2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Când suferiți de constipație, este important să alegeți alimente care au potențialul de a vă ameliora simptomele. Cele mai bune pentru acest lucru sunt fructele și legumele, care conțin doze mari de fibre dietetice.
Lucrul bun în toate acestea este că majoritatea alimentelor care îndeplinesc această condiție sunt de fapt foarte bune pentru sănătatea ta, cum ar fi fructele și legumele.
Cel mai important aspect al unei diete pentru ameliorarea constipației este creșterea treptată a aportului de fibre. Fibrele sunt bune pentru constipație, deoarece conferă moliciune și volum scaunului. Fibrele solubile absoarbe apa și se leagă de acizii grași pentru a forma un gel - o substanță care menține scaunele moi.
Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, ceea ce la rândul său asigură scaune libere. Deoarece ambele tipuri se găsesc în fructe și legume, nu încercați prea mult să vă amintiți ce fructe și legume să mâncați. Pentru tratarea constipației, se recomandă creșterea aportului de fibre de la 20 la 25 de grame pe zi.
Multe fructe sunt o sursă bună de fibre, împreună cu o gamă largă de alți nutrienți. Iată câteva alegeri bune: caise, smochine, papaya, piersici, pere, ananas, prune uscate, kiwi (ajută foarte mult dacă se mănâncă pe stomacul gol) și zmeură.
Legumele sunt, de asemenea, o sursă minunată de mulți nutrienți importanți, pe lângă faptul că oferă doze sănătoase de fibre dietetice.
Opțiunile potrivite pentru constipație sunt: fasole, sfeclă, varză, spanac, anghinare, sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, fasole verde, mazăre, dovleac și salată verde.
Strategia este următoarea: mâncați legume crude sau ușor gătite pentru a păstra nutrienții din ele. Adăugați alte alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră.
Consumați fructe crude și sucuri de fructe proaspăt stoarse, nu conservate și congelate, care conțin adesea calorii inutile și mai puține fibre.
Recomandat:
Legume Potrivite Pentru Produse De Patiserie
Suntem obișnuiți să folosim legume pentru salate, garnituri sau feluri principale, dar sunt foarte potrivite și pentru prepararea de deserturi delicioase și sănătoase. Puteți încerca să-i surprindeți pe cei dragi cu un fel de mâncare nou și necunoscut, care îi va impresiona.
Fructe și Legume Potrivite Pentru Diabetici
Diabeticii au nevoie de o dietă echilibrată care să includă toate grupele de alimente și o mulțime de fructe și legume. Cu toate acestea, nu toate fructele și legumele sunt potrivite. Unele dintre ele cresc nivelul zahărului din sânge foarte repede, de aceea este recomandabil să excludeți un diabetic din meniu.
Fructe și Legume Potrivite Pentru Mamele Care Alăptează
Alăptarea nu este deloc o treabă ușoară. Aproape fiecare femeie are lapte matern după naștere, dar practica arată că puțini oameni reușesc să-și hrănească bebelușul doar cu lapte miraculos. Motivele pentru oprirea alăptării pot fi diverse, inclusiv stresul, starea mentală, depresia postpartum.
Legume Potrivite Pentru Pește
Peștele merge bine cu majoritatea legumelor. Pentru a pregăti un preparat delicios de pește, puteți folosi fie un singur tip de legume, fie o combinație de mai multe. Potrivite pentru pești sunt, de exemplu, roșiile, orezul, dovleceii, morcovii, ardeii, vinetele, ceapa și multe altele.
Legume Potrivite Pentru Somon
Una dintre cele mai delicioase surse de acizi grași omega-3 - somonul, este o alegere extrem de sănătoasă pentru prânz sau cină. Indiferent dacă este conservat sau congelat, acest pește nu necesită mult timp pentru a se pregăti. În plus, somonul este un produs extrem de dietetic.
