2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
O dietă variată și echilibrată este piatra de temelie a unui stil de viață sănătos pentru toți. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că Sanatatea barbatilor iar femeile au propriile lor caracteristici, ceea ce înseamnă că ar trebui să existe produse deosebit de utile pentru fiecare dintre sexe.
Bărbați ar trebui să acorde o atenție specială sistemului cardiovascular, funcției de reproducere și sănătății prostatei, menținând nivelurile normale de colesterol, construind mușchii și minimizând efectele leziunilor, inclusiv microtrauma din sala de sport.
Iată de ce aveți nevoie bărbați să includă în dietă tu esti:
carne rosie
Felicitări! Friptura ta preferată este o alegere excelentă. Bucățile de porc și carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi sunt furnizate cu proteine și leucină - un aminoacid care este implicat în construirea masei musculare, precum și fierul necesar hematopoiezei normale asociate cu funcția sexuală.
Cireșul Acru
Sucul de cireșe este o modalitate excelentă de a scăpa de durerile musculare și de a minimiza efectele leziunilor post-antrenament. Cireșul este similar ca efect antiinflamator, dar este un mare plus - este lipsit de efectele lor secundare.
Ciocolată
Este important să alegeți ciocolata potrivită, să fie amară și în cantități mici. Ciocolata are un conținut de cacao de peste 70%, este bogată în flavanoli, ajută la reducerea colesterolului rău, îmbunătățește circulația sângelui și echilibrează tensiunea arterială, care este indisolubil legată de funcția erectilă.
Stridiile
Zinc, zinc și zinc din nou - aceasta este mantra ta masculină. Este crucial pentru sănătatea inimii, funcția musculară și sistemul reproductiv. Și stridiile sunt cele mai importante în ceea ce privește conținutul de zinc. Nu găsești stridii în magazinele din jurul tău? Înlocuiți-le cu semințe de vită, curcan, pui sau dovleac - deși sunt inferioare în conținut de zinc față de fructele de mare, dar sunt furnizori buni.
Avocado
Acizii grași mononesaturați benefici din avocado fac o treabă excelentă cu colesterolul, ceea ce vă aduce mai aproape de debutul infarctului miocardic. În loc de avocado, grăsimile utile pot fi obținute și din ulei de măsline sau cânepă, precum și din nuci - mai bine decât grăsimile animale și trans.
Pește gras
Somonul, heringul, sardinele și balta sunt modalități de a obține alte grăsimi sănătoase numite acizi grași Omega-3. Specializarea lor este sistemul cardiovascular, a cărui muncă excelentă este atât de mare important pentru bărbați.
Lapte și iaurt
Laptele și iaurtul sunt bogate în leucină - un aminoacid important pentru creșterea musculară. Și bacteriile, proteinele și potasiul, care se găsesc în cantități mari în iaurt, fac din acesta un mic dejun excelent după sala de gimnastică.
Ghimbir
Bucăți de ghimbir murat, care sunt un plus la sushi, sunt utile după o supraîncărcare după fitness. Ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii și ameliorează durerile musculare.
Banane
Când vorbim despre banane, potasiul se învârte în capul nostru. De ce avem nevoie de atât de mult potasiu? Oase și mușchi puternici, tensiune arterială - totul este în puterea lui. Am menționat deja legătura dintre tensiunea arterială și erecție.
Sos de roșii și roșii
Roșiile sunt bogate în licopen - o substanță care are capacitatea de a preveni cancerul de prostată. O modalitate simplă de a mânca mai multe roșii pe zi nu este să o amestecați cu smântână și paste, ci un sos de roșii pe bază de pastă de roșii.
Spanac
Vederea și sănătatea prostatei sunt bine controlate de substanța conținută în spanac - luteină. Gustul spanacului se suprapune bine cu legume sau fructe mai strălucitoare, adăugați o mână de spanac la shake-ul verde împreună cu un măr și nu veți observa prezența acestuia.
Fistic
Proteine, fibre, zinc, gust deosebit - dar există motive să ne convingă să mâncăm mai multe fistic? Un alt argument este că acestea contribuie și la reducerea colesterolului rău. Aceste nuci delicioase sunt un mod universal de a întreține astfel de zone Sanatatea barbatilor precum funcția sexuală și sistemul cardiovascular.
Ouă
Ouăle ne oferă o porție sănătoasă de luteină, proteine și fier, dar ar trebui să mănânci ouă întregi. Ouăle îi vor ajuta pe bărbați să câștige masă musculară și să mențină funcția circulatorie. Amintiți-vă că un ou conține 185 mg de colesterol, în ciuda faptului că doza zilnică recomandată este de 300 mg, deci țineți evidența numărului de ouă consumate.
Nuc brazilian
Cea mai bună sursă de seleniu - un mineral necesar pentru sistemul imunitar și sănătatea tiroidei. Seleniul este necesar pentru sănătatea bărbaților, deoarece participă la biosinteza principalului hormon masculin testosteron, susține funcționarea normală a organelor genitale. Aceste nuci sunt confortabile și foarte gustoase de mâncat chiar și în deplasare.
Ovaz
Fibrele pot părea neimportante pentru bărbați, dar beneficiile pentru sănătate sunt greu de subestimat. Făina de ovăz este bogată în fibre și este o opțiune excelentă pentru tonifierea și normalizarea micului dejun de digestie. Fibrele curăță vasele de sânge de colesterol dăunător - unul dintre cei mai răi dușmani ai sănătății umane.
Cafea
Uneori, fiecare dintre noi are nevoie de o doză șocantă de cofeină pentru a ne rezolva sarcinile masculine. Este bine să vă avertizați să nu mai alegeți o ceașcă de cafea tare. Nu are aproape nici o calorie și costă de câteva ori mai puțin decât băuturile energizante. Desigur, nu abuzați - mizați-vă pe corp pentru a avea putere.
Recomandat:
Sunt Alimentele Organice Cu Adevărat Mai Sănătoase?
Fiind un număr mare de canadieni, Jennifer Cavour cumpără în mod regulat produse alimentare organice. Cumpără roșii organice, salată, mere și multe alte lucruri. Și editorul din Toronto, în vârstă de 31 de ani, îi plătește scump: 2,99 dolari pentru conopidă organică în comparație cu versiunea cultivată în mod tradițional, care costă doar 99 de cenți.
Cele Mai Sănătoase și Mai Sănătoase Legume
Legumele sunt un adevărat cadou natural care are un efect foarte pozitiv asupra corpului. În legume putem găsi majoritatea substanțelor necesare nutriției și hidratării organismului. Nu au multe calorii, ceea ce le face o alegere bună pentru orice dietă care să regleze greutatea și colesterolul.
Care Sunt Alimentele Pentru Păr și Unghii Sănătoase?
Nu este un secret faptul că nutriția joacă un rol important în îngrijirea părului și a unghiilor. Foarte importante aici sunt acizii grași omega-3, care se găsesc în alimente precum somonul sau semințele de dovleac. De asemenea, sunt preferate produsele bogate în betacaroten, precum cartofii dulci și spanacul.
Mâncărurile Preferate Ale Bărbaților
Bărbații adoră preparatele din carne și asta este sigur. Rareori vei întâlni un bărbat care este fan al mâncărurilor doar din legume. Cu delicatese din carne vei surprinde plăcut pe fiecare bărbat. Carnea într-un sos picant este un fel de mâncare delicios și sățioasă, care va atrage sexul mai puternic.
Ce Sunt Alimentele Sănătoase Pentru Bărbați?
Probabil că toți bărbații știu că calitatea alimentelor depinde de calitatea vieții lor. Cu toate acestea, din diverse motive, acestea nu acordă atenție sfaturilor nutriționiștilor. Caracteristicile fiziologice ale corpului ambelor sexe diferă dramatic, deci atât bărbații, cât și femeile au nevoie de o abordare individuală a alegerii dietetice.
