2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:30
Dorința irezistibilă de mâncare este cunoscută multor oameni. Uneori este atât de puternic încât nu există o altă modalitate de a face față acestuia decât să ne mulțumim corpului. Cel mai adesea puternic asociat cu similar zaharurile dorite și cu carbohidrați rapizi.
Motivul - lucrurile dulci eliberează hormonii fericirii, dopaminei și serotoninei, care ne fac să ne simțim mulțumiți. În unele cazuri, însă, această îngăduință poate deveni un obicei care are consecințe pe termen lung.
Foame satisfăcătoare de dulciuri și carbohidrați poate duce la supraponderalitate, ne poate ruina dieta și poate provoca daune reale sănătății celor care suferă de boli endocrine, cum ar fi o săritură bruscă sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Din fericire, există multe mecanisme prin care pentru a face față apetitului indomitabil pentru zaharuri.
Bea apă des
Una dintre ele este apa potabilă. Motivul este că, în unele cazuri, corpul nostru trimite semnale confuze către creier. Atât de des setea poate fi confundată cu foamea. Dacă aveți brusc o poftă puternică de gem sau carbohidrați, beți mai întâi un pahar cu apă. Șansele sunt ca în câteva minute totul să treacă.
Tren
O plimbare de 15 minute este eficientă pentru astfel de tăieturi și dorințe alimentare dăunătoare. Beneficiile au fost dovedite de un studiu la scară largă în 2015. Și, pe termen lung, antrenamentul activ ajută la echilibrul hormonal al corpului nostru.
O bucată de fruct în loc de bomboane
Într-un episod ascuțit al foamea de dulciuri sau carbohidrați ofera-i corpului tau o alta hrana. Întrebați-vă dacă ați mânca o bucată de fruct, de exemplu. Dacă da, probabil că ți-e foame. În acest caz, mâncați doar un meniu de calitate și complet, în loc să vă grăbiți la o cantitate mare de carbohidrați.
Nu muri de foame
Foto: Veselina Di
Și în această linie de gândire - cu siguranță nu vă permiteți să atingeți o stare de foame insurmontabilă sau momentul în care vă simțiți rău din cauza lipsei de hrană. Lipsa de timp nu este o scuză. Încercați întotdeauna să purtați gustări sănătoase și gustări pe care le puteți mânca chiar pe jos. Puteți transporta o cutie mică de legume mărunțite, un pachet de nuci crude, 2 fructe, o bară energetică de casă sau un sandviș sănătos. În acest fel, corpul tău nu va căuta energie rapidă pentru a obține ceea ce a pierdut.
Mai multe proteine
Încearcă să mănânci mai multe proteine. S-a dovedit mult timp că consumul de mai multe proteine duce la o senzație mai lungă de sațietate în organism. Pe termen lung, cu o dietă bine echilibrată, bogată în proteine, aceste episoade vor dispărea complet. Surse bune de proteine sunt toate carnea, peștele, ouăle, nucile.
Depășește stresul
In unele cazuri foamea puternică de gem și carbohidrați din cauza stresului. După cum am explicat deja, atunci când consumăm carbohidrați rapizi, corpul nostru eliberează hormoni, care apoi fac creierul nostru să se simtă mulțumit. În loc să mănânci necontrolat, încearcă yoga, meditația sau alte activități care te calmează.
Numere cu gumă dulce
În cazul în care nu vă puteți descurca în vreun fel, încercați această ultimă opțiune: mestecați gumă dulce. Astfel, gingiile sunt copii și toți ceilalți cu un gust fructat. Asta probabil îți va înșela creierulcă a mâncat și gustul dulce îți va satisface dorința de zahăr și carbohidrați, dar fără caloriile suplimentare.
Recomandat:
Cum Să învingi Foamea Constantă?
Foame este un sentiment normal și apare de obicei atunci când nu ați mâncat mult timp sau după o muncă fizică intensă. Dar uneori nu contează cât de des mănânci în timpul zilei și cât de multă mâncare mănânci - bătrânul cel bun apetit mare care este greu de controlat.
Cum Să învingi Foamea De Dulciuri
Lucrurile dulci sunt una dintre cele mai mari plăceri, mai ales pentru sexul mai frumos, deși unii domni sunt, de asemenea, tentați să mănânce dulciuri destul de des. Și nu le dăm vina. Este greu să te împotrivești desertului tău preferat, chiar și atunci când știi că trebuie, pentru că doar exagerezi
Cum Să Recunoaștem Foamea Falsă
Apetitele noastre fac în mod regulat glume cu noi, așa că unii oameni presupun că mor de foame brutală, dar de fapt au nevoie doar de ceva complet diferit. Diferența dintre foamea adevărată și cea falsă te va ajuta să afli dacă corpul tău are într-adevăr nevoie de mai multă hrană sau are nevoie de altceva decât asta.
Fructe și Legume Fără Zaharuri
Adevărul alfabetic este că fructele și legumele sunt utile pentru sanatate. Sunt vitamine bombe, în același timp nu conțin grăsimi nocive, nu au multe calorii și sunt o sursă naturală de hrană. Există o altă înțelegere - fructele conțin prea mult zahăr și, prin urmare, sunt deseori excluse din meniu.
Alimente Care Conțin Zaharuri Simple
Zaharuri simple sunt de fapt un tip de carbohidrați. Zaharurile simple naturale se găsesc în fructe, precum și în lapte. De asemenea, pot fi sintetizate și adăugate la alimente pentru a le îndulci sau a le îmbunătăți conținutul. Desigur, trebuie să fii atent cu ei.