2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Copiii cu vârsta peste 7 ani au nevoie de un meniu variat și echilibrat. Fiecare copil ar trebui să consume suficiente calorii pentru a-și acoperi cheltuielile de energie. Cel puțin 60% din proteinele din dieta elevului ar trebui să provină din produse de origine animală. Este important ca elevul să mănânce regulat și să nu rateze o masă.
Glucidele rapide care provin din produse de patiserie nu ar trebui să fie mai mult de 10-20% din toate carbohidrații. Meniul elevului trebuie să includă pâine, cartofi, cereale. Pastele ar trebui să fie făcute din făină integrală. Peștele trebuie inclus în meniul săptămânal de 2 ori. Carnea roșie este utilă și trebuie consumată cel puțin o dată pe săptămână. Leguminoasele sunt recomandate copiilor de această vârstă de 1-2 ori pe săptămână. Iar fructele și legumele ar trebui să fie prezente în cinci porții, cu o porție egală cu portocala, mărul, banana sau alte fructe.
Consumul mai multor bucăți de fructe de pădure mici, struguri, caise, prune sau 50 g de salată de legume cu un pahar de suc proaspăt stors, fructe uscate sau legume fierte sunt cel mai bun adaos în organism cu vitamine la această vârstă.
Produsele lactate trebuie să fie prezente zilnic, se recomandă 3 porții, dintre care una poate fi 30 g de brânză, 1 linguriță. iaurt. Există multe de spus pentru alimentele dulci și grase - acestea sunt utile numai dacă nu înlocuiesc alimentele sănătoase. Trebuie să știți că biscuiții, vafele, prăjiturile și cartofii prăjiți nu conțin vitamine și oligoelemente.
Dacă elevul este în prima tură, atunci micul dejun acasă ar trebui să fie de la 7-8, un alt mic dejun la școală - la 10-11, masa de prânz - la 13-14, iar cina ar trebui să fie la ora 19. Dacă copilul este în a doua tura, micul dejun este la 8-9, prânzul - 12-13, micul dejun după-amiaza la școală - la 16-17 și cina acasă - aproximativ 20 ceas.
Reduceți felurile de mâncare prăjite și creșteți copt, gătit și înăbușit. Micul dejun poate include fulgi de ovăz, brânză, paste, muesli. La prânz, copilul de vârstă școlară ar trebui să consume o salată de legume de aproximativ 100 g, carne sau pește (aproximativ 300 g) cu garnitură și o băutură de aproximativ 200 ml.
Gustările pot fi fructe proaspete sau coapte, ceai, iaurt, chefir cu biscuiți de casă sau alte produse de patiserie. Ultima masă trebuie să includă aproximativ 300 g de fel principal și 200 ml de băutură.
Pentru cină, pregătiți copilul un vas ușor de proteine, cum ar fi brânză de vaci, cartofi, pește, ouă. Pâinea cu fiecare aport trebuie să fie de până la 150 g de grâu sau secară pe zi.
Copiii adoră gustările dăunătoare și cumpără în mod regulat plăcinte și prăjituri, așa că este bine să oferiți gustări sănătoase de acasă, cum ar fi sandvișurile - împachetați-le frumos și confortabil pentru a face pe plac copilului.
Recomandat:
Dieta Sănătoasă Pentru Adolescenți
Dacă aveți adolescenți în casă sau sunteți chiar adolescent, o conștientizare bună a dietei adecvate pentru această vârstă este un punct foarte important. Adolescenții au încă multe de crescut și trebuie să consume mulți nutrienți pentru a avea puterea pentru școală, dans, fotbal, ieșirea cu prietenii și toate acele lucruri care fac parte din viața lor.
Idei Pentru O Cină Potrivită Pentru Slăbit
În multe diete, trebuie să respectați cu strictețe meniul zilnic descris în ele. Cu toate acestea, știm cu toții că acest lucru poate fi foarte enervant, mai ales dacă cina noastră trebuie să fie aceeași timp de câteva zile. De aceea aici vă vom oferi câteva opțiuni care se vor diversifica în același timp cina și fii potrivit pentru pierderea în greutate .
Dieta Pentru Adolescenți
Majoritatea copiilor sunt supraponderali la o vârstă fragedă. Generarea de băuturi carbogazoase, chipsuri și lapte îndulcit își petrec timpul în fața computerului și nu irosesc energie. Reglarea greutății unui copil la orice vârstă trebuie făcută numai sub supravegherea unui nutriționist sau pediatru.
Dieta Potrivită Pentru întărirea Memoriei
De-a lungul timpului, memoria începe să slăbească și apoi trebuie să începeți să luați suplimente pentru a întări creierul sau doar să vă concentrați asupra anumitor alimente atunci când mâncați. În primul rând, includeți mai multe nuci în meniul dvs.
Uitați De Toate Dietele! Aceasta Este Dieta Potrivită Pentru Dvs
Cu toții auzim despre grupa noastră de sânge și despre modul în care aceasta ne afectează dieta. Iată câteva lucruri simple despre a mânca după grupa sanguină, care sunt bune de învățat sau de reținut dacă le-ai uitat. Există patru tipuri principale de sânge:
