2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Alăptarea nu este deloc o treabă ușoară. Aproape fiecare femeie are lapte matern după naștere, dar practica arată că puțini oameni reușesc să-și hrănească bebelușul doar cu lapte miraculos. Motivele pentru oprirea alăptării pot fi diverse, inclusiv stresul, starea mentală, depresia postpartum.
Cu toate acestea, alimentele rămân cele mai importante, deoarece formează calitatea și cantitatea de lapte.
Fără îndoială, fructele și legumele sunt extrem de importante. Nu numai pentru femeile care alăptează, ci și pentru toți ceilalți care urmează o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, să ne concentrăm pe laptele pentru copii.
Banana
Banana este unul dintre cele mai grase fructe și în același timp cel mai util pentru formarea laptelui matern. Textura sa uleioasă contribuie la densitatea laptelui matern, iar conținutul caloric ridicat, absorbit indirect de bebeluș, îl ajută să obțină energia de care are nevoie și să se umple mult timp.
Mere pe burtă
Merele sunt, de asemenea, printre cele mai recomandate fructe pentru mamele care alăptează. Au un conținut ridicat de vitamine, inclusiv atât de importante A și C, precum și calciu, potasiu, chiar și acid folic, care este luat de femei pe tot parcursul sarcinii. De asemenea, perele sunt preferate în timpul alăptării. Dacă para este reală, atunci din ea va curge mult suc, ceea ce ajută la formarea laptelui matern, deoarece consumul de multe lichide este extrem de important pentru femeile care alăptează.
Nu citricele
Foto: Sevdalina Irikova
Fiecare fruct conține o serie de minerale și vitamine, dar există unele care cu siguranță nu sunt recomandate pentru consum în timp ce o femeie alăptează. În general vorbind, acestea sunt citrice, deoarece s-a demonstrat că cresc colicile la nou-născuți, deoarece fructele precum portocalele, lămâile și altele din genul irită stomacul. Și totuși să nu uităm că orice mănâncă mama, la fel și copilul, procesat doar în laptele matern.
Legume cu frunze verzi pentru mai mult fier
Dintre legumele cele mai potrivite pentru mamele care alăptează sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi urzica și spanacul. Sunt foarte bogate în fier, ceea ce este cu siguranță necesar pentru sănătatea copilului.
Leguminoase cu măsură
Deși mulți experți sunt împotriva consumului de leguminoase în timpul alăptării din cauza riscului unor colici mai dureroase la sugari, mulți sunt de părere opusă. Este linte, mazăre, fasole sunt acele legume care sunt, de asemenea, surse bune de fier și se recomandă consumul lor cu măsură.
Cartofi pentru sațietate
O altă legumă utilă pentru mamele care alăptează sunt cartofii. Se satură și în același timp nu este considerat un alergen, astfel încât consumul său poate fi în cantități mari.
Ceapă și usturoi - toată lumea decide
Ceapa și usturoiul sunt, de asemenea, printre cele mai contestate produse în ceea ce privește alăptarea. Sunt, fără îndoială, foarte utile și bogate în multe vitamine, dar unele mame cred că dau un anumit gust laptelui matern pe care bebelușul nu îl tolerează. Alții cred că acest gust diferit face laptele mai irezistibil pentru sugar.
Curățați foarte bine fructele și legumele
Există mii de ipoteze și o serie de studii asupra cărora lucrează fructele și legumele lapte matern. Cine este util și cine nu? Cine este considerat alergen și cine nu? Cel mai important lucru este ca mama și bebelușul să fie calmi, iar fructele și legumele, indiferent care ar fi acestea, să fie spălate foarte bine pentru a îndepărta bacteriile și detergenții pe care i-au luat în drum până ajung la burta mamelor.
Recomandat:
Fructe și Legume Potrivite Pentru Constipație
Când suferiți de constipație, este important să alegeți alimente care au potențialul de a vă ameliora simptomele. Cele mai bune pentru acest lucru sunt fructele și legumele, care conțin doze mari de fibre dietetice. Lucrul bun în toate acestea este că majoritatea alimentelor care îndeplinesc această condiție sunt de fapt foarte bune pentru sănătatea ta, cum ar fi fructele și legumele.
Fructe și Legume Potrivite Pentru Diabetici
Diabeticii au nevoie de o dietă echilibrată care să includă toate grupele de alimente și o mulțime de fructe și legume. Cu toate acestea, nu toate fructele și legumele sunt potrivite. Unele dintre ele cresc nivelul zahărului din sânge foarte repede, de aceea este recomandabil să excludeți un diabetic din meniu.
Alimente Interzise Pentru Mamele Care Alăptează
Nutriția în timpul alăptării este extrem de importantă. Ceea ce luați trece în laptele matern și este transmis copilului dumneavoastră. Prin urmare, fiecare mușcătură și înghițitură din meniul dvs. trebuie cântărită până când înțărcați copilul.
Nutriție Pentru Mamele Care Alăptează
Pe lângă alimentele speciale care cresc producția de lapte matern, mamele care alăptează nu trebuie să urmeze o dietă strictă atunci când alăptează. Corpurile lor produc lapte de înaltă calitate, indiferent de dieta mamei. Cu toate acestea, în perioada de alăptare, asigurați-vă că luați suficiente calorii (2500 - 2900 pe zi), care asigură nevoile energetice ale corpului mamei, precum și alimente bogate în substanțe nutritive care promovează o sănătate bună.
Consiliile Sociale Cu Care Mamele Noastre Au Devenit Bune Gazde
Pentru buna asimilare a alimentelor de către corpul uman, mediul în care mănâncă o persoană este extrem de important. Camera sau bucătăria luminoasă și curată, masa bine aranjată, felul de mâncare delicios pregătit, gazda veselă și prietenoasă creează o bună dispoziție și trezesc pofta de mâncare a celor mici și mari.
