afecțiuni și elimină inutil laptele și cerealele integrale din dieta lor. Dacă bănuiți că aveți alergie sau intoleranță, consultați medicul pentru analize medicale.

3. Nu mânca prea repede

Mâncând repede fără să mestecați suficientă mâncare vă poate determina să înghițiți aer, ducând la balonare, spun nutriționiștii. Deci încetinește-te și bucură-te de mâncarea ta. Masa trebuie să dureze cel puțin 30 de minute. De asemenea, rețineți că digestia începe în gură și puteți reduce balonarea chiar și numai mestecând mai mult mâncarea. Există un alt beneficiu al consumului lent. Când vă faceți timp să vă mestecați complet mâncarea, micul dejun sau masa devin mai sățioase. Și studiile arată că, dacă mâncați mai încet, cu siguranță veți mânca porții mai mici de alimente.

4. Nu exagerați cu băuturile carbogazoase

Consumul de cantități mari de băuturi carbogazoase (chiar și dietetice) poate duce la retenția de gaze în stomac. În schimb, bea apă aromată cu lămâie, mentă, ghimbir sau castravete. Sau pur și simplu reduceți numărul de băuturi gazoase pe care le consumați în fiecare zi. De asemenea, încercați ceaiul de mentă ca o băutură liniștitoare care poate reduce semnificativ umflarea.

5. Nu exagerați cu gingia

Guma de mestecat poate provoca ingerarea aerului, care poate provoca și balonare. Dacă aveți obiceiul de a mesteca gumă în mod constant, guma de mestecat alternativă sugeți bomboane tari sau mâncați o gustare sănătoasă bogată în fibre, cum ar fi fructele,legume sau floricele cu mai puține grăsimi.

6. Alegeți alimentele și băuturile etichetate fără adaos de zahăr

Mulți pacienți suferă de balonare deoarece consumă prea mult zahăr în alimente și băuturi îndulcite artificial, avertizează medicii. Și acest lucru poate duce la balonare. Experții recomandă să nu consumați mai mult de 2 sau 3 porții de alimente și băuturi îndulcite artificial pe săptămână.

7. Limitați sarea

Alimentele procesate în fabrică sunt bogate în sare și sărace în fibre, ambele putând contribui la această senzație neplăcută de balonare. Corpul nostru are nevoie de sare, deoarece prin el importăm sodiu, al cărui rol în reglarea echilibrului apei este indispensabil. Sarea este probabil cel mai vechi supliment alimentar folosit de omenire și avem nevoie de o anumită doză zilnică pe care o luăm împreună cu mâncarea. Pe baza studiilor recente, doza zilnică de sare în diferite țări este stabilită la 2-3 grame. Dozele recomandate sunt diferite pentru diferite țări - sunt calculate în funcție de cantitatea de sodiu conținută în sare. Sodiul reprezintă 39,3% din masa de sare.

Obișnuiește să citești etichetele alimentelor pe care le cumperi. Când cumpărați alimente procesate, conservate sau congelate, alegeți-le pe cele cu cel mult 500 mg de sodiu pe porție în fiecare produs - sau în total 1, 500-2300 mg de sodiu pe zi. Căutați etichete care să spună „fără sare adăugată”, „sare săracă” sau „sare foarte scăzută”.

8. Treceți la leguminoase și legume cu frunze

Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați fasole, atunci consumul acesteia poate provoca o senzație de balonare. Acest lucru poate fi cauzat și de consumul de legume din familia cruciferelor, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles și conopidă. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la aceste legume super-sănătoase, bogate în fibre.

Nu vă faceți griji cu privire la consumul de fasole, sfătuiesc nutriționiștii. Includeți-le în dietă încet și în cantități mici, până când corpul dumneavoastră se adaptează compușilor care pot provoca inițial eliberarea excesului de gaze.

Sau puteți lua suplimente anti-gaz de la farmacie, care pot ajuta la reducerea emisiilor de fasole sau anumite legume.

9. Mănâncă porții mai mici, dar mai des

În loc să mâncați trei mese mari pe zi, încercați să mâncați mai des mese mai mici. Acest lucru vă poate proteja de senzația de balonare care urmează adesea mese mari (luați în considerare porțiile de Crăciun și Anul Nou). Mâncarea mai des poate ajuta, de asemenea, la controlul zahărului din sânge și la gestionarea foametei. Deci, faceți cinci până la șase mese mici în fiecare zi, dar asigurați-vă că cantitatea de alimente și calorii sunt proporționale cu nevoile dumneavoastră.

10. Încearcă să rezolvi problema cu anumite alimente și băuturi

Mai multe studii au arătat că includerea mentei, ghimbirului, ananasului, pătrunjelului, mărarului și iaurtului în dietă poate ajuta la reducerea balonării.

Acestea sunt alimente naturale, sigure, care sunt utile atunci când sunt utilizate conform intenției, așa că nimic nu vă împiedică să încercați să le includeți în meniul dvs. într-o varietate de moduri - în ceai, în piureuri, pentru condimentarea preparatelor.

Observații finale asupra grăsimii din burtă

Experții sunt de acord că nu trebuie să vă grăbiți atunci când mâncați, săriți peste mese sau utilizați laxative sau pastile pentru a lupta împotriva balonării sau a pierde în greutate. Dacă doriți să vă neteziți burtica pe termen lung, nu puteți pierde nevoia de a pierde câteva kilograme în plus problematice.

La majoritatea oamenilor, atunci când pierd grăsime corporală, organismul reduce preferențial grăsimea abdominală, spun nutriționiștii. Deși oamenii slăbesc diferit, există un pic mai mult exces în zona abdominală decât în alte părți ale corpului.

Experții mai spun că mușchii mai puternici vă pot ajuta abdomenul să pară mai plat. Tonifierea și întărirea mușchilor abdominali vă vor ajuta să arătați mai subțire și să vă îmbunătățiți aspectul general, tonusul muscular și postura, ceea ce este, de asemenea, foarte bun pentru spate, amintesc experții.