2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Majoritatea copiilor sunt supraponderali la o vârstă fragedă. Generarea de băuturi carbogazoase, chipsuri și lapte îndulcit își petrec timpul în fața computerului și nu irosesc energie.
Reglarea greutății unui copil la orice vârstă trebuie făcută numai sub supravegherea unui nutriționist sau pediatru. Corpul crește și privarea sa de substanțe importante poate afecta creșterea.
Este inadmisibil ca un copil să moară de foame pentru a pierde kilogramele în plus. În cazul în care greutatea copilului nu depășește prea mult norma și este în continuare în creștere, trebuie să se acorde atenție menținerii aceleiași greutăți mult timp. Copilul crește și acest lucru duce la egalizarea raportului greutate-înălțime.
Principalele recomandări pentru controlul greutății adolescenților sunt creșterea mersului, antrenamentului sportiv sau dansului. Glucidele ar trebui reduse - acest lucru este în detrimentul băuturilor răcoritoare dulci, bomboanelor, pâinii albe, cornurilor și altor produse de patiserie. Normalizarea rutinei zilnice, cu cel puțin nouă ore de somn, are, de asemenea, un efect bun asupra greutății copilului.
Există multe opțiuni pentru ceea ce ar trebui să mănânce un adolescent, dar micul dejun ar trebui să ofere suficientă energie pentru zi, mai ales dacă se ridică dimineața devreme pentru școală.
Micul dejun pe dietă constă din 1 cană de iaurt cu puțină miere și un ou fiert, însoțit de o ceașcă de ceai sau lapte. O altă opțiune este clasicul fulgi de ovăz înmuiat în apă caldă sau lapte. Puteți adăuga niște stafide și alune în fulgi de ovăz pentru a le face mai hrănitoare.
Nu este recomandat să mâncați gem la micul dejun. O omletă de 2 ouă sau o felie integrală cu o bucată de șuncă și o felie de castravete oferă un început bun de zi.
Prânzul depinde și de imaginația ta, dar ar trebui să fie sănătos și să aibă grijă de silueta copilului. Supa de legume și pieptul de pui fiert, servit cu salată, sunt combinația perfectă pentru prânz. Peștele la cuptor sau friptura de pui în combinație cu bulion și salată nu vor afecta, de asemenea, greutatea copilului.
Micul dejun de după-amiază este obligatoriu, dar ar trebui să fie format dintr-un sandviș cu brânză sau brânză galbenă și un pahar cu suc de legume sau fructe sau să fie în întregime din fructe. Cina este formată din carne prăjită sau pește și o salată mare. Bea un pahar de chefir înainte de culcare.
Recomandat:
Dieta Sănătoasă Pentru Adolescenți
Dacă aveți adolescenți în casă sau sunteți chiar adolescent, o conștientizare bună a dietei adecvate pentru această vârstă este un punct foarte important. Adolescenții au încă multe de crescut și trebuie să consume mulți nutrienți pentru a avea puterea pentru școală, dans, fotbal, ieșirea cu prietenii și toate acele lucruri care fac parte din viața lor.
Dietele Ușoare Pentru Adolescenți
Este extrem de dificil să stabiliți o dietă adecvată pentru adolescenți. Aproape fiecare dietă aduce cu sine restricția unui anumit tip de mâncare. Acest lucru nu este pus în discuție la această vârstă, deoarece în această perioadă copilul în creștere crește cu cel mai rapid ritm.
Meniu Săptămânal Pentru Adolescenți
Adolescenții sunt una dintre cele mai dificile persoane cu care ne putem confrunta. Și, deși la această vârstă au trecut de faza în care nu vor să mănânce nimic, consumul anumitor alimente poate fi, de asemenea, o mare problemă pentru ei. Acestea sunt așa-numitele alimente utile în două cuvinte.
Care Sunt Vitaminele Cele Mai Importante Pentru Adolescenți
Vitaminele D și E joacă un rol crucial în sănătatea și dezvoltarea adolescenților. Vedeți de ce: Vitamina D Aportul scăzut al acestei vitamine în copilărie a fost legat de afecțiuni precum osteoporoză, cancer de sân, cancer de colon, cancer de prostată, boli de inimă și depresie atunci când adolescenții ajung la maturitate.
Dieta Potrivită Pentru Studenți și Adolescenți
Copiii cu vârsta peste 7 ani au nevoie de un meniu variat și echilibrat. Fiecare copil ar trebui să consume suficiente calorii pentru a-și acoperi cheltuielile de energie. Cel puțin 60% din proteinele din dieta elevului ar trebui să provină din produse de origine animală.
